پارکور شدید برای تازه کارها: چگونه تمرین آزاد را به تمرین خود اضافه کنیم

این آخر هفته من کفشهای دویدن خود را معامله کردم تا نوع جدیدی از تمرینات داخل سالن را نمونه بگیرم. و من فهمیدم که مرد عنکبوتی وجود دارد.

در حقیقت ، یک تیم کامل از مردان عنکبوتی در حال آموزش در World Freerunning & amp؛ فدراسیون پارکور ، و آنها در حال همکاری با Equinox هستند تا کلاسهای پارکور را به یک سالن ورزشی در نزدیکی شما بیاورند.

با پیشرفت این ورزش ، پارکور کمتر به کارآیی و بیشتر به خلاقیت و بیان حرکت می پردازد. ورزشكاران پاركور دچار تلنگرها ، خزها و پرشهای ژیمناستیك مانند شدند - همه در مسیری از یك نقطه به نقطه دیگر ، اغلب در محیط های شهری. فیزیکی این ورزش نیز با فلسفه ای در هم آمیخته است که هیچ مانعی برای غلبه بر آن وجود ندارد.

پارکور اخیراً با حضور در کازینو رویال ، موزیک ویدئو برای " وقت من نیست »توسط سه در پایین ، و در Ultimate Parkour Challenge از MTV در 22 اکتبر پخش می شود.

90 دقیقه بعدی دقیقاً مانند زمانی بود که من برای انجام یک چرخ دستی به خودم آموختم - در 6 سالگی: چرخش دور چمن تا جایی که فهمیدم چگونه می توانم با موفقیت پاهایم را روی سرم بچرخانم.

این آخر هفته - در سن 24 سالگی - بیشتر وقت کلاس را روی حصیرها (و بیش از طاقها) می چرخاندم تا اینکه متوجه شدم که چگونه می توان پاهایم را روی بدن ، زیر و اطراف بدن من چرخاند.

ما کار خود را با یک رول ساده به جلو آغاز کردیم و به ترکیب های اجرا-هاپ-رول پیشرفت کردیم. سپس به سمت یک طاق حرکت کردیم و یاد گرفتیم بدن و پاها را در هوا مانور دهیم و به دنبال آن تمرینات تعادلی روی یک دسته تیرها و تمرینات پرشی بین دو تیرچه موازی را دنبال کنیم. ما با یک دوره مانع آزاد به پایان رسیدیم که بخشی از روز در مدرسه راهنمایی و کلاس ژیمناستیک بود.

تمرین ذهنی نیز قابل توجه است. برخلاف دویدن طولانی مدت ذهنم ، پارکور مرا مجبور به تمرکز در تمام طول تمرین کرد ، بخشی به این دلیل که پرش ها ، رول ها و خرک ها حرکات ناآشنایی بودند ، و بخشی دیگر به این دلیل که نمی خواستم جلوی بچه ها روی لگدم بیفتم ( و جذاب) مربیان.

درست مانند تمرینات اینتروال ، ضربان قلب شما بین یک ضربان ثابت و شدید متغیر است ، بسته به فعالیت و میزان دویدن بین تمرینات. بعلاوه ، این تمرین ترکیبی خوب از تمرینات قلبی عروقی و قدرتی است - شما معمولاً با دویدن به هر حرکتی نزدیک می شوید و از قدرت خود استفاده می کنید تا خود را از یک مانع دور کنید.

گرچه تقریباً به اندازه عرق عرق نکردم من در کلاس Spinning هفتگی ام کار می کنم ، هسته من فردا بعد از کلاس بسیار دلپذیر بود.

در ماه اکتبر ، سالن بدنسازی Equinox کلاس های پارکور را برگزار می کند که بر تهویه و تعادل اصلی تمرکز دارند. با این حال ، آنها هیچ یک از ترفندهای جسورانه نشان داده شده در فیلم ها را انجام نخواهند داد. طبق بیانیه Equinox ، "این کلاس از تجهیزات مانند خرک ها ، تیرها ، تجهیزات تناسب اندام ، سقوط و تشک های بالشتک برای شبیه سازی یک دوره آموزش در فضای باز با حداقل خطر استفاده می کند." اگر در نزدیکی شما سالن ورزشی اعتدال وجود ندارد ، یک گروه پارکور در اینجا پیدا کنید.