خسته؟ در اینجا چگونگی خرابکاری در تمرین شما آمده است

یکی از آن هفته ها بوده است. شما نمی توانید استراحت کنید ، خواب شما تلخه و حالا شما در سالن بدنسازی هستید و تردمیل بیشتر به نردبان شباهت دارد. قبل از شروع به نفرت از خود ، این را در نظر بگیرید: شما دیگر خسته شده اید.

چه بخاطر استرس ، کمبود ورزش zzz یا ورزش بیش از حد از پا در آمده باشید ، اثرات خستگی آشکار است. (سلام ، عدم توانایی بلند شدن از رختخواب.) جیم آرولیو ، مربی T2 می گوید: "شما انگیزه ای برای رفتن به ورزشگاه نخواهید داشت و نمی توانید تلاش لازم را برای دیدن نتایج مورد نظر خود انجام دهید." در پارک اعتدالین لینکلن در شیکاگو. به عبارت دیگر ، اگر حتی به ورزشگاه بروید ، وقت زیادی را لنگ خواهید زد.

کم خوری در خواب مقصر آشکار خستگی است - اما یک مهم. این فقط عامل X در قدرت مغز ، خلق و خو و حتی سوخت و ساز بدن نیست ، بلکه به بدن شما اجازه می دهد تا دوباره شارژ شود. Aruilio می گوید: "بدن شما هنگام خواب هورمون های رشد تولید می کند ، که به تقویت استخوان ها و عضلات کمک می کند." بدون خواب کافی ، بدن شما نمی تواند به راحتی بهبود یابد. در سالن ورزشی ، این بدان معناست که شما در تلاش برای فشار دادن بیش از حد وزنه های 10 پوندی هستید که معمولاً با 15 پوند بیرون می روید. یا اینکه شما به طور کامل 15 دقیقه را در کلاس بارور گذرانده اید ، در حالی که به طور معمول کل ساعت را محکم می کنید.

احساس می کنید این هفته ساعت کافی را در رختخواب وارد کرده اید؟ اگر با یک هفته استرس آور روبرو شدید ، ممکن است هنوز خسته باشید. هنگامی که افراد پس از انجام 90 دقیقه کار دشوار صرفه جویی در مغز ، دوچرخه سواری تا خستگی را بر عهده داشتند ، آنها تمرین را دشوارتر دیدند و در مقایسه با گروهی که آن زمان را صرف تماشای یک مستند خنثی کردند ، یک مطالعه کوچک فیزیولوژی کاربردی پیدا شد در حالی که خستگی ذهنی آنها را از نظر جسمی محدود نمی کند ، شرکت کنندگان معتقدند که آنها نمی توانند در زمان صرف مغز خود به این سختی و سختی ادامه دهند.

برای همه صحبت ها در مورد اینکه چگونه باید به یک برنامه تمرینی پایبند باشید (اجازه ندهید چیزی مانع راه شما شود! آن را در اولویت قرار دهید!) ، گاهی اوقات بدن شما یک سیگنال چربی بزرگ برای شما ارسال می کند که باید از تمرین خود بگذرید و از قبل استراحت کنید.

"از نظر جسمی ممکن است متوجه کاهش عملکرد شوید ، مثل اینکه یک فشار ناگهانی احساس می کنید جلیقه ای با وزن 20 پوند پوشیده اید ، "می گوید Aruilio. "شما همچنین ممکن است در خواب خوب مشکل داشته باشید یا در طول روز احساس خستگی غیرمعمول داشته باشید."

توجه کنید اگر انگیزه معمول شما وجود ندارد ، شما از یک تمرین وحشت دارید یا اینکه پیدا نمی کنید کلاس مورد علاقه خود را در کلاس یوگا داغ دیگر. این روش بدن شماست که می گوید: "من به استراحت احتیاج دارم!"

و اگر در اواسط تمرین هستید که بیش از حد طبیعی احساس خستگی می کنید ، آن را صدا کنید و آن را کوتاه کنید. "مردم دائما به من می گویند که آنها خسته یا دردناک هستند و فکر می کنند بدن چیزی به آنها می گوید. پاسخ من همیشه این است: "این چنین است!" "Aruilio توضیح می دهد.

هنگامی که بدن شما سیگنال های بلند و واضحی را برای شما ارسال می کند ، از گرفتن یک روز یا حتی یک هفته مرخصی نترسید. Aruilio می گوید: "شما قصد ندارید روز بعد پنج پوند سنگین تر از خواب بیدار شوید." او می گوید یک روز استراحت به علاوه یک خواب خوب برای اکثر افراد ترفندهایی خواهد بود.

اگر شما فردی نیستید که باید کاری انجام دهید در غیر این صورت موز می روید ، یوگا یا کشش سبک به شما کمک می کند. هنگام شارژ مجدد فعال هستید. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت نور حتی ممکن است انرژی شما را افزایش دهد. سپس می توانید فردای بد خود در ورزشگاه برگردید.

این مقاله در ابتدا در Life by Daily Burn منتشر شد.

Daily Burn 365: تمرینات جدید ، 7 روز در هفته