راه های روزمره برای کاهش خطر سرطان

هیچ کس نمی خواهد به سرطان مبتلا شود. به نظر می رسد ، شما قدرت قابل توجهی در سرنوشت ترسناک دارید. درست است که می توان همه کارها را "درست" انجام داد و در نهایت به بیماری مبتلا شد. اما مقدار شگفت انگیزی از سرطان قابل پیشگیری است - در واقع ، یک دوم و دو سوم خیره کننده خطر در کنترل ماست ، بسیاری از کارشناسان اکنون معتقدند. به عنوان مثال ، حدود یک سوم از کل مرگ های سرطانی در ایالات متحده هر ساله به رژیم غذایی و عدم تحرک بدنی مرتبط است.

سرطان دهانه رحم ، که به ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) مرتبط است ، می تواند با واکسیناسیون جلوگیری شود. برنت بائر ، مدیر برنامه پزشکی مکمل و یکپارچه در کلینیک مایو ، می گوید: "یک رژیم غذایی مناسب ، ورزش ، مدیریت استرس و حمایت اجتماعی می تواند کمک زیادی به رفع اکثر مشکلات سلامتی کند - از جمله سرطان." این فقط به پذیرفتن و پایبندی به برخی از عادات ساده بازمی گردد.

درست بخورید
برای جلوگیری از سرطان ، از غذاهای فوق العاده غذاهای بسته بندی شده آنتی اکسیدان مانند زغال اخته و کلم پیچ استفاده کنید ، درست است؟ بله ، میوه ها و سبزیجات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند (و به نظر می رسد آنتی اکسیدان ها تومورها را حداقل در مطالعات آزمایشگاهی خنثی می کنند). اما در سال های اخیر درک پیچیده تری از چگونگی تأثیر غذا بر خطر ابتلا به سرطان پدید آمده است. کالین دویل ، مدیر تغذیه و فعالیت بدنی در انجمن سرطان آمریکا (ACS) ، می گوید: "غذاهای جداگانه جواب نمی دهند - این یک الگوی کلی رژیم غذایی است که به احتمال زیاد بیشترین تفاوت را ایجاد می کند".

ترجمه: ما باید فقط بر روی آنچه می خوریم ، بلکه بر میزان آن تمرکز نکنیم. چاقی مقصر اصلی تعدادی از بیماری ها است ، از دیابت گرفته تا بیماری های قلبی ، و ممکن است از طرق مختلف به سرطان نیز کمک کند. بعنوان مثال ، بعد از یائسگی ، پوند اضافی می تواند سطح استروژن را بالا نگه دارد ، که می تواند سلولهای پستان را وادار کند تا با شدت بیشتری تقسیم شوند ، در بعضی موارد منجر به تومور می شود.

دو تغییر کوچک که به شما در حفظ فرم کمک می کند و ممکن است پایین بیاید. خطر ابتلا به سرطان: ابتدا میوه ها و سبزیجات بیشتری بخورید - از هر نوع ، اما به ویژه انواع دارای رنگ روشن که سرشار از آنتی اکسیدان هستند. دویل می گوید ، مصرف حداقل پنج وعده در روز می تواند به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهد. دوم اینکه گوشت قرمز کمتری داشته و پروتئین های گیاهی بیشتری مانند لوبیا و توفو داشته باشید. پختن گوشت قرمز در دمای بالا باعث تركیباتی می شود كه در صورت هضم ، با برخی از سرطان ها ارتباط دارند. دویل خاطر نشان می کند: "خبر خوب این است كه شما نیازی نیست كه كاملاً همه موارد را تغییر دهید تا تفاوت واقعی در خطر خود را ببینید."

فشار دادن در ورزش
پزشكان به طور فزاینده ای آگاه هستند فعالیت بدنی همزمان با پیشگیری از سرطان همراه با خوب غذا خوردن است. سرمایه گذاری در یک رژیم غذایی سالم اما عدم ورزش کافی می تواند فواید همه غذاهای مسئول را نفی کند. تمرین متعصبانه اما استفاده بیش از حد از آن در مورد کالری های مورد علاقه بدن نیز چندان مفید بدن شما نخواهد بود.

برخی از مطالعات ، ارتباط بیشتر سطح فعالیت بدنی را با سطح پایین تر سرطان پستان مرتبط دانسته اند ، اگرچه دلیل آن ارتباط دقیقاً مشخص نیست. (ورزش ممکن است تعادل هورمونی شما را تنظیم کند تا در رشد تومورها مهمان نواز نباشد ، یا باعث ایجاد تغییرات متابولیکی شود که احتمال سرطان را کم می کند.) چه مقدار کافی است؟ اگرچه فرمول ضد سرطانی خاصی برای ورزش وجود ندارد (ACS) ، ACS 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط ​​را توصیه می کند - پیاده روی سریع ، باغبانی ، بازی تنیس ، هر آنچه دوست دارید.

صفحه بعدی: مدیریت استرس مدیریت استرس استرس مداوم در طی ماهها و سالها ممکن است سیستمهای بدن را به شدت منتهی کند - این امر در افزایش خطر بیماری های قلبی و حتی ضعف سیستم ایمنی بدن نقش دارد ، که می تواند زمینه مناسب برای تومورها ایجاد کند. اگرچه هیچ مطالعه ای مستقیماً استرس را به خطر ابتلا به سرطان شما متصل نمی کند ، اما یک پیوند غیرواقعی نیست: تحقیقات آزمایشگاهی و حیوانی نشان داده است که هورمون های ترشح شده در پاسخ به استرس در واقع می توانند به رشد تومور کمک کنند - آنها ممکن است باعث تشکیل عروق خونی مورد نیاز تومورها شوند. زنده بمانید.

بنابراین به حداقل رساندن استرس ممکن است به دفع سرطان کمک کند. یک راه ساده برای شروع: به محض بیدار شدن از خواب ، در مورد پنج موردی که باعث خوشحالی شما می شود و اینکه چرا این کار را می کنند ، فکر کنید ، می گوید: آمیت سود ، دکتر ، رئیس طرح ذهن ذهن کلینیک مایو. این باعث می شود مغز شما به حالت نگرانی نیفتد و برای بقیه روز در آنجا نماند. دکتر سود می گوید: "به سرطان به عنوان علف هرز فکر کنید." "ما خاک را عوض می کنیم تا علف هرز رشد نکند. '

خواب کافی داشته باشید - در حالی که خواب می بینیم ، بدن و مغز ما سخت کار می کنند ، بافت ها را ترمیم می کنند و اتصالات عصبی را تنظیم می کنند. افرادی که هشت تا نه ساعت از زمان لازم برای متوسط ​​بزرگسالان صرف نظر می کنند ، بیشتر در معرض بیماری های قلبی ، دیابت و احتمالاً سرطان قرار دارند. در یک مطالعه بزرگ بر روی زنان ژاپنی ، کسانی که بیش از چندین سال کمتر از شش ساعت در شب می خوابند ، بیشتر در معرض ابتلا به سرطان پستان بودند (البته این ممکن است به دلیل سابقه خانوادگی یا عواملی باشد که محققان آنها را کنترل نکرده اند).

مطالعه دیگری که سابقه خانوادگی را کنترل می کرد ، منتشر شده در مجله سرطان نشان داد که افرادی که این مقدار کم می خوابند تقریباً 50 درصد بیشتر از افرادی که هفت ساعت یا بیشتر استراحت دارند رشد می کنند. آدنوم روده بزرگ - پیش سازهای سرطان روده بزرگ.

چرا؟ محروم شدن از هورمون خواب ملاتونین ممکن است دلیل این امر باشد. به طور معمول ، سطح ملاتونین در بدن شما در شب به اوج خود می رسد ، که در اثر نبود نور ایجاد می شود و در طول روز کاهش می یابد. اما وقتی تولید هورمون قطع شود ، می تواند تأثیرات جدی داشته باشد: یافته های اخیر یک مطالعه طولانی مدت نشان داد که پرستارانی که شبانه بیشتر به تماس می روند ، از سرطان پستان بیشتر از کسانی که روزها کار می کنند ، هستند.

این بدان معنا نیست که اگر شب ها کار کنید یا همیشه نتوانید هفت ساعت چشم بسته را محکم بگیرید ، به سرطان مبتلا خواهید شد - فقط به این دلیل که خطر کلی شما ممکن است بیشتر باشد. اما تحقیقات نشان می دهد که حفظ جریان ملاتونین مفید است - مثلاً اگر در ساعات پایانی از خواب بیدار می شوید ، به جای اینکه چراغ ها را روشن کنید ، در تاریکی بخوابید. همچنین به ما می گوید که داشتن یک خواب راحت باید اولویت اصلی باشد. این یک دستور پزشک است که ما خوشحال می شویم از آن استفاده کنیم.