دقیقاً اگر قطعنامه سال جدید شما در حال لغزش است دقیقاً چه کاری باید انجام دهید

با هر سال جدید فرصتی جدید برای بهتر شدن خود فراهم می شود. ما عهد می بندیم که اعتیاد به قند را لگد کنیم ، بیشتر با والدینمان تماس بگیریم و کمتر فیس بوک را چک کنیم. با این وجود ، در طی چند هفته ، بیشتر ما دوباره به میان وعده ، غربالگری تماس والدین و پیمایش بی خبر در اخبار خبری خود برمی گردیم.

اما قبل از اینکه یک نفر دیگر شوید ، روز قطعنامه های سال جدید خود را مشاهده می کنید (بله ، این یک واقعیت واقعی است چیزی ؛ 17 ژانویه روزی است که اکثر مردم حوله می اندازند) ، این را بدانید: هنوز زمان برای اصلاح مجدد قطعنامه ای است که بخار آن را از دست می دهد و تغییر پایدار شما را برای هدف در 1 ژانویه آغاز می کند. "مهمترین چیز این است که اولین شکل دلیل اصلی عدم موفقیت قطعنامه ها ، و سپس استفاده از آن برای بازگشت به مسیر درست ، "می گوید ، روانشناس رفتاری ، آرت ماركمن ، دكتر

ماركمن ، نویسنده تغییر هوشمند: پنج ابزار برای ایجاد جدید و عادات پایدار در خود و دیگران پنج دلیل اصلی عدم موفقیت قطعنامه های سال نو را توضیح می دهد - و کوچکترین اصلاحاتی که برای رفع هر اشتباه انجام می شود.

ما اغلب درمورد آنچه که می خواهیم حل و فصل می کنیم

بنابراین به جای اینکه نذر کنید یک رفتار خاص را کنار بگذارید یا بدون هیچ کاری انجام دهید ، وضوح خود را حول اقدام مثبتی که در عوض انجام می دهید ، تنظیم کنید. بیایید بگوییم شما می خواهید شب بی خیال از تلفن خود پیمایش کنید. به جای تعهد دادن که دستگاه خود را تا ساعت 10 شب خاموش کنید ، نذر کنید در عوض آن زمان آماده شدن برای خواب را شروع کنید. به این ترتیب ، شما می توانید دیجیتال را از برق وصل کنید در حالی که به خودتان خواب بیشتر پاداش می دهید - اقدامی مثبت که می تواند تحریک واقعی ایجاد کند.

حل کردن برای ورزش دو بار در هفته به نظر یک برنامه خوب است ، اما به اندازه کافی هدفمند نیست ، ماركمن او می گوید: "هدف شما باید آنقدر مشخص باشد که اقداماتی که انجام می دهید بتواند آن را به تقویم شما برساند." "" هفته ای دو بار "در تقویم شما وجود ندارد ، اما" دوشنبه ها و پنجشنبه ها در ساعت 4 بعد از ظهر "وجود دارد."

دریافت خاص فقط به شما کمک نمی کند تا متوجه شوید برای دیدن چه کاری باید انجام دهید وضوح خود را از طریق همچنین مواردی را که می تواند مانع از آن شود برجسته می کند (فکر کنید: مانیکور هفتگی شما همچنین پنج شنبه ها ساعت 4 بعد از ظهر برنامه ریزی شده است). شروع به حساب کردن برای همه سد معبرهای احتمالی کنید و مراحلی را که برای از بین بردن آنها از راه می اندازید به برنامه ریز خود اضافه کنید تا در واقع به باشگاه بدنسازی برسید ، نه اینکه بهانه بیاورید.

یک قطعنامه انجام دهید ، شما باید بدانید چه کسی ، چه چیزی ، چه زمانی ، در کجا و چرا از رفتاری که می خواهید تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید ناخن های خود را گاز بگیرید ، به شرایطی که در آن عادت می کنید توجه کنید.

"من افرادی را که در تصمیم گیری خود شکست می خورند ، تشویق می کنم تا یک یا دو هفته یک دفترچه یادداشت عادت داشته باشند ، ”ماركمن می گوید. "نه برای اینکه آنها بتوانند رفتار خود را تغییر دهند ، بلکه فقط برای تماشای آن و دیدن کارهایی که انجام می دهند." هنگامی که فهمید همیشه ناخن های خود را در حالی که با اضطراب کار خود را به پایان می برید ناخن می زنید ، می توانید برای متوقف کردن آن - مانند خرید اسباب بازی های مخصوص میز که دست هایتان را در طول روز مشغول می کنند یا بیشتر مراقب نگه داشتن انگشتان خود باشید - بهتر آماده شوید. صفحه کلید شما به عنوان ضرب الاجل از بین می رود.

قدرت اراده بیش از حد ارزیابی شده است. به گفته ماركمن ، مردم معمولاً معتقدند كه تعهد آنها براي جلوگيري از افتادن به عادت هاي بد آنها كافي است. متأسفانه ، شربت خانه ای پر از ذرت بو داده ، به دلیل اینکه به خود گفته اید هنگام تماشای Netflix ، دیگر گول نخواهید زد وسوسه انگیز نخواهد شد.

"در این مرحله شما سوار بر ترمز ، "می گوید Markman. "سیستم انگیزشی شما میان وعده های آشپزخانه را به شما یادآوری می کند و برای جلوگیری از خوردن آن باید به اراده خود اعتماد کنید. اما درست مثل اتومبیل ، اگر به اندازه کافی ترمز بزنید ، آنها از کار می افتند. "

راه حل؟ به جای تکیه بر اراده ، محیط خود را ساختار دهید ، بنابراین بدست آوردن چیزی که می خواهید یا عادت شما برای ترک آن بسیار دشوار است و تلاش برای آن خسته کننده نخواهد بود. چون نمی توانید یک پیمانه بستنی که هرگز نخریده اید بخورید ، درست است؟

ویدیو را تماشا کنید: 10 پیشنهاد یوگا برای انجام کار با یک شریک