افسردگی بعد از رابطه جنسی طبیعی است - در اینجا نحوه کنترل آن وجود دارد

• شایع است
• دیسفوریای postcoital
• علل اصلی
• اگر افسرده هستید
• اگر شریک زندگی شما
• غذای آماده

اول ، بدانید که تنها نیستید

قرار است رابطه جنسی احساس رضایت را در شما ایجاد کند - اما اگر تا به حال احساس کرده اید غمگین پس از آن ، شما تنها نیستید.

"لیا لیس ، MD ، روانپزشک متخصص در رابطه جنسی با یک عمل در ساوتهمپتون ، نیویورک ، می گوید:" معمولاً رابطه جنسی به علت آزاد شدن دوپامین و افزایش سروتونین باعث افزایش روحیه می شود که از افسردگی جلوگیری می کند.

و با این حال ، او می گوید ، احساس افسردگی بعد از رابطه جنسی - حتی رابطه جنسی خوب و توافقی - چیزی است که بسیاری از مردم در دوره ای از زندگی خود احساس می کنند.

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که 41 درصد از افراد دارای آلت تناسلی مرد در طول زندگی خود آن را تجربه کرده اند. مطالعه دیگر نشان داد که 46 درصد صاحبان ولوها حداقل یک بار در طول زندگی خود آن را تجربه کرده اند.

آنچه شما تجربه می کنید دیسفوریای بعد از کویتال است

"دیسفوریای پس از کویتال (PCD) به احساساتی گفته می شود که از غم و اندوه گرفته تا اضطراب ، تحریک ، عصبانیت - اساساً هر احساس بد پس از جنسی که معمولاً انتظار نمی رود ، "توضیح می دهد گیل سالتز ، MD ، دانشیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی ویل-کرنل بیمارستان Presbyterian Hospital NY.

حتی می تواند شما را گریه کند.

PCD می تواند از 5 دقیقه تا 2 ساعت طول بکشد ، و ممکن است با یا بدون ارگاسم اتفاق بیفتد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که علائم پس از دوران پس از رابطه جنسی توافقی و همچنین به طور کلی وجود دارد. فعالیت جنسی و خودارضایی.

علت آن چیست؟

دانیل شر ، روانشناس بالینی و درمانگر رابطه جنسی آنلاین می گوید: "پاسخ کوتاه این است که ما نمی دانیم چه عواملی باعث PCD می شود." "هنوز تحقیقات جامد کافی انجام نشده است."

محققان نظریه هایی دارند:

هورمونهای شما

"این می تواند به هورمونهایی مربوط باشد که درگیر عشق و دلبستگی هستند ، "شر می گوید. "در طول رابطه جنسی ، روند هورمونی ، فیزیولوژیکی و عاطفی شما به اوج خود می رسد."

وی ادامه می دهد: "شما یک تحریک غیر قابل باور را تجربه می کنید ، از نظر جسمی و غیره." "سپس ، ناگهان ، همه چیز متوقف می شود و بدن و ذهن شما نیاز به بازگشت به حالت اولیه دارند. این "قطره" فیزیولوژیکی است که می تواند حس ذهنی دیسفوریا را ایجاد کند. "

احساسات شما در مورد رابطه جنسی

" نظریه دیگر این است که افرادی که گناهان ناخودآگاه زیادی در مورد رابطه جنسی دارند به طور کلی ممکن است PCD را در نتیجه تجربه کند. " "این احتمالاً در افرادی که در زمینه هایی به شدت انتقادی یا محافظه کارانه بزرگ شده اند ، جایی که رابطه جنسی به عنوان بد یا کثیف تنظیم شده است ، بیشتر است."

همچنین ممکن است فقط به قطع رابطه جنسی نیاز داشته باشید.

رابرت توماس ، درمانگر رابطه جنسی می گوید: "احساس افسردگی پس از مقاربت می تواند به راحتی ناشی از این باشد که شما از نظر جسمی یا روحی آمادگی لازم برای رابطه جنسی را ندارید." "احساس گناه و احساسات از راه دور بعد از رابطه جنسی ممکن است نشانه این باشد که شما ارتباط کافی عمیق با شریک زندگی خود ندارید."

احساسات شما در مورد رابطه

"داشتن رابطه جنسی یک تجربه بسیار صمیمی است و صمیمیت می تواند ما را نسبت به افکار و احساسات ناخودآگاه ، که شامل برخی از افکار غم انگیز یا عصبانی است ، آگاه سازد. "

اگر در یک رابطه تحقق ناپذیر هستید ، احساسات کینه نسبت به شریک زندگی خود ، یا در غیر اینصورت احساس کمرنگی توسط آنها می کنید ، این احساسات می توانند هم در حین رابطه جنسی و هم بعد از آن افزایش یافته و شما را ناراحت کنند.

ارتباط منفی بعد از رابطه جنسی نیز می تواند محرک باشد.

"عدم رضایت از تجربه جنسی می تواند از نظر احساسی سنگین باشد ، به ویژه هنگامی که انتظارات شما در حین رابطه برآورده نشده باشد" توماس.

اگر یک جایگاه یک شبه باشد یا یک حلقه اتصال گاه به گاه باشد ، اگر واقعاً همسرتان را نشناسید ممکن است ناراحت شوید. شاید احساس تنهایی کنید یا شاید از این برخورد پشیمان شوید.

مشکلات بدن

فراموش کردن مسائل مربوط به تصویر بدن ممکن است دشوار باشد.

اگر از ظاهر خود احساس خجالت و شرم می کنید ، این می تواند علائم PCD ، ناراحتی یا افسردگی را تحریک کنید.

ضربه یا سو abuse استفاده قبلی

اگر در گذشته تجاوز جنسی یا سو abuse استفاده کرده اید ، می تواند احساسات زیادی ایجاد کند. از آسیب پذیری ، ترس و گناه لیس می گوید: "کسانی که سو abuse استفاده جنسی را تجربه کرده اند ، بعداً برخوردهای جنسی - حتی آنهایی که توافقی هستند یا در یک رابطه صمیمی رخ می دهند - را با آسیب سو of استفاده مرتبط می دانند."

این می تواند به احساس شرم ، گناه ، مجازات یا از دست دادن منجر شود و می تواند بر احساس شما در مورد رابطه جنسی تأثیر بگذارد - حتی مدت ها بعد از ضربه اولیه.

روش های خاصی لمس شدن یا موقعیت نیز می تواند باعث تحریک شود ، به خصوص اگر PTSD را نیز تجربه کنید.

استرس یا سایر پریشانی های روانی

اگر در زندگی روزمره خود احساس استرس ، اضطراب یا ناراحتی دارید ، ممکن است رابطه جنسی فقط باعث حواس پرتی موقتی شود. کنار گذاشتن این احساسات برای مدت طولانی دشوار است.

اگر با اختلال اضطراب یا افسردگی زندگی می کنید ، احتمالاً علائم PCD را نیز تجربه می کنید.

اگر احساس افسردگی کردید چه کاری باید انجام دهید؟

اول ، بدانید که هرچه احساس می کنید ، نباید احساس کنید که مجبور هستید وانمود کنید که برای شریک زندگی خود خوشحال هستید یا احساس واقعی خود را پنهان کنید اشکالی ندارد که بگذارید غم و اندوه را تجربه کنید.

شر می گوید: "بعضی اوقات فشار تلاش برای از بین بردن غم و اندوه احساس خوب بودن را برای فرد حتی دشوارتر می کند.

بعد ، بررسی کنید با خودتان در ارتباط باشید و اطمینان حاصل کنید که از نظر جسمی و روحی احساس امنیت می کنید.

اگر احساس راحتی می کنید ، سعی کنید در مورد احساس خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. اگر می دانید ، به آنها بگویید چه چیزی شما را آزار می دهد. گاهی اوقات ، فقط دادن صدا به احساسی که در شما ایجاد می کند کمی بهتر می شود.

اگر ترجیح می دهید تنها باشید ، مشکلی هم نیست.

در اینجا چند سوال خوب وجود دارد که باید از خود بپرسید:

• آیا کار خاصی انجام شده است که شریک زندگی من برای ایجاد احساس افسردگی من انجام داد؟
• چیست آن را که احساس افسردگی می کنم؟
• آیا من یک واقعه توهین آمیز یا آسیب زا را تجربه کردم؟
• آیا این اتفاق زیاد رخ می دهد؟

"اگر این به مناسبت هایی اتفاق می افتد ، نگران آن نباشید ، اما به آنچه ممکن است از نظر عاطفی برای شما اتفاق بیفتد یا تربیت شده فکر کنید. این می تواند برای شما مفید باشد. ”

با یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی تماس بگیرید

در حالی که افسردگی بعد از رابطه جنسی غیرمعمول نیست ، اما احساس افسردگی پس از فعالیت منظم جنسی بسیار نادر است.

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که 3 تا 4 درصد از افراد آلت تناسلی مرد به طور منظم احساس افسردگی می کنند. در مطالعه دیگری ، 5.1 درصد از افراد مبتلا به ولو گفتند که در 4 هفته گذشته چند بار آن را احساس کرده اند.

به گفته لیس ، "اگر خیلی مرتب اتفاق بیفتد ، نباید آن را نادیده گرفت."

این امر به ویژه در مواردی که افسردگی بعد از رابطه جنسی در روابط شما تداخل داشته باشد ، باعث می شود شما باید از صمیمیت کاملاً بترسید یا از آن جلوگیری کنید ، یا اگر سابقه سو abuse استفاده در گذشته را دارید.

یک درمانگر ، روانپزشک یا سایر متخصصان بهداشت روان می توانند به شما کمک کنند تا در مورد آنچه اتفاق می افتد بفهمید و گزینه های درمانی را کشف کنید با شما.

اگر همسرتان احساس افسردگی کرد چه کاری باید انجام دهید؟

اگر متوجه شدید که همسرتان بعد از رابطه جنسی احساس افسردگی می کند ، اولین - و بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است نیازهای آنها را حساب کنید.

از آنها بپرسید آیا می خواهند در این مورد صحبت کنند. اگر چنین کردند ، گوش کنید. سعی کنید قضاوت نکنید.

س Askال کنید آیا کاری برای کمک به آنها وجود دارد که می توانید به آنها تسلی دهید. بعضی از افراد دوست دارند وقتی احساس غم می کنند ، آنها را نگه دارند. دیگران فقط می خواهند کسی در این نزدیکی باشد.

اگر نمی خواهند در این مورد صحبت کنند ، سعی کنید جرم نکنید. آنها ممکن است آماده نباشند درمورد آنچه که آنها را آزار می دهد ، صحبت کنند.

اگر آنها فضایی را خواستند ، به آنها فرصت دهید - و دوباره سعی کنید صدمه ای نبینید که آنها شما را آنجا نمی خواهند. / p>

اگر آنها گفتند که نمی خواهند در این باره صحبت کنند یا فضا بخواهند ، اشکالی ندارد بعداً همان روز یا حتی چند روز دیگر با آنها پیگیری کنید. مهم است که به آنها اطلاع دهید که وقتی آماده هستند برای آنها کنار هستید.

اگر این اتفاق زیاد افتاد ، اشکالی ندارد که از آنها بپرسید آیا به فکر صحبت با یک درمانگر یا ذهنیت دیگر افتاده اند؟ متخصص سلامتی. وقتی س askال می کنید ملایم باشید و اگر آنها این ایده را رد می کنند ناراحت نشوید. نمی خواهید به آنها احساس کنید که می گویید آنها شکسته شده اند یا احساسات آنها را بی اعتبار می کنند.

اگر بعداً نگران هستید ، می توانید بعداً دوباره از آنها در مورد کمک گرفتن دوباره س askال کنید.

بهترین کاری که می توانید به عنوان یک شریک حامی انجام دهید این است که به هر طریقی که نیاز داشته باشید در کنار آنها باشید.

خط پایین

احساس افسردگی بعد از رابطه جنسی بسیار رایج است. اما اگر به طور منظم اتفاق می افتد ، در روابط شما دخالت می کند یا باعث می شود به طور کلی از رابطه جنسی و صمیمیت اجتناب کنید ، در نظر بگیرید که با یک درمانگر تماس بگیرید.