درمان شناختی-رفتاری می تواند وسواس درد را متوقف کند

CBT به بیماران درد می آموزد كه تفكرات منفی در مورد درد را با اظهارات صادقانه خاص جایگزین كنند. (GRZEGORZ SLEMP / ISTOCKPHOTO / HEALTH) درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به بیماران درد كمك كند تا مارپیچ رو به پایین تفكر منفی را كه درد را بدتر می كند ، خاتمه دهند. افرادی که از درد مزمن رنج می برند می توانند وقت زیادی را به فکر آن بگذرانند - پیش بینی می کنند که این کار باعث بی فایده و بی ارزش شدن آنها ، تجزیه خانواده و یا هزینه کار آنها خواهد شد. اما طرفداران CBT می گویند که این روش می تواند این افکار را در مسیر خود متوقف کند و در واقع درد را تسکین می دهد. کیمرون هاردین ، ​​دکترای روانشناسی ، درد روان در منطقه خلیج سانفرانسیسکو ، می گوید و هر چه بیشتر درد شما افزایش می یابد. مقابله با افکار ، 'بیماران درد می توانند پاسخ خود را به درد کاهش دهند بیشتر بخوانید درباره روش های درمانی جایگزین

CBT به بیماران کمک می کند تا افکار منفی را شناسایی کرده و سپس آنها را تغییر دهند. به نظر می رسد به اندازه کافی ساده است ، اما به کار سخت و زمان نیاز دارد. فقط شناخت افکار شما ممکن است دشوار باشد ، زیرا ممکن است ناخودآگاه و خودکار باشد و حتی مربوط به دوران کودکی است.

هدف این است که افکار را دوباره تنظیم کنید و الگو را تغییر دهید. رابرت تویلمن ، PhD ، دانشیار بالینی روانپزشکی در مرکز پزشکی دانشگاه کانزاس ، در کانزاس سیتی ، می گوید: "ما به آنها یاد می دهیم که از الگوهای فکری خودکار که هنگام درد دارند آگاه باشند." تویلمن می گوید: "مثالی از یک الگوی فکری منفی می تواند این باشد:" اوه ، آن درد دوباره وجود دارد ، بهتر است دراز بکشم و کاری را که انجام می دهم متوقف کنم ، که باعث می شود دیوانه شوم ".

چگونه تغییر دهید
تویلمن می گوید یک بیمار می تواند تصمیم بگیرد که آیا درد وحشتناک است و زندگی او را از بین می برد ، یا آنها می توانند تصمیم بگیرند ، "من آن را دارم ، می توانم یاد بگیرم که با آن زندگی کنم و اجازه نمی دهم که بر آن مسلط شود من. ""

بهترین دوست خود باش -
هاردین می گوید: "تقریباً هر کس توانایی این را دارد که وقتی به دوستی که ناراحت است کمک می کند اظهارات منطقی ارائه دهد." "به کسی که واقعاً به آن اهمیت می دادی چه کسی شروع به فکر فاجعه بار می کند چه می گویی؟ می توانید با تفکر خود به خود یاد بگیرید که از این دیدگاه استفاده کنید. "

مقابله با کارت برای متفکران منفی - تکنیک یک CBT شامل نوشتن یک فکر منفی در یک طرف کارت است. در طرف دیگر ، بازگشت منطقی به آن فکر بنویسید. وقتی یک فکر مخرب به ذهن خطور می کند ، بیماران می توانند کارت خود را دراز کنند و بیانیه مقابله را برای خود تکرار کنند. فرانسیس کیف ، PhD ، مدیر برنامه پیشگیری و درمان درد در دانشکده پزشکی دانشگاه دوک ، در دورهام ، N.C. ، می گوید که آنها می توانند در ایجاد عادات جدید فکر بسیار ارزشمند باشند. "من نمی توانم به شما بگویم که چند بیمار این کارتها را حمل می کنند ، آنها کاملا گوش سگ هستند. مردم به من می گویند که فقط داشتن کارت در کیف پول باعث می شود که آنها بیشتر تمایل خود را برای تفکر در این زمینه آگاه کنند و این به آنها کمک می کند تا بدانند که گزینه دیگری دارند ، روشی متفاوت برای تفکر در مورد وضعیت. "