برای کاهش وزن این 9 کار را در آشپزخانه خود انجام دهید

آشپزخانه قلب خانه است ، اما همچنین مکانی است که می تواند شما را در قسمت جلوی کاهش وزن بیاندازد. اگر می خواهید لاغر شوید ، این 9 کار را در آشپزخانه خود انجام دهید.

میوه ها را به اندازه یک کیسه چیپس در دسترس قرار دهید. میوه هایی مانند انگور ، خربزه ، کیوی ، آناناس و سیب را در ظروف قابل استفاده مجدد در یخچال بشویید ، برش دهید و نگهداری کنید تا به راحتی چنگ بزنید. مطمئن شوید که آنها دقیقاً جلو و در سطح چشم قرار دارند ، بنابراین اولین چیزی است که هنگام باز شدن در یخچال مشاهده می کنید.

یک ظرف بزرگ سالاد تهیه کنید. داشتن یک سالاد قبل از شام یک روش عالی برای سیر کردن شما است تا کمتر از غذای اصلی غذا بخورید ، اما تهیه یک سالاد هر شب به قدری زمان می برد که کنار گذاشتن آن وسوسه انگیز است. با تهیه یک کاسه عظیم سالاد در ابتدای هفته اطمینان حاصل کنید که هر شب یک کاسه سبزی دریافت می کنید. اگر سالادی از قبل درست شده است حتماً همراه شام ​​می خورید - فقط یک کاسه را بیرون بیاورید ، روی آن شراب شراب را سر کنید و لذت ببرید.

فنجان ها و قاشق های اندازه گیری روی پیشخوان داشته باشید. اندازه گیری غذای شما بخشهایی را کنترل می کند زیرا بیش از حد در اندازه وعده های غذایی دلیل اصلی کاهش وزن افراد نیست. دیدن قاشق و لیوان های اندازه گیری روی پیشخوان آشپزخانه یادآوری بصری است که استفاده از آنها را فراموش نکنید.

ادامه مطلب را در POPSUGAR بخوانید:

بسته های میان وعده را از قبل درست کنید. شما می دانید که وقتی چیپس یا کراکر خارج از جعبه می خورید چه اتفاقی می افتد - در واقع در پایان کل بسته بندی را پرداخت می کنید! از میان وعده های سالم مورد علاقه خود مانند آجیل مخلوط ، ذرت بو داده ، پنیر و میوه های تازه استفاده کنید ، مقداری کیسه Ziploc بگیرید و بسته های میان وعده 100 کالری یا 150 کالری که می توانید در کمد یا یخچال خود نگه دارید تهیه کنید.

غذاهای ناسالم را دور بریزید. سرگرمی و بچه های شما ممکن است طرفداران یک قوطی نوشابه ، یک کاسه بستنی خمیر شیرینی یا بوسه هرشی باشند ، اما اگر این غذاها در دسترس شما باشد ، مطمئناً آنها را هوس خواهید کرد. آشغال ها را بیرون بریزید یا بدهید زیرا اگر در آشپزخانه شما نیست ، نمی توانید وسوسه شوید آن را بخورید.

از بشقاب های با اندازه کوچکتر استفاده کنید. وقتی یک بشقاب غذا تهیه می کنیم ، احساس می کنیم که باید کاملا آن را پر کنیم. اگر کار خود را با یک بشقاب سالاد با اندازه کوچکتر شروع کنید ، فقط چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید روی آن انبوه کنید ، بنابراین در نهایت کالری کمتری مصرف خواهید کرد.

میوه ها و سبزیجات را فریز کنید. کیسه های بزرگتر میوه و سبزیجات را در فروشگاه بخرید و آنها را در کیسه های فریزر بشویید ، برش بزنید و ذخیره کنید. در هنگام خرید عمده نه تنها پس انداز خواهید کرد ، بلکه آنها را در دست خواهید داشت تا به اسموتی ها ، ماست ، غذاهای ماکارونی ، سوپ ها و املت های خود اضافه کنید.

دو برابر یا حتی سه برابر کنید دستور آشپزی. صرف اینکه سوپ ، سبزیجات تفت داده شده ، سالاد کینوا یا چیز دیگری برای شام درست می کنید ، فقط برای یک وعده غذایی کافی درست نکنید. مانده را در ظروفی که می توانید به راحتی برای وعده های غذایی چند روز آینده بگیرید ، بسته بندی کنید. اگر ناهار یا شام شما از قبل آماده شده باشد ، مجبور به استفاده از مواد غذایی ناسالم نخواهید شد.

قبل از نشستن برای صرف غذا ، غذا را کنار بگذارید. بعد از اینکه یک ماکارونی و پنیر وگان شگفت انگیز را پختید ، یک اندازه وعده مناسب برای خود سرو کنید و سپس آن را بسته بندی کرده و در یخچال قرار دهید. اگر آن را کنار بگذارید ، به احتمال زیاد برای ثانیه ها یا ثانیه های غیر ضروری به عقب باز خواهید گشت. دور از چشم به معنای دور شدن از باسن شما است.

این مقاله در اصل در POPSUGAR.com منتشر شد