تناسب اندام ستاره آنا ویکتوریا وزن خودش را ندارد. در اینجا شماره ای است که او در عوض به آن توجه می کند

آنا ویکتوریا به صراحت گفته است که طرفدار مقیاس نیست. این وبلاگ نویس و مربی تناسب اندام فوق ستاره وزن خود را وزن نمی کند و از پیروانش می خواهد که درباره وزنشان وسواس نکنند.

ویکتوریا بر روی چیزی: یک ترازو می تواند وزن کلی شما را به شما بگوید ، اما این نمی تواند خیلی بیشتر به شما بگوید این نشان دهنده این نیست که چه مقدار عضله به لطف یک برنامه تمرینی جدید تقویت کرده اید و یا چربی شما پس از عوض کردن رژیم های غذایی سالم کاهش یافته است.

در عوض ، ویکتوریا توصیه می کند مقدار بدن خود را پیدا کنید چربی را که حمل می کنید ، و سپس ماهانه آن را ردیابی کنید. شما می توانید این کار را با آزمایشات ترکیب بدن انجام دهید ، که نشان می دهد چه مقدار از کل وزن شما در مقایسه با عضله ، استخوان و آب چربی است. این آزمایشات را می توان با ابزارهای خانگی یا دستگاه های مراکز تناسب اندام انجام داد - یا با دستگاه های پیشرفته تری در کلینیک های کاهش وزن و مراکز تحقیقاتی.

در یک ویدیوی جدید YouTube ، ویکتوریا ، که هیچ چیز غریبه ای نیست برای جلوگیری از آنلاین کردن ، برای اندازه گیری ترکیب بدن او با استفاده از چند آزمایش یا ابزار مختلف تصمیم گرفت و شش نتیجه متفاوت گرفت ، از 14.2٪ تا 26.4٪ چربی بدن.

کمترین نتیجه او را متعجب کرد ، او در این ویدئو می گوید ، اما ورزشکاران زن هاردکور اغلب در محدوده درصد چربی بدن 14 تا 20 درصد هستند. طبق ورزش شورای آمریکایی ، ورزشکاران روزمره معمولاً حدود 21 تا 24 درصد چربی دارند ، در حالی که زنان با درصد چربی بدن 32 درصد و بالاتر چاق محسوب می شوند. (ورزشکاران مرد معمولاً حدود 6٪ تا 13٪ چربی دارند ، در حالیکه مردان با 25٪ چربی بدن یا بیشتر چاق محسوب می شوند.)

تحقیقات نشان می دهد که درصد چربی بدن در واقع معیار بهتری برای سلامتی نسبت به تعداد در مقیاس سال 2016 نشان داد که افراد با چربی بدن بیشتر ، بدون توجه به وزن آنها ، زودتر از افرادی که چربی کمتری دارند ، می میرند. خبر خوب این است که درصد چربی بدن شما کاملاً قابل تغییر است ، می گوید John A. Shepherd ، دکترای آزمایشگاه ترکیب بدن ، فیزیولوژی ورزشی و آزمایشگاه متابولیسم انرژی در دانشگاه کالیفرنیا سانفرانسیسکو.

" ترکیب بدن یکی از مهمترین فاکتورهای خطرناک است که در بسیاری از بیماریهای شایع از جمله دیابت ، بیماریهای قلبی عروقی و حتی سرطان داریم. " "بسیاری از عوامل خطر بیماری ما - مانند عوامل خطر ژنتیکی یا سابقه خانوادگی - شما نمی توانید کاری انجام دهید." او می گوید ، ارزش دانستن درصد چربی بدن شما است ، بنابراین می توانید از چگونگی تأثیر آن بر سلامتی خود آگاه باشید و سپس با تغییر آن دست به کار شوید.

بنابراین چگونه بدن را اندازه گیری می کنید؟ در اینجا شش روشی که ویکتوریا امتحان کرده است و نتایج متغیر شگفت آور او وجود دارد.

این آزمایش شامل بیرون راندن تمام هوای ریه ها و غوطه ور شدن در آب است. جابجایی آب به تکنسین شما ایده می دهد که چه مقدار از بدن شما در مقایسه با توده بدون چربی چربی دارد. بله ، توزین هیدرواستاتیک به همان اندازه که ناراحت است به نظر می رسد - و یافتن تاسیساتی برای انجام این آزمایش نیز به همین سادگی نیست.
نتایج ویکتوریا: 14.2٪

دستگاه های BIA جریان الکتریکی را از طریق آن ارسال می کنند بدن شما (نگران نباشید ، چیزی احساس نمی کنید) برای اندازه گیری چربی. این فناوری می تواند در استفاده از آزمایشگاه های کاهش وزن بسیار دقیق باشد ، اما مقیاس های خانگی و دستگاه های دستی که از کلاس ورزش می توانید بخاطر بسپارید همیشه آنقدر لکه دار نیستند.
نتایج ویکتوریا: 26.1٪ از نظر BIA وی مقیاس در خانه؛ 18.8٪ در دستگاه دستی در سالن بدنسازی

"تست خرج کردن" کلاسیک شامل اندازه گیری میزان قابل انعطاف در نقاط مختلف بدن مانند شکم و ران است. متخصصان کاملاً آموزش دیده می توانند با این دستگاه ها کاملاً دقیق باشند.
نتایج ویکتوریا: 23.4٪

جاذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه معمولاً برای اندازه گیری تراکم استخوان استفاده می شود ، اما می تواند برای بررسی عضلات و چربی هم اسکن DEXA به عنوان استاندارد طلای آزمایش ترکیب بدن در نظر گرفته شده است.
نتایج ویکتوریا: 23.5٪

گران ترین گزینه ، این غلاف با سن ظاهری مشابه وزن هیدرواستاتیک کار می کند اما به جای آن از جابجایی هوا استفاده می کند آب برای محاسبه توده چربی و چربی بدن شما.
نتایج ویکتوریا: 26.4٪

روش های آزمایش اغلب از محاسبات مختلف استفاده می کنند تا به درصد نهایی خود برسند ، بنابراین چوپان کاملاً بی پایه نیست روشهای مختلف برای تولید طیف وسیعی از نتایج. اما ، او هشدار داد ، همچنین این احتمال وجود دارد که دستگاه های خانگی به اندازه ماشین هایی که در تنظیمات حرفه ای استفاده می شوند دقیق نباشند.

بهترین شرط شما این است که فقط با یک روش تست عمل کنید و بر تغییر نتایج خود تمرکز کنید. در طول زمان. ویکتوریا می گوید که به شما این امکان را می دهد تا ماه خود را نسبت به نتایج روشهای مختلف آزمایش مقایسه کنید.

چوپان موافق است: "شما می توانید از فن آوری خانگی برای نظارت بر تغییرات چربی بدن استفاده کنید. ، حتی اگر ممکن است مقدار مطلق خاموش باشد. "

روشی که در نهایت انتخاب می کنید احتمالاً به محل زندگی شما بستگی خواهد داشت - زیرا ممکن است به راحتی به همه این آزمایشات دسترسی نداشته باشید - و همچنین بودجه خود. ویکتوریا برای شش اندازه گیری خود بین 45 تا 95 دلار پرداخت کرده است ، اما قیمت ها ممکن است متفاوت باشد. وی همچنین اشاره کرد که مهم است که سایر متغیرها را نیز شبیه به هم نگه دارید ، مانند اندازه گیری ترکیب بدن در هر زمان در هر ساعت از روز هر بار ، یا داشتن یک مربی یکسان ، کولیس ها را برای شما کار می کند.

دیدن پیشرفت شما ساخت فیلم می تواند یک چیز قدرتمند باشد: او در فیلم خود می گوید: "وزن شما چقدر مهم نیست". "آنچه مهم است این است که شما سخت تلاش می کنید تا هر روز بسیار بسیار عالی باشید."