خود را جوان بخورید: بشقاب شما ممکن است کمترین هزینه زیبایی در اطراف آن باشد

توسط جولی آپتون ، RD

من و دوست دخترانم دائماً لوسیون ها و معجون های گران قیمت خود را برای دفع چین و چروک ها به اشتراک می گذاریم ، اما تحقیقات نشان می دهد مهم نیست که هر چقدر محصول را روی صورت ، مو و موهای خود قرار دهید بدن ، شما باید مواد مغذی مناسب را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا به زیبایی خود برسید و پوستی عالی ، لبخند فوق العاده و قفل های مجلل داشته باشید.

التهاب مزمن و درجه پایین در بدن ما ممکن است باشد یکی از عواملی که منجر به پیری زودرس پوست و سایر بافت های ما می شود. التهاب فقط با افزایش خطر بیماری قلبی ارتباط ندارد. همچنین ممکن است چین و چروک ها و اثرات منفی اشعه ماورا بنفش خورشید هنگام برخورد با پوست را تشدید کند.

خبر خوب این است که التهاب مزمن را می توان با رژیم غذایی و ورزش کنترل کرد. در اینجا مواردی است که باید برای صاف بودن پوست ، موهای براق و لبخند روشن تر روی بشقاب خود جمع کنید.

اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان ها به کاهش التهاب و بهبود گردش خون کمک می کنند و به شما یک درخشش سالم می بخشد. و یک تحقیق برای اثبات آن وجود دارد: یک مطالعه اخیر در ژورنال کالج تغذیه آمریکا نشان داد که افراد مسنی که در طول زندگی خود امگا 3 و سبزیجات بیشتری مصرف کرده اند ، چین و چروک کمتری دارند.

آنتی اکسیدان های موجود در رنگارنگ میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و سایر غذاهای گیاهی بهترین دفاع در برابر آسیب رادیکال های آزاد هستند. و تحقیقات نشان می دهد که برخی از آنتی اکسیدان ها - ویتامین های C ، E ، سلنیوم و بتا کاروتن - به تغذیه و گسترش ظاهر جوان پوست و کاهش چین و چروک های قابل مشاهده کمک می کنند. خوردن حداقل هفت وعده در روز یکی از بهترین راه ها برای کاهش سرعت روند پیری پوست است و احتمالاً به شما در کاهش وزن (در صورت نیاز) به طور هم زمان کمک می کند.

آبرسانی سالم نیز برای کمک به از بین بردن چین و چروک و بهبود ظاهر پوست مهم است. یک قانون خوب این است که وزن بدن خود را (به پوند) به نصف تقسیم کنید. این حداقل مقدار مایعات است ، در اونس ، شما باید در یک روز بنوشید. به عنوان مثال ، برای یک زن 125 پوندی ، این مقدار مایع 62.5 اونس در روز است. نوشیدنی های بسته آنتی اکسیدانی مانند چای ، آب میوه های 100٪ تیره (انار ، انگور کنکورد و قره قاط) و حتی قهوه همگی در مایعات مورد نیاز شما به حساب می آیند.

مواردی که باعث التهاب در بدن می شوند عبارتند از: یک رژیم غذایی غنی از قندها و چربی های اشباع و ترانس ناسالم. یک رژیم غذایی غنی از گوشت و محصولات لبنی با التهاب مزمن بیشتری همراه است ، در حالی که رژیم گیاهی مقدار کمتری دارد. ورزش منظم و خواب کافی نیز به التهاب اسهال کمک می کند.

با اطمینان از داشتن رژیم غذایی کافی کلسیم و ویتامین D ، آن سفید مروارید را سالم نگه دارید. این مواد مغذی سازنده استخوان برای ایجاد مینای دندان مقاوم در برابر حفره کار می کنند. هنگامی که بزرگسال هستید ، یکپارچگی مینای دندان را حفظ می کند ، بنابراین دندان ها محکم می مانند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به اندازه کافی کلسیم و ویتامین D دریافت می کنند ، به بیماری لثه شدید مبتلا می شوند. علاوه بر این ، کلسیم یک ماده مغذی حیاتی برای ساخت و حفظ استحکام استخوان ها برای زندگی است.

غذاهای غنی از هر دو ماده مغذی شامل محصولات لبنی بدون چربی و کم چربی هستند. با این حال ، اکنون غذاهای زیادی با کلسیم اضافه شده مانند 100٪ آب پرتقال فرموله شده اند.

با صرف هزینه زیادی از شامپوها ، نرم کننده ها و سرم ها ، ظاهر موهایتان خوب است؟ به یاد داشته باشید این چیزی است که شما داخل آن قرار می دهید که واقعاً مهم است! مو یک نشانگر عالی برای سلامت کلی است و آنچه می خورید برای سالم و براق نگه داشتن مو بسیار مهم است. مواد مغذی برای موهای پر زرق و برق از جمله منابع کم پروتئین ، ویتامین های گروه B ، سلنیوم و روی. برخی از بهترین غذاها برای موهای شما شامل آجیل و دانه ها است. غذای دریایی؛ غلات غنی شده؛ آووکادوها؛ و لبنیات بدون چربی و کم چربی.