آیا تمرینات هوای سرد کالری بیشتری می سوزانند؟

اگر هوای خنک شما را به فکر ورزش در ورزشگاه می اندازد ، شاید زمان آن فرا رسیده است که در مورد این استراتژی تجدید نظر کنید. دلیل: برخی مطالعات نشان می دهد که در صورت تعریق در سرما ، ممکن است کالری بیشتری بسوزانید. حتی یک مکان تناسب اندام بوتیک جدید نیز وجود دارد که از این ایده بهره می برد. در استودیوی Brrrn در نیویورک ، آب و هوا بین 45 درجه فارنهایت و 60 درجه فارنهایت نگهداری می شود. اما آیا علم در مورد این موارد واقعاً گسترده است؟ ما متخصصانی را برای سنجش و همچنین ارائه راهنماهای پیشنهادی برای انجام این کار آماده کردیم.

برای درک واقعی این مفهوم ، باید کمی درباره چربی بدانید. انسان دو نوع مختلف سلول چربی دارد. سلول های چربی سفید انرژی حاصل از غذایی را که می خوریم ذخیره می کنند و همچنین از مواردی هستند که با افزایش وزن ارتباط دارند. سپس سلولهای چربی قهوه ای وجود دارد که خوب شناخته می شوند زیرا برای گرم شدن بدن ما کالری می سوزانند. طبق تحقیقات اخیر ، وقتی در معرض مزاج سردتر قرار می گیریم ، بدن ما تمایل به تولید بیشتر این سلولهای چربی قهوه ای دارد. منطقی است ، درست است؟ آنها ما را گرم می کنند ، بنابراین هنگام کاهش دما به تعداد بیشتری از آنها نیاز داریم.

گفته می شود که دلیل موثر این روند تمرین خنک است: سرما باعث لرزیدن ما به عنوان یک روش گرم شدن می شود - این روند شناخته شده است به عنوان ترموژنز ، که با سوزاندن انرژی بیشتر (همان کالری) دمای بدن را افزایش می دهد. فراتر از این ، ممکن است سخت تر کار کنید وقتی که با درجه حرارت متلاطم حواس شما را پرت نمی کند. پاملا گایسل ، CSCS ، فیزیولوژیست ورزشی در بیمارستان جراحی ویژه در شهر نیویورک ، می گوید: "ورزش در آب و هوای خنك تر راحت تر است." و هرچه احساس بهتری داشته باشید ، طولانی تر یا سخت تر می خواهید خود را تحت فشار قرار دهید.

بنابراین آیا همیشه باید در سرما تمرین کنید؟ لازم نیست. جان کاستلانی ، PhD ، فیزیولوژیست ورزشی در م Instituteسسه تحقیقات پزشکی محیط زیست ارتش ، می گوید: "اگر شما با شدت سخت ورزش می کنید ، در یک محیط خنک یا معتدل تفاوت زیادی ایجاد نمی کند." در ناتیک ، ماساچوست. دلیل این امر کاملاً ساده است: شما به اندازه کافی کار می کنید تا بدن خود را کاملاً گرم کنید ، بنابراین دیگر لازم نیست سلولهای چربی قهوه ای اضافی را بسوزانید تا گرم بماند.

اگر به بیرون از یخ زدگی می روید. چند نکته وجود دارد که باید بخاطر بسپارید. برای به حداکثر رساندن مزایا ، شما می خواهید در دمای جایی بین 40 تا 50 سال بالا کار کنید (کارشناسان می گویند 50-53 درجه فارنهایت ایده آل است). وقتی هوا به زیر این می رسد ، مجبورید مجموعه ای از مسائل دیگر را نیز در نظر بگیرید - مانند سرمایه گذاری در تجهیزات تمرینی در هوای سرد یا پیمایش در سطح یخ زده یا برفی ، که می تواند به معنای ضعف در پا و خطر سقوط بیشتر باشد. حتی در دمای متوسط ​​و سرد نیز بدن شما مدتی طول می کشد تا گرم شود. Geisel هشدار می دهد اگر این کار را خیلی زود انجام دهید ، این ممکن است منجر به افزایش آسیب شود.

راه حل: قبل از حرکت کردن ، حرکات کششی پویایی انجام دهید. سپس ، هنگامی که بیرون هستید ، به آرامی شروع کنید و به بدن خود زمان کافی برای تنظیم دهید.

سرانجام ، باید بدانید که چه مدت بعد از تمرین خارج از خانه هستید - به خصوص اگر لباس هایتان خیس شده باشد در عرق حتی در دمای 41 درجه فارنهایت نسبتاً ملایم ، از دست دادن گرما در لباس های مرطوب می تواند دو برابر شرایط خشک باشد. این شما را در معرض خطر افزایش هیپوترمی قرار می دهد ، که می تواند در صورت بیش از حد از دست دادن گرما از تولید گرما ایجاد شود و باعث افت دمای هسته شود. علائم اولیه شامل احساس سرما ، لرز شدید و احساس گیجی است. اگر شروع به مشاهده هر یک از این علائم کردید ، فوراً به داخل بروید.

اکنون که به چند استراتژی ایمن مجهز شده اید ، از آنجا خارج شوید و غنیمت خود را مسدود کنید!