راهنمای چرخ دنده: سیستم شکل دادن به بدن Boom Board

ایده پشت سیستم شکل دادن به بدن Boom Board جذاب است: شما برای ایجاد قدرت از مقاومت خود استفاده می کنید. به عبارت دیگر ، نیازی به پراکنده شدن یک دسته دمبل در اطراف گودال نیست. فقط برای این واقعیت ، مطمئناً ارزش یک نگاه را دارد.

تخته به نظر می رسد یک نیم دایره پهن و مسطح است که دو دسته به کابل های جمع کننده متصل است. دسته سمت راست دارای یک دکمه در انتها و یک اسلاید در وسط آن است. دکمه را فشار دهید یا برای تنظیم کابل به سمت اسلاید فشار دهید. هنگامی که طول مورد نظر خود را بدست آوردید ، از بازویی که مقابل آن قرار دارد استفاده می کنید تا مقاومت ایجاد کند. به عنوان مثال هنگام انجام یک حلقه دو سر بازو با دست راست خود ، کشش توسط دست چپ شما ایجاد می شود.

وقتی آویزان شدید (طولانی نمی شود) ، کاملاً خوب کار می کند. من واقعاً احساس می کردم ماهیچه هایم کار می کنند و دوست داشتم بتوانم مقاومت را فقط با تغییر نیرویی که بر روی دسته مخالف وارد کردم تنظیم کنم.

تخته همراه با یک کتابچه است که به شما نشان می دهد چگونه یک انواع تمرینات اساسی. اگرچه این حرکات محکم است ، اما نشان دهنده این نیست که چه قسمتهایی از بدن شما هدف قرار گرفته است ، بنابراین برای تازه کاران قدرت تمرین کردن یک تمرین متعادل و تمام بدن از آن دشوار است.

این صفحه همچنین با یک تمرین دی وی دی 15 دقیقه ای همراه با یک آب نبات بزرگ به نام سباستین سیگل ارائه می شود. در حالی که من به طور خودکار تمایل داشتم که او را دوست داشته باشم زیرا او فصل گذشته در چند قسمت از سریال گمشده (برنامه مورد علاقه من) ظاهر شد ، او یک بازیگر / ورزشکار است ، نه یک مربی - و این در تمرین نشان می دهد. او نکات بسیار کمی در مورد فرم ارائه می دهد ، و در واقع ، فرم شخصی او در بسیاری از حرکات زیر سوال است (به عنوان مثال ، زانوی او در حین حرکت از پشت انگشتان پا عبور می کند ، یک روش عالی برای به هم ریختن زانوها است).

Seigel همچنین به شما امکان تنظیم طول کابل را نمی دهد. همتای زن وی و همچنین افراد پشتیبان ، گاهی اوقات به نظر می رسند که اقدامی متفاوت از آنچه که در حال انجام است انجام می دهند. تأثیر کلی نسبتاً گیج کننده است (و در مورد جستجوی فرم مناسب ، خیلی مفید واقع نمی شود).

شما همچنین دو مورد قابل توجه دیگر را با صفحه دریافت می کنید: یکی "ماژول درب" است. با نام مستعار یک قاب که در پایین درب قرار می گیرد تا تخته را در حالت عمودی نگه دارد ، "استفاده پیشرفته از شکم" را امکان پذیر می کند. مشکل این است که با هیچ پیشنهادی برای ورزش همراه نیست ، بنابراین شما مجبور می شوید حرکات خود را انجام دهید.

دومین برنامه غذایی هفت روزه است. اساسی و تا حدی خسته کننده است اما به اندازه کافی سالم به نظر می رسد. مراقب میزان کم کالری باشید - 1200 کالری چیزی نیست که بخواهید برای مدت طولانی به آن پایبند باشید ، مگر اینکه ابتدا یک فرد کاملاً کوچک باشید. بیشتر افراد برای رژیم طولانی مدت به کمی بیشتر نیاز دارند ، به خصوص اگر در حال کار و همچنین کاهش کالری هستند.