احساس بی حسی یا خستگی می کنید؟ ممکن است اضطراب داشته باشد

علائم
علل
نکات مقابله ای
چه موقع به پزشک مراجعه کنید
غذای آماده

شرایط اضطرابی - اعم از اختلال هراس ، ترس یا اضطراب عمومی - علائم مختلفی را شامل می شود و همه آنها احساسی نیستند.

علائم شما می تواند شامل نگرانی های جسمی مانند تنش عضلانی باشد ، ناراحتی معده ، لرز و سردرد همراه با پریشانی عاطفی مانند نشخوار فکری ، نگرانی و فکرهای مسابقه ای.

مورد دیگری که ممکن است متوجه شوید؟ بی حسی و سوزن سوزن شدن در قسمت های مختلف بدن شما. این می تواند بسیار ناراحت کننده باشد ، خصوصاً اگر از قبل احساس اضطراب می کنید.

دلایل عمده بی حسی به غیر از اضطراب عبارتند از:

نشستن یا ایستادن در همان وضعیت برای یک مدت زمان طولانی
گزش حشرات
بثورات
مقادیر کم ویتامین B-12 ، پتاسیم ، کلسیم یا سدیم
دارو عوارض جانبی
مصرف الکل

چرا بی حسی به عنوان یک علامت اضطراب در برخی افراد ظاهر می شود؟ چگونه می توانید تشخیص دهید که این مسئله به اضطراب مربوط می شود یا چیز دیگری؟ آیا باید ASAP به پزشک مراجعه کنید؟ ما شما را تحت پوشش قرار دادیم.

احساسی که می تواند داشته باشد

شما می توانید از بسیاری جهات بی حسی مرتبط با اضطراب را تجربه کنید.

برای برخی ، احساس سوزن می شود - این خار زدن شما هنگام خوابیدن یک قسمت از بدن ایجاد می شود. همچنین می تواند احساس از دست دادن احساس کامل در یک قسمت از بدن شما شود.

ممکن است احساسات دیگری را نیز مشاهده کنید ، مانند:

سوزن سوزن شدن
خاراندن موهای شما به حالت ایستاده
ملایم احساس سوزش

در حالی که بی حسی می تواند تقریباً روی هر قسمت از بدن شما تأثیر بگذارد ، اما اغلب پاها ، بازوها ، دست ها و پاها را درگیر می کند.

این احساس لزوماً در کل قسمت بدن پخش نمی شود. مثلاً ممکن است فقط در نوک انگشتان یا انگشتان پا آن را مشاهده کنید.

همچنین می تواند در امتداد پوست سر یا پشت گردن شما نشان داده شود. همچنین می تواند در صورت شما ظاهر شود. بعضی از افراد حتی مثلاً در نوک زبان خود احساس سوزن سوزن شدن و بی حسی می کنند.

سرانجام ، ممکن است بی حسی در یک یا دو طرف بدن شما ظاهر شود یا در چند مکان مختلف ظاهر شود. لزوماً از الگوی خاصی پیروی نخواهد کرد.

چرا اتفاق می افتد

بی حسی مربوط به اضطراب به دو دلیل عمده اتفاق می افتد.

پاسخ جنگ یا پرواز

اضطراب زمانی اتفاق می افتد که احساس تهدید یا استرس کنید.

برای مقابله با این تهدید قابل درک ، بدن شما با آنچه به عنوان پاسخ جنگ یا پرواز شناخته می شود ، پاسخ می دهد.

مغز شما بلافاصله شروع به ارسال سیگنال به بقیه بدن می کند و به او می گوید آماده مقابله با تهدید یا فرار از آن شود.

یک قسمت مهم در این آماده سازی ها افزایش جریان خون در عضلات و اندام های مهم شما یا مناطقی از بدن است که بیشترین پشتیبانی را برای جنگیدن یا فرار فراهم می کند.

آن خون از کجا آمده است؟

اندامهای بدن یا قسمتهایی از بدن که برای شرایط جنگ و گریز چندان ضروری نیستند. این جریان سریع خون به دور از دست و پاها می تواند باعث بی حسی موقتی شود.

هایپرونتیشن

اگر با اضطراب زندگی می کنید ، ممکن است تجربه ای در مورد تأثیر آن بر تنفس داشته باشید.

هنگامی که احساس اضطراب زیادی می کنید ، ممکن است به سرعت یا بی قاعده نفس بکشید. اگرچه این ممکن است خیلی طولانی نباشد ، اما همچنان می تواند میزان دی اکسید کربن در خون شما را کاهش دهد.

در پاسخ ، رگهای خونی شما شروع به انقباض می کنند و بدن شما جریان خون را در نواحی کمتر ضروری بدن مانند اندام های بدن قطع می کند تا خون در جاهایی که بیشتر از همه به آن نیاز دارید ، جریان یابد.

هنگامی که خون از انگشتان ، انگشتان پا و صورت شما دور می شود ، این مناطق ممکن است بی حس یا بی حس شوند.

در صورت ادامه تزریق بیش از حد هوا ، از دست دادن جریان خون در مغز شما می تواند باعث بی حسی قابل توجهی در اندام های شما و در نهایت از دست دادن هوشیاری شود.

همچنین لازم به ذکر است که اضطراب اغلب می تواند افزایش یابد حساسیت به واکنشهای جسمی و عاطفی - واکنشهای دیگران ، بله ، بلکه همچنین واکنشهای شماست. برخی از افراد مبتلا به اضطراب ، به ویژه اضطراب سلامتی ، ممکن است احساس بی حسی و سوزن سوزن شدن داشته باشند که به یک دلیل کاملاً معمولی اتفاق می افتد ، مانند نشستن بیش از حد طولانی ، اما این مسئله را جدی تر می دانند.

این پاسخ بسیار رایج است ، اما هنوز هم می تواند شما را بترساند و اضطراب شما را بدتر کند.

نحوه کنترل آن

اگر اضطراب شما گاهی با بی حسی خود را نشان می دهد ، چند نکته وجود دارد که می توانید در لحظه برای تسکین امتحان کنید.

حرکت کنید

فعالیت بدنی منظم می تواند کمک زیادی به بهبود پریشانی عاطفی مربوط به اضطراب کند. بلند شدن و جابجایی نیز می تواند به شما کمک کند وقتی ناگهان احساس اضطراب شدید کردید ، آرام شوید.

حرکت دادن بدن می تواند به شما کمک کند تا حواس شما را از علت اضطراب ، منحرف کند. اما ورزش همچنین باعث جریان خون می شود و همچنین می تواند تنفس شما را به حالت طبیعی بازگرداند.

ممکن است تمرین شدید نداشته باشید ، اما می توانید سعی کنید:

پیاده روی سریع
یک آهسته دویدن سبک
برخی از کشش های ساده
در جای خود بدوید
با آهنگ مورد علاقه خود برقصید

تمرینات تنفسی را امتحان کنید

تنفس شکم (دیافراگم) و سایر موارد انواع تنفس عمیق به بسیاری از افراد کمک می کند تا اضطراب و استرس را در لحظه کنترل کنند.

تنفس عمیق نیز می تواند به بی حسی کمک کند ، زیرا این احساسات اغلب هنگامی رخ می دهد که در تنفس مشکل دارید.

تنفس شکمی 101

اگر نمی دانید چگونه از شکم خود نفس بکشید ، نحوه تمرین این است:

بنشینید.
آرنج خود را روی زانوها قرار دهید و به جلو خم شوید.
چند نفس آرام و طبیعی بکشید.

هنگامی که اینگونه نشسته اید به طور خودکار از شکم خود نفس می کشید ، بنابراین این امر می تواند به شما کمک کند تا با احساس تنفس شکم آشنا شوید.

همچنین می توانید هنگام تنفس یک دست خود را بر روی شکم خود قرار دهید. اگر با نفس کشیدن معده شما منبسط می شود ، آن را درست انجام می دهید.

اگر عادت داشته باشید که هر زمان احساس اضطراب می کنید ، نفس کشیدن در شکم را تمرین کنید ، می توانید به جلوگیری از تسخیر پاسخ مزاحم جنگ یا پرواز کمک کنید.

تمرینات تنفسی بیشتری را برای اضطراب در اینجا پیدا کنید.

کاری آرامبخش انجام دهید

اگر در حال کار روی کاری هستید که باعث اضطراب شما می شود ، سعی کنید حواس خود را با یک فعالیت کم لذت و لذت بخش که می تواند به شما کمک کند ذهن شما را از هر آنچه در اضطراب شما نقش دارد ، دور کند.

اگر احساس می کنید نمی توانید قدم بردارید ، به خاطر داشته باشید که حتی یک وقفه سریع 10 یا 15 دقیقه ای می تواند به شما در تنظیم مجدد کمک کند. بعداً می توانید به عامل استرس زا برگردید و احساس کردید که برای کنترل آن به روشی سازنده مجهزتر هستید.

این فعالیت های آرامبخش را امتحان کنید:

یک فیلم خنده دار یا آرامبخش تماشا کنید
به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
با دوست یا عزیز خود تماس بگیرید
یک فنجان چای بنوشید یا یک نوشیدنی مورد علاقه
مدتی را در آنجا سپری کنید طبیعت

با گذشت اضطراب فوری ، احتمالاً بی حسی نیز رخ خواهد داد.

سعی کنید نگران نباشید

گفته آسان تر از کار است ، درست است؟ اما نگرانی در مورد بی حسی می تواند گاهی اوقات آن را بدتر کند.

اگر اغلب با اضطراب بی حسی (و سپس شروع به نگرانی بیشتر در مورد منبع بی حسی می کنید) احساس می کنید ، احساسات را دنبال کنید.

شاید الان کمی احساس اضطراب کنید. برای کنترل احساسات فوری ، یک تمرین زمینی یا استراتژی مقابله ای دیگر را امتحان کنید ، اما به بی حسی توجه کنید. چه حسی دارد؟ کجا قرار دارد؟

هنگامی که کمی احساس آرامش کردید ، توجه داشته باشید که آیا بی حسی نیز از بین رفته است.

اگر فقط آن را همراه با اضطراب تجربه می کنید ، احتمالاً لازم نیست خیلی نگران باشید. .

ثبت گزارش از هر الگوی بی حسی می تواند به شما (و ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما) در کسب اطلاعات بیشتر در مورد آنچه که اتفاق می افتد کمک کند.

چه موقع به پزشک مراجعه کنید

بی حسی همیشه یک نگرانی جدی در مورد سلامتی را نشان نمی دهد ، اما در بعضی موارد ، این می تواند نشانه ای از اتفاق دیگری باشد.

عاقلانه است که در صورت احساس بی حسی با پزشک خود وقت ملاقات بگذارید که:

معطل می شود یا مدام برمی گردد
با گذشت زمان بدتر می شود
هنگامی اتفاق می افتد که حرکات خاصی انجام دهید ، مانند تایپ یا نوشتن
به نظر نمی رسد دلیل واضحی داشته باشد

صحبت کردن بسیار مهم است اگر بی حسی به طور ناگهانی یا پس از ضربه به سر رخ داد ، یا قسمت بزرگی از بدن شما را گرفتار کرد ، فوراً به پزشک مراقبت های بهداشتی خود مراجعه کنید.

در صورت احساس بی حسی همراه با:

سرگیجه
درد ناگهانی و شدید سر
گمراهی
مشکل در صحبت کردن

در اینجا یک نکته آخر وجود دارد که باید بخاطر بسپارید: بهترین راه برای رفع بی حسی ناشی از اضطراب رفع خود اضطراب است.

اگرچه استراتژی های مقابله ای می توانند کمک زیادی به شما کنند ، اما اگر با اضطراب مداوم و شدیدی زندگی می کنید ، پشتیبانی از یک درمانگر آموزش دیده می تواند مفید باشد.

اگر متوجه شدید علائم اضطراب شما بر روابط ، سلامت جسمی یا کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد ، ممکن است زمان خوبی برای کمک به شما باشد.

راهنمای ما برای درمان مقرون به صرفه می تواند کمک کند.

نتیجه نهایی

تجربه بی حسی به عنوان یک علامت اضطراب غیر معمول نیست ، بنابراین در حالی که احساس سوزن سوزن شدن احساس زیبایی می کند ناراحت کننده است ، معمولاً جای نگرانی نیست.

اگر بی حسی مدام برطرف شود یا با سایر علائم جسمی اتفاق بیفتد ، احتمالاً می خواهید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود چک کنید.

به دنبال جستجوی پشتیبانی حرفه ای از پریشانی عاطفی نیز هرگز صدمه ای نخواهد بود - درمان فضایی بدون قضاوت را فراهم می کند که در آن می توانید در مورد راهکارهای عملی برای مدیریت علائم اضطراب راهنمایی کنید.