برای تسکین علائم PMS این 5 ماده غذایی را بخورید

خستگی ، آکنه ، نفخ ، هوس ، تغییرات خلقی - به نظر دردناک آشنا است؟ PMS می تواند یک یا دو هفته قبل از شروع قاعدگی علائم جسمی و عاطفی را تحریک کند. طبق گفته کالج متخصص زنان و زایمان در آمریکا ، 85٪ از زنان هر ماه حداقل یکی از این علائم را تجربه می کنند.

اما این یک خبر خوب است: رژیم شما ممکن است به شما در کاهش ناراحتی کمک کند. ممکن است در حال حاضر سدیم ، قند و الکل را کاهش دهید - همه این موارد می تواند باعث بدتر شدن وضعیت PMS شود. اما آیا می دانید خوردن برخی غذاها می تواند به کاهش علائم کمک کند؟ در زیر پنج گزینه برتر من (از جمله شکلات!) برای آن زمان از ماه آورده شده است.

اگر نفخ ، هوس و گرفتگی عضلات از علائم معمول PMS شما هستند (آه ، شادی) ، آووکادو را بارگذاری کنید. این غذای خوب چربی حاوی پتاسیم است ، ماده معدنی که به عنوان یک ادرار آور طبیعی عمل می کند ، سدیم و مایعات اضافی را از بدن خارج می کند. پتاسیم همچنین به محافظت در برابر گرفتگی عضلات کمک می کند ، و احساس سیری را تقویت می کند (بنابراین تمایل به بیش از حد غر زدن ندارید).

مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه بالینی آمریکا ، که بیش از 3000 زن در طی 10 سال ، خطر ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی را در بین افراد با مصرف زیاد ویتامین B1 و B2 کاهش می دهند. اما جالب ترین قسمت (به نظر من) این بود که این مسئله فقط در مورد افرادی که ویتامین ها را از طریق غذا می گیرند نه مکمل ها صدق می کند. یکی از گزینه های خوشمزه که حاوی B1 و B2 است: سبزیجات چغندر پخته شده.

و آن گوشت چغندر مغذی و خوشمزه را فراموش نکنید! فقط یک فنجان تقریباً یک سوم نیاز روزانه شما به فولات را تأمین می کند. شناخته شده است که فولات کم باعث تحریک خستگی ذهنی ، فراموشی ، گیجی و بی خوابی می شود. (FYI: چندین داروی رایج می توانند فولات بدن را از بین ببرند ، از جمله قرص های جلوگیری از بارداری.) خوشبختانه چغندرها در تمام طول سال قرار دارند.

هنگامی که محققان دانشگاه ماساچوست زنان بین 27 تا 44 سال را مورد مطالعه قرار دادند ، آنها دریافتند که کسانی که هم ویتامین D و هم کلسیم زیادی مصرف می کنند کمتر در معرض علائم PMS هستند. خوشبختانه ، ساردین هر دو ماده مغذی را بسته بندی می کند. آنها همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند ، که تحقیقات دیگر نشان داده است که ممکن است به کاهش نفخ ناشی از PMS ، سردرد ، حساسیت پستان ، افسردگی ، عصبی ، اضطراب و عدم تمرکز کمک کند.

یک مطالعه اخیر منتشر شده در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی دریافت که زنان با مصرف آهن غیر همس بالاتر ، نوعی که در غذاهای گیاهی یافت می شود ، در مقایسه با افرادی که کمترین میزان مصرف را دارند ، از علائم PMS کمتری برخوردار هستند. منبع اصلی آهن غیر هیم ، حبوبات است - اصطلاح چتر لوبیا ، عدس و نخود فرنگی (مانند نخود و نخود خرد شده). نبض ها نیز پر از فیبر هستند ، یکی دیگر از راه حل های اصلی برای PMS. این ماده به تنظیم قند خون و سطح انسولین برای ثابت نگه داشتن سطح انرژی کمک می کند. فقط یک و نیم فنجان لوبیای سیاه پخته شده بیش از هفت گرم بسته بندی می شود ، حدود یک سوم حداقل هدف روزانه.

اگر نگران گاز اضافی و نفخ هستید ، این را در نظر بگیرید: یک مطالعه دانشگاه ایالتی آریزونا که داوطلبان برای خوردن روزانه یک نیم فنجان لوبیا دریافتند که فقط 35٪ از گروه "عوارض جانبی" ناخواسته ای را تجربه می کنند که هر هفته با سازگاری بدن آنها با تغییر رژیم غذایی نیز کمتر می شود.

درست است! شکلات تلخ علائم PMS را از چند طریق کاهش می دهد. ابتدا آنتی اکسیدان های آن باعث شل شدن دیواره رگ های خونی ، کاهش فشار خون و بهبود گردش خون می شود. به همین دلیل است که تحقیقات نشان داده است که لذت بردن از روزانه حدود یک اونس و نیم شکلات تلخ به مدت دو هفته می تواند سطح هورمون استرس را کاهش دهد. این درمان همچنین حاوی منیزیم است ، ماده معدنی که برای کاهش علائم PMS مانند نفخ ، خستگی ، افسردگی و تحریک پذیری کمک می کند. سرانجام ، شکلات تلخ حاوی مواد طبیعی بی نظیری است که ممکن است روحیه را تقویت کرده و حتی احساس سرخوشی را ایجاد کند که شبیه احساس عاشق بودن است.