خوب خوردن در سه ماهه دوم

• مواد غذایی برای خوردن
• نکاتی برای تغذیه سالم
• غذاهای محدود یا اجتناب
• نیاز روزانه
• ولع مصرف و انزجار
• افزایش وزن
• فعال ماندن
• غذای آماده

ما محصولاتی را در نظر می گیریم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. روند کار ما این است.

هنگامی که باردار هستید ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای خود و کودک آینده خود انجام دهید.

غذایی که غذا خوردن منبع اصلی تغذیه کودک شماست ، بنابراین مصرف مواد غذایی غنی از مواد مغذی بسیار حیاتی است. تغذیه مناسب می تواند به رشد و رشد کودک شما کمک کند.

در سه ماهه دوم چه بخورید

رژیم غذایی سالم شامل:

• کربوهیدرات
• چربی ها
• پروتئین ها
• ویتامین ها
• مواد معدنی
• آب فراوان
• فیبر

وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) به زنان باردار توصیه می کند که غذاهایی را از پنج گروه غذایی ضروری انتخاب کنند. این پنج گروه غذایی عبارتند از:

• سبزیجات
• میوه ها
• لبنیات
• غلات
• پروتئین ها

USDA یک طرح MyPlate برای مادران دارد که به شما امکان می دهد برای دریافت مقادیر توصیه شده ویتامین ها و مواد معدنی چه مقدار از هر گروه غذایی را باید بخورید.

ضروری مواد مغذی

در طول سه ماهه دوم ، بسیار مهم است که یک مولتی ویتامین قبل از زایمان مصرف کنید تا اطمینان حاصل کنید که تمام نیازهای ویتامین و مواد معدنی خود را در دوران بارداری برطرف می کنید.

خوردن غذاهای حاوی چربی های امگا 3 ، که برای رشد مغز کودک شما حیاتی است.

بسیاری از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 در غذاهای دریایی وجود دارد. با این حال ، محدود کردن مصرف غذاهای دریایی در دوران بارداری ایده خوبی است (به زیر مراجعه کنید!). در اینجا با برخی منابع عالی گیاهخواری امگا 3 آشنا شوید.

نکاتی برای تغذیه سالم

تهیه و طبخ وعده های غذایی در خانه برای اطمینان از حفظ یک رژیم غذایی متعادل و مفید بسیار مفید است. اگر پختن یک وعده غذایی هر شب بسیار دشوار یا وقت گیر است ، تهیه یک یا دو غذای بزرگ در هر هفته و منجمد کردن بخشهایی برای وعده های غذایی سریع هفته یک هفته در نظر بگیرید.

غذای تازه همیشه گزینه ارجح است ، اما گزینه هایی وجود دارد همچنین برخی از گزینه های شام منجمد نسبتاً سالم که می توانید از فروشگاه خریداری کنید. وعده هایی را انتخاب کنید که حاوی پروتئین های بدون چربی ، غلات کامل ، حبوبات و سبزیجات باشند و دارای سدیم کمی باشند.

در سه ماهه دوم چه غذایی نباید بخورید

چند ماده غذایی وجود دارد باید در حین بارداری از خوردن غذا ، از جمله گوشت خام ، تخم مرغ و انواع خاصی از ماهی ، جلوگیری کرده و از آن اجتناب کنید.

غذاهای دریایی

از خوردن ماهی های بزرگ مانند شمشیر ماهی ، کوسه و شاه ماهی خال مخالی شناخته شده است که این ماهیها حاوی مقادیر بالای جیوه هستند ، یک عنصر شیمیایی که می تواند به کودک شما آسیب برساند.

سعی کنید مصرف سایر غذاهای دریایی را به 8 تا 12 اونس در هفته محدود کنید ، که در نظر گرفته می شود دو تا باشد سه وعده متوسط ​​وعده غذایی در هفته. این شامل غذاهای دریایی با جیوه نسبتاً کم است ، مانند:

• میگو
• ماهی قزل آلا
• گربه ماهی
• کنسرو تن ماهی سبک
• ساردین

محصولات غیرپاستوریزه

از مصرف هرگونه محصول غیرپاستوریزه در دوران بارداری خودداری کنید ، زیرا اینها ممکن است دارای باکتری هایی باشند که می توانند باعث عفونت شوند. این شامل شیر غیرپاستوریزه ، محصولات شیر ​​و آب میوه است.

برخی از پنیرهای نرم اغلب با شیر غیر پاستوریزه تهیه می شوند و بهتر است از آنها اجتناب شود ، مگر اینکه برچسب به طور واضح نشان دهد که آنها پاستوریزه شده اند یا با شیر پاستوریزه ساخته شده اند. این موارد عبارتند از:

• بری
• فتا
• پنیر آبی
• نقاشی دیواری پرسپولیس

کافئین

نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی ها با کافئین در دوران بارداری مشکلی نیست ، اما سعی کنید مصرف خود را به 200 میلی گرم (یک یا دو فنجان) در روز محدود کنید.

شیرین کننده های مصنوعی

ممکن است از شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام و سوکرالوز استفاده کنید ، به شرطی که آنها را در حد متوسط ​​مصرف کنید. برخی مطالعات نشان داده است که مصرف شیرین کننده های مصنوعی در دوران بارداری ممکن است خطر چاقی کودک را در مراحل بعدی زندگی افزایش دهد.

الکل

در دوران بارداری به طور کامل از الکل خودداری کنید. نوشیدن الکل در دوران بارداری می تواند باعث ناهنجاری های مادرزادی و سایر عوارض از جمله سندرم الکل جنین شود.

نیازهای روزانه

اکنون که بیش از نیمی از بارداری خود را پشت سر گذاشته اید ، ارزیابی مجدد از اهمیت ویژه ای برخوردار است. رژیم غذایی شما.

در اینجا نمونه ای از مصرف روزانه سه ماهه دوم از مارس Dimes آورده شده است:

• دانه ها: 7 اونس (1 اونس = برش نان ، 1 / 2 فنجان برنج)
• سبزیجات: 3 فنجان
• میوه: 2 فنجان
• لبنیات: 3 فنجان (یا غذاهای معادل سرشار از کلسیم)
• پروتئین: 6 اونس (1 اونس = 1 تخم مرغ ، 1/4 فنجان لوبیا پخته شده)

برای توصیه های روزانه شخصی تر ، سن ، قد ، وزن قبل از بارداری ، سه ماهه و میزان فعالیت روزانه خود را در MyPlate Plan USDA وارد کنید. (به یاد داشته باشید که پس از رسیدن به سه ماهه سوم بارداری مجدداً آن اطلاعات را وارد کنید تا ببینید آیا مقدار روزانه توصیه شده تغییر می کند.)

همچنین باید اطمینان حاصل کنید که:

• غذا می خورید با چربی های اساسی
• محدود کردن غذاهای خیلی فرآوری شده یا فست فود
• مصرف ویتامین های قبل از زایمان هر روز

پزشک می تواند به شما کمک کند وعده غذایی خاص تری ایجاد کنید براساس سن و وزن خود قبل از بارداری برنامه ریزی کنید.

خرید آنلاین ویتامین های قبل از تولد.

ولع خوردن غذا و انزجار از غذا

بسیاری از خانم های باردار هوس های حداقل حداقل یک نوع غذا یا بیزاری از غذاهای خاص. مشخص نیست که چرا زنان در دوران بارداری هوس غذایی یا بیزاری می کنند ، اما پزشکان و محققان معتقدند که هورمون ها می توانند در این امر نقش داشته باشند.

ولع مصرف مواد غذایی

افراد باردار اغلب هوس می کنند:

• شکلات
• غذاهای پرادویه
• میوه ها
• غذاهای راحت ، مانند پوره سیب زمینی و غلات

این بسیار خوب اگر گاهی اوقات به غذاهایی که بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند هوس می کنید.

بیزاری از غذا

در سایر موارد ، افراد باردار می توانند نسبت به غذاهای خاص. این بدان معناست که آنها هرگز نمی خواهند این غذاهای خاص را بخورند.

این فقط در صورتی ممکن است مشکل ساز شود که زنان نسبت به غذاهایی مانند سبزیجات یا پروتئین هایی که برای رشد و نمو کودک مهم هستند بیزار باشند.

<اگر واکنش های نامطلوبی به غذاهایی که برای یک رژیم غذایی سالم در سه ماهه دوم ضروری هستند با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما می تواند برای جبران کمبود برخی مواد مغذی در رژیم غذایی ، غذاهای دیگری برای خوردن یا مکمل هایی به همراه شما پیشنهاد کند.

افزایش وزن در سه ماهه دوم

زنانی که وزن متوسط ​​دارند طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، باید در دوران بارداری 25 تا 35 پوند وزن اضافه کنند. کاهش وزن در صورت شروع وزن بیشتر یا افزایش وزن در صورت کمبود وزن قبل از بارداری امری طبیعی است.

اضافه وزن شما در دوران بارداری تغذیه کودک را تأمین می کند و همچنین بعد از بارداری برای شیردهی نیز ذخیره می شود. کودک خود را داشته باشید.

بسیاری از زنان در مورد وزن خود در دوران بارداری خودآگاه می شوند ، اما تعداد مقیاس نسبت به غذای سالم اهمیت کمتری دارد. سعی کنید بر خلاف وزن خود ، روی خوردن انواع غذاهای مغذی متمرکز شوید.

رژیم گرفتن برای کاهش وزن یا جلوگیری از افزایش وزن در دوران بارداری برای شما و کودک شما ضرر دارد. اگر نسبت به وزنی که گرفته اید خودآگاه هستید ، لباس های جدیدی بخرید که چهره شما را چاپلوس کند (یا اجاره کنید!).

فعال نگه داشتن

ورزش در دوران بارداری نیز می تواند به شما کمک کند. وزن خود را مدیریت کنید - و به لطف آن اندورفین ها به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید! شنا و پیاده روی به ویژه گزینه های خوبی هستند. شما باید از ورزش های شدید یا ورزش های تماسی ، مانند اسکی روی آب ، بسکتبال یا فوتبال خودداری کنید.

اگر قبل از بارداری ورزش نکردید ، به آرامی شروع کنید و در این کار زیاده روی نکنید. همچنین مهم است که هنگام ورزش آب کافی بنوشید ، تا دچار کمبود آب بدن نشوید.

قبل از شروع یک تمرین جدید حتماً با پزشک خود صحبت کنید.

غذای آماده

با دکتر یا متخصص تغذیه خود همکاری کنید تا برنامه غذایی را تنظیم کنید که در سه ماهه دوم تغذیه و انرژی شما را حفظ کند. در مورد گزینه های خود برای حفظ فرم نیز صحبت کنید.

بیشترین رشد اعضای بدن کودک شما در این هفته ها اتفاق می افتد ، بنابراین مهم است که در این مرحله حیاتی به سلامتی خود برسید.

• والدین
• بارداری
• سه ماهه دوم

داستان های مرتبط

• تغذیه سالم در طول بارداری
• 13 غذا در هنگام بارداری باید بخورید
• 11 غذا و نوشیدنی برای جلوگیری از بارداری - چه چیزهایی نباید بخورید
• ورزش هایی که در آنها ایمن هستند سه ماهه دوم بارداری؟
• 17 بایدها و نبایدهای بارداری که ممکن است شما را شگفت زده کند