خستگی تصمیم گیری ممکن است این باشد که چرا شما نمی توانید ذهن خود را در حال حاضر بسازید - به خصوص در زمان بیماری همه گیر COVID-19

هر روز ، وقتی از خواب بیدار می شویم ، با یک تصمیم مداوم روبرو می شویم. بعضی از این انتخاب ها کم است و به سختی در مغز ما جا می گیرند. اما سایرین بزرگتر و مالیات بیشتری برای پهنای باند ذهنی ما دارند.

این تصمیمات روزانه و وزن نسبی آنها به پدیده ای به نام خستگی تصمیم اضافه می شود که فقط با COVID-19 بیشتر دیده می شود. در حالی که ما لزوماً در طول بیماری همه گیر بیشتر نسبت به گذشته تصمیم نمی گیریم ، تصمیماتی که می گیریم احساس وحشتناک تری دارند. به عنوان مثال انتخاب اینکه آیا یا چه زمانی به فروشگاه مواد غذایی قبل از همه گیری مراجعه کرده اید ، بسیار متفاوت از حال حاضر است.

خستگی تصمیم گیری تشخیص پزشکی نیست. در عوض ، "این یک چالش برای مقابله با بیش از حد اطلاعات و پردازش است که هر یک از ما می تواند در مقاطع مختلف زندگی خود با آن روبرو شود" ، لین بوفکا ، PhD ، مدیر ارشد تحول و کیفیت عمل در انجمن روانشناسی آمریکا ، به Health می گوید. اما حتی کسانی که هرگز در مورد آن چیزی نشنیده اند تأثیرات آن را احساس می کنند. در اینجا آنچه شما باید در مورد خستگی تصمیم گیری بدانید ، چگونگی تشخیص علائم آن در خود ، و آنچه در مورد آن باید انجام دهید ، آورده شده است.

خستگی تصمیم گیری اصطلاحی است که برای توصیف گرایش انسان به از دست دادن توانایی ما پس از اتخاذ بیش از حد انتخاب یا به خصوص انتخاب های سخت ، تصمیمات خوبی بگیرید.

"این مانند یک بار اضافی ذهنی یا شناختی است که وقتی با تصمیمات زیادی روبرو می شویم ،" لیندسی هندرسون ، PsyD ، روانشناس و مدیر برنامه ملی درمانی آمول ، به سلامت می گوید. "و می تواند با گذشت زمان جمع شود و مانند تحریک پذیری ، خستگی ، خستگی ، تمرکز ضعیف به نظر برسد. انگار ذهن شما بیش از حد پریشان شده است. "

یک مطالعه در سال 2011 که در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم ایالات متحده آمریکا (PNAS) منتشر شد ، احکام قضایی قضات رئیس هیئت های مشروط را مورد بررسی قرار داد و روشن می کند که چگونه خستگی تصمیم می تواند بر زندگی ما تأثیر بگذارد. در آغاز روز ، قضات با تأیید درخواست های آنها برای آزادی مشروط یا تغییر شرایط آزادی مشروط یا حبس در حدود 65٪ از مواقع ، به نفع زندانی رای دادند. در زمانی که قضات برای 30 دقیقه استراحت میان وعده در نظر گرفته بودند ، درصد تصمیمات به نفع زندانی تقریباً به صفر رسیده بود. همین الگوی زمانی اتفاق افتاد که آنها دوباره وارد منبر شدند تا زمان صرف یک ساعته ناهار - با استراحت در وقت استراحت ، قضات به درخواست زندانیان 65٪ موافقت می کردند اما با هر حکم متوالی احتمالاً گزینه پیش فرض رد را انتخاب می کردند. درخواست زندانی

اگرچه قضات در کار خود مهمتر از بسیاری از ما تصمیم می گیرند ، اما همین پدیده بر تصمیمات روزمره همه تأثیر می گذارد. دکتر هندرسون می گوید ، حتی "افراد شب" که خود خوانده می شوند ، صبح بهترین تصمیم خود را می گیرند ، قبل از اینکه حمله به تصمیمات در طول روز بیش از حد توانایی آنها را برای انجام یک انتخاب بیشتر کند.

هرچه بیشتر در تصمیم گیری تلاش کنیم ، تلاش کمتری برای تصمیم گیری بعدی خواهیم داشت. بنابراین ، بعد از یک سری انتخاب ها یا انتخاب هایی که به خصوص دشوار به نظر می رسند ، دفعه بعدی ساده ترین راه را بر می داریم. روی باومیستر ، دکترای روانشناسی ، روانشناس اجتماعی معروف به کار در مورد اراده ، می گوید که این می تواند مانند انتخاب گزینه پیش فرض ، فکر نکردن دقیق در مورد اطلاعات مربوطه یا تعصب در برابر اطلاعات بی ربط ، عدم توافق در مصالحه یا اجتناب از تصمیم گیری به طور کامل باشد. و خویشتنداری.

همانطور که دکتر هندرسون گفت ، خستگی تصمیم گیری می تواند منجر به تغییرات عاطفی مانند تحریک پذیری و مشکلاتی مانند خستگی و عدم تمرکز شود. اما احساس خستگی یا تحریک پذیری لزوماً بهترین اخبار نیست که خستگی تصمیم گیری همان چیزی است که شما را پایین می آورد.

درعوض ، منتظر لحظاتی باشید که فقط نمی توانید برای انتخاب خود اذیت شوید. "اگر تا به حال تجربه این را داشته اید که بفهمید برای شام چه کاری باید انجام دهید و نمی دانید ، نه به این دلیل که اهمیتی نمی دهید بلکه به دلیل اینکه انرژی لازم برای انتخاب را ندارید ، این نشانه تصمیم گیری است خستگی ، "کاتلین Vohs ، PhD ، استاد برجسته دانشگاه مک کایت در دانشگاه مینه سوتا ، و یک دانشمند رفتاری که روی تحقیقات اولیه در مورد خستگی تصمیم کار می کرد ، به سلامت می گوید.

علائم دیگر این است که شما تصمیم خود را به شخص دیگری تحویل می دهید زیرا تحمل تلاش برای تصمیم گیری خود را ندارید ، یا وقتی جلوی کمد خود می ایستید یا از طریق گزینه های بی پایان در Netflix پیمایش می کنید اما می توانید " انرژی را برای انتخاب لباس یا فیلم جمع کنید.

درست است: از برخی جهات ، همه گیری گزینه هایی که قبلاً انجام می دادیم را کاهش داده است. دکتر Vohs می گوید ، برای کسانی که در خانه کار می کنند ، انتخاب آنچه هر روز بپوشند دیگر تصمیمی برای تصمیم گیری نیست.

اما بیماری همه گیر تصمیمات را نیز افزایش داده و یا باعث شده است که انتخاب های قبلی دشوار باشد. دکتر Vohs می گوید: "افرادی که از خانه کار می کنند و در مدرسه تحصیل می کنند ، باید بفهمند که هرکسی کار خود را در کجا انجام می دهد ، چه زمانی برای کار متمرکز بهترین زمان و چه زمانی استراحت دارد و چگونه ناهار را بدون ایجاد مزاحمت برای دیگران بخورد." . "فقدان یک روال در بخش بزرگی از زندگی ما - دوره 8 صبح تا 4 بعد از ظهر - مجموعه ای کاملاً جدید از تصمیمات جدید را ایجاد کرده است."

قبل از اینکه ویروس کرونا ویروس کرونا را وادار کند که در خانه بمانیم ، اکثر تصمیماتی را که هر روز با خلبان خودکار گرفته می شد ، داشتیم - آنها هیچ پهنای باند ذهنی نمی گرفتند زیرا خودکار بودند. با شروع قرنطینه ، برنامه های صبحگاهی ما از زیر ما خارج شد. سایر انتخاب هایی که قبلاً به صورت خودکار انجام می دادیم نیز استرس آورتر شده اند.

"برای مدتی ، بسیاری از افراد نامه های بهداشتی را تمیز می کردند یا به مدت سه تا چهار روز نامه را لمس نمی کردند. ناگهان رفتن به صندوق پستی به یک تصمیم مرگ یا زندگی تبدیل شده است و یک تصمیم اخلاقی نیز هست. ”دکتر هندرسون می گوید.

اکنون ، ما خودمان را شکنجه می کنیم که آیا رفتن به رستوران ، اعزام بچه ها به مدرسه یا دیدن دوستان یا اعضای خانواده کار صحیح و مسئولیتی است. وزن این گزینه ها به افزایش خستگی تصمیم گیری کمک کرده است ، استرسی که دکتر هندرسون در جلسات درمانی خود بیشتر نشان می دهد.

گرچه به طور کلی اجتناب از خستگی تصمیم گیری دشوار است ، روشهایی وجود دارد که می تواند آن را تسکین دهد.

ابتدا سعی کنید تا آنجا که می توانید تصمیم گیری خودکار انجام دهید. در حال حاضر ، این به معنای پیدا کردن یک برنامه صبحانه جدید است ، یا خوردن همان چیز صبحانه هر روز. دکتر هندرسون به استیو جابز و مارک زاکربرگ به عنوان یک نمونه کلاسیک از روتین کردن انتخاب های ساده اشاره می کند - این مدیران عامل قدرتمند و پرمشغله هر روز از همان چیز استفاده می کردند (یک یقه پشت سیاه و سفید برای شغل و یک تی شرت خاکستری برای زاکربرگ) تا یک تصمیم اضافی را از بین ببرد. روز

دوم ، به خصوص وقتی که ما هنوز درگیر بیماری همه گیر هستیم ، شما می توانید انتظارات خود را از خود کاهش دهید. دکتر Vohs می گوید: "همه چیز لازم نیست که در حال حاضر کامل باشد و حفظ سلامت روان ارزش آن را دارد که در هر تماس زوم از همان جواهرات استفاده کنید."

سوم ، شما می توانید با نزدیکان خود بنشینید و از قبل تصمیم بگیرید. "هر کسی که در شبکه شما باشد - هم اتاقی ها ، خانواده ، دوستان - ارزش این را دارد که مدتی را صرف گفتگو از طریق تصمیمات با هم کنید تا بتوانید بفهمید که اولویت هایی که می خواهید ریسک کنید زیرا مهم هستند برای شما مهم است - بودن ، و در چه مواردی شما مایل نیستید ریسک کنید. " زمانهایی فرا می رسد که شما باید در این قوانین کمی انعطاف پذیرتر باشید ، اما داشتن گزینه هایی که قبل از انجام این کار برای تعیین آنها تعیین می شود ، مقداری از استرس را کاهش می دهد.

سرانجام ، هم در هنگام همه گیری و هم بعد از اینکه شرایط به حالت عادی بازگشت ، اگر می توانید بزرگترین گزینه های خود را برای بعد از استراحت ذخیره کنید. "اراده با غذا و خواب احیا می شود. دکتر Baumeister می گوید: تصمیمات دشوار باید پس از گرفتن هر دو تصمیم گرفته شود.