دشواری در افزایش وزن و چه کاری باید در این زمینه انجام دهید

• دلایل
• استراتژی های افزایش وزن
• تعیین BMI
• صحبت با پزشک
• غذای آماده

این امر به دلیل ژنتیک یا یک بیماری پزشکی زمینه ای باشد ، افزایش وزن و حفظ وزن مناسب برای برخی از افراد کار دشواری است.

در این مقاله ، ما بحث خواهیم کرد برخی از دلایل احتمالی اینکه چرا ممکن است در افزایش وزن مشکل داشته باشید و چه کاری می توانید در این مورد انجام دهید.

دلایلی که ممکن است نتوانید چاق شوید

ژنتیک در انواع بدن نقش دارد و ممکن است یک نوع بدن لاغر به طور طبیعی برای برخی افراد حکم کند.

برای دیگران ، شرایط پزشکی زمینه ای و برخی از درمان های پزشکی ممکن است باعث کاهش وزن یا افزایش وزن شود. این موارد شامل موارد زیر است.

پرکاری تیروئید

تیروئید بیش از حد فعال یا پرکاری تیروئید باعث ایجاد بیش از حد هورمون تیروئید در بدن می شود. هورمون تیروئید مسئول بسیاری از عناصر متابولیسم انسانی است ، از جمله تنظیم میزان متابولیسم.

افراد مبتلا به پرکاری تیروئید دارای متابولیسم بیش از حد فعال هستند و اغلب کالری بیشتری در طول روز می سوزانند. بدون داروی مناسب ، پرکاری تیروئید می تواند در افزایش وزن مشکل ایجاد کند ، حتی در صورت افزایش مصرف غذا.

دیابت نوع 1

دیابت نوع 1 نوعی بیماری خود ایمنی است که در آن بدن بدن را از بین می برد. سلولهای پانکراس که مسئول تولید انسولین هستند.

انسولین هورمونی است که مسئول متابولیسم گلوکز است. وقتی دیابت نوع 1 کنترل نشود ، باعث ایجاد مقادیر زیادی گلوکز در خون می شود که سپس از طریق ادرار دفع می شود. این دفع اضافی گلوکز می تواند منجر به کاهش ناخواسته وزن شود.

بیماری التهابی روده

بیماری التهابی روده (IBD) یک اصطلاح پتو برای مجموعه ای از شرایط است که با التهاب روده مشخص می شود. این شرایط ، مانند بیماری کرون و کولیت اولسراتیو ، می تواند تأثیرات منفی بر توانایی کسی در حفظ وزن داشته باشد.

این شرایط ممکن است انواع و مقدار غذایی را که فرد می تواند بخورد محدود کند. آنها همچنین ممکن است باعث اسهال مکرر شوند ، که در بعضی موارد می تواند باعث کاهش وزن شود.

اختلالات خوردن

در حالی که انواع مختلفی از شرایط بی نظمی در غذا خوردن وجود دارد ، افرادی که دارای اختلالات خوردن هستند و غذا را محدود می کنند مصرف ممکن است در حفظ وزن سالم مشکل داشته باشد.

بی اشتهایی عصبی در شدیدترین شکل خود باعث کاهش شدید وزن و گاهی اوقات ناتوانی در افزایش وزن کامل می شود. سایر شرایط ، مانند پرخوری عصبی ، نگه داشتن کالری کافی برای حفظ وزن را برای فرد دشوار می کند.

داروها و درمان ها

برخی از داروها و روش های درمانی که باعث کاهش اشتها ، حالت تهوع می شوند ، استفراغ و اسهال می تواند حفظ وزن سالم را دشوار کند.

به عنوان مثال ، داروهایی مانند آنتی بیوتیک ها و درمان هایی مانند شیمی درمانی معمولاً به دلیل ایجاد عوارض گوارشی شناخته می شوند.

به طور کلی ، افرادی که به این نوع روش های درمانی نیاز دارند ، ممکن است کاهش وزن پیدا کنند و در طول درمان برای افزایش وزن مشکل داشته باشند.

استفاده از استراتژی های افزایش وزن

خارج از داشتن یک بیماری پزشکی زمینه ای ، حقیقت این است که افزایش وزن برای برخی از افراد دشوارتر از دیگران است.

اگر در افزایش وزن مشکل دارید ، تغییرات خاصی در سبک زندگی وجود دارد که می توانید بهترین شانس را در افزایش وزن بدن به صورت سالم داشته باشید.

عضله بیشتری بسازید

تمرینات قلبی و وزنه ای برای سلامت کلی مهم هستند ، اما وقتی می خواهید عضله بیشتری ایجاد کنید تمرین با وزنه کاملاً ضروری است.

از آنجا که وزن عضلات بیش از چربی است ، تمرین با وزنه می تواند به شما کمک کند بدون اینکه فقط چربی کلی بدن را افزایش دهید ، وزن کلی خود را افزایش دهید.

وعده های غذایی مکرر بخورید

خوردن وعده های غذایی به طور مکرر می تواند به شما امکان دهد کالری بیشتری در طول روز مصرف کنید - به خصوص اگر کسی هستید که از وعده های غذایی بزرگ لذت نمی برد.

تقسیم وعده های غذایی بزرگتر به وعده های غذایی با تعداد دفعات کمتر و مکرر می تواند باعث شود کالری بیشتری بخورید بدون اینکه ناخوشایند بشقاب خود را روی هم بریزید یا شکم خود را پر کنید.

وعده های غذایی غنی از چربی و چربی های سالم بیشتر از وعده های غذایی متشکل از غذاهای کم کالری ، مانند پروتئین های بدون چربی و سبزیجات ، کالری بیشتری دارند.

هر وعده غذایی را حداقل با یک فنجان غلات شروع کنید و سعی کنید چربی های مختلفی مانند روغن ، آجیل یا سایر چاشنی ها را در آن بگنجانید. سرانجام ، با مقداری پروتئین بدون چربی و حداقل چند وعده سبزیجات به پایان برسانید.

از چاشنی های بیشتری استفاده کنید

چاشنی های مخصوصاً آنهایی که چربی زیادی دارند ، می توانند حداقل چند صد مورد اضافه کنند. کالری برای هر وعده غذایی.

به عنوان مثال ، روغنهای نرم و روان و سس های پایه سس مایونز می توانند به یک ساندویچ ، بسته بندی یا حتی سالاد کمک کنند.

لرزش ها و مکمل ها را امتحان کنید

اگر هنوز در تلاش برای دستیابی به اهداف کالری روزانه خود هستید ، شیک و مکمل های پروتئینی می توانند کالری اضافی به مقدار روزانه شما اضافه کنند.

شیکهای جایگزین وعده غذایی کالری بالاتری دارند و با هدف حفظ وزن برای افرادی که نمی توانند غذای معمولی مصرف کنند وجود دارد. همچنین ، برخی از لرزش های پروتئینی به طور خاص برای ایجاد توده بدن فرموله شده اند.

آب را پر نکنید

برای بسیاری از افراد ، نوشیدن آب قبل از غذا می تواند به آنها کمک کند تا از پرخوری جلوگیری کنند. - اما اگر سعی در افزایش وزن دارید این ترفند می تواند نتیجه معکوس دهد.

نوشیدن مداوم آب در طول روز هنوز مهم است ، اما اگر به دلیل سیری در خوردن وعده های غذایی مشکل دارید ، قبل از نشستن به وعده غذایی از نوشیدن زیاد آب خودداری کنید.

چگونه می توان فهمید که کمبود وزن دارید

شاخص توده بدن (BMI) ابزاری برای غربالگری سلامت است که به طور مکرر برای تعیین ترکیب کلی بدن فرد استفاده می شود. BMI میزان چربی بدن فرد را بر اساس قد و وزن او تخمین می زند.

طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، اگر BMI زیر 18.5 باشد ، کم وزن محسوب می شوید. در زیر ، یک نمودار BMI کامل برای آنچه متخصصان بهداشت برای بزرگسالان کم وزن ، وزن طبیعی ، اضافه وزن و چاقی در نظر می گیرند ، پیدا خواهید کرد.

توجه به این نکته مهم است که فاکتورهای زیادی بر سلامت کلی و BMI تأثیرگذار است. نباید به عنوان اندازه گیری قطعی سلامت کسی استفاده شود. حتی اگر طبق نمودار BMI "کم وزن" باشید ، این لزوما به معنای "ناسالم بودن" نیست.

با این حال ، اگر کم وزن هستید و در افزایش وزن مشکل دارید ، ممکن است وقت آن است که با پزشک خود تماس بگیرید.

با پزشک صحبت کنید

در بیشتر موارد ، نوسانات جزئی وزن طبیعی است. با این حال ، اگر متوجه کاهش وزن بدون دلیل شده اید که نتیجه زندگی عمدی یا تغییرات رژیم غذایی نیست ، باید یک قرار ملاقات با یک دکتر بگذارید.

یک پزشک می تواند سابقه سلامتی شما را بررسی کرده و آزمایش مناسب را انجام دهد تا تشخیص دهد که آیا یک بیماری زمینه ای باعث تغییر در وزن شما می شود.

اگر هیچ بیماری زمینه ای برای کاهش وزن شما وجود ندارد یا مشکلات در افزایش وزن ، پزشک می تواند شما را به یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه ارجاع دهد. این متخصصان تغذیه آموزش دیده می توانند به شما کمک کنند تا یک برنامه غذایی کاملاً منظم را برای کمک به شما در افزایش وزن به صورت سالم ایجاد کند.

غذای آماده

افزایش وزن سالم به طور کلی شامل انتخاب تعادل خوب و سالم است. غذاهای با کالری و عضله سازی از طریق تمرین با وزنه. برای بسیاری از افراد ، انجام این تغییرات ساده برای دیدن افزایش وزن و BMI کافی است.

به یاد داشته باشید ، حتی اگر بعد از تغییر در رژیم غذایی برای افزایش وزن یا ادامه وزن مشکل داشته باشید ، برای ویزیت با پزشک برنامه ریزی کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند که شرایط اساسی را تشخیص دهید و در صورت نیاز شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهند.