راه حل های رژیم غذایی: تاکتیک های جدید برای کمک به شما در کاهش ولع مصرف خود

آن را ناپاک بنامید. شما دیگر سعی در محدود کردن خودسرانه چیزهایی که می خورید متوقف می کنید و در عوض یاد می گیرید که هوس های خود را رها کنید ، خواه در مهمانی باشید ، بیرون از منزل غذا بخورید یا در خانه غذاهای آشپزی بخورید. ایده ای مشابه در کتاب پرفروش کتاب Fat is a 1978 توسط سوزی اورباخ ، روان درمانگر بریتانیایی ارائه شد كه اظهار داشت كه شما باید رژیم خود را متوقف كنید و هنگام گرسنگی به سادگی غذا بخورید. اما این مفهوم اصلاح شده است.

تغییرات جدید از مقیاسی ساده برای کنترل اشتهای شما استفاده می کنند. روانشناسی دانشگاه کلرادو ، لیندا کریگ هد ، روانشناس ، نویسنده کتاب کار با آگاهی از اشتها ، می گوید: این فرآیند حدود 4 هفته طول می کشد ، چگونه می توان به بدن گوش داد و از پرخوری ، پرخوری و وسواس با غذا غلبه کرد. شما ابتدا با پر کردن فرم های درجه بندی اشتها قبل از هر وعده غذایی (مانند شکل بالا) شروع می کنید. در نسخه Craigheads ، مقیاس از 1 (خشن) به 7 (پر شده) می رسد. هدف این است که در هنگام گرسنگی متوسط ​​غذا بخورید (5/2) و در هنگام سیر شدن متوسط ​​خود را متوقف کنید (5/5).

بسیاری از افراد برای شروع غذا خوردن منتظر خشن شدن هستند اما سریع غذا می خورند و نشانه های کامل را از دست می دهند. کریگ هد می گوید اگر از زمان متوسط ​​سیری مطلع شوید ، می توانید از این الگوی مشکل ساز جلوگیری کنید - نقطه ای که بدن شما ، گرچه لزوماً ذهن شما نیست ، اما غذای کافی برای تأمین سوخت شما برای 2 تا 4 ساعت آینده داشته است. شما می دانید که نه زمانی که کاملاً راضی باشید بلکه در اولین نشانه از اتساع معده (هنگامی که احساس می کنید معده به کمربند فشار می آورد) به این آستانه رسیده اید.

آیا مقیاس های اشتها کار می کنند؟ تحقیقات جدید در ژورنال انجمن رژیم های غذایی آمریکا نشان داد که رژیم های غذایی مزمن در یک برنامه کنترل اشتها وزن خود را به مدت 2 سال حفظ کرده و چشم انداز زندگی را بهبود می بخشند. البته این همان انداختن دو سایز لباس نیست. اما در مقابل با 2 پوندی که زنان بالای 30 سال به طور معمول در آن دامنه افزایش می یابند ، یا عدم توانایی اکثر رژیم های غذایی در کاهش وزن پس از از دست دادن وزن ، حفظ صدا بسیار خوب است.

چه بیشتر ، این روش باعث کاهش اضطراب - و گناه - که رژیم های معمولی به طور سنتی تأمین می کنند. مارشا هودنال ، RD ، که این روش را فقط در زنان گرین کوه در آبگرم کاهش وزن Fox Run در ورمونت تدریس می کند ، می گوید: "هنگامی که وعده های غذایی اشتهای شما را برآورده می کند ، زندگی شما دیگر به سمت غذا نمی چرخد." > Weight Watchers پیشنهاد می کند رژیم های غذایی در برنامه اصلی (که توصیه می کند خوردن غذاهای خاص برای سیری شما را بخورید) به مقیاس گرسنگی خیالی تکیه کنند و از طریق نظارت ، در وسط بمانند - نه گرسنه ، نه خیلی سیر. احتمالاً می توانید این کار را در یک مهمانی تعطیلات انجام دهید ، با این فرض که شراب را راحت می گذارید. اما اکثر متخصصان معتقدند عمل فیزیکی نوشتن میزان احساس گرسنگی یا سیری باعث بهبود منحنی یادگیری می شود. کریگد می گوید: "این توجه شما را بیشتر می کند." لحظه لامپ زمانی اتفاق می افتد که متوجه می شوید از نظر جسمی و عاطفی بهتر احساس پرخوری می کنید.

افرادی که اشتهای خود را کنترل می کنند اما همچنان در خوردن غذاهای پرکالری پر از چربی و قند پافشاری می کنند ممکن است پوند نریزند. تا اینکه گزینه های غذایی خود را تغییر دهند. برای کریگ هد ، این به معنای حرکت از آگاهی اشتها به آگاهی از مواد غذایی است. شما شروع به آزمایش بیشتر میوه ها ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، گوشت بدون چربی و ماهی می کنید تا بفهمید کدام غذاهای کم کالری باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید.