راهنمای چرخ دنده: مربی تعلیق TRX

ماه گذشته ، من یک تمرین ورزشی را به قدری چالش برانگیز امتحان کردم که وقتی کارم را تمام کردم ، قسم می خورم که حتی ابروهایم درد می کند.

انتظار چنین چیزی را نداشتم. TRX Suspension Trainer ظاهری کاملاً بی ضرر و ناخوشایند دارد - فقط چند تسمه قابل تنظیم ساخته شده از نوار نایلونی با یک لنگر در یک سر و چند دسته در سمت دیگر. هنگامی که من با مربی ام ، لی کروز ، یک دینام کوچک با لبخندی گرم و رفتاری دوستانه و کاملاً شبیه به یک مربی دوستانه که به عنوان مربی ارشد ارشد با TRX مخالف است ، این احساس "بدون تعریق" تقویت شد. فکر کردم چقدر سخت است؟

این قبل از این بود که بفهمم کروز نامزد نهایی مربی سال جهانی IDEA است (برای دومین سال متوالی). قبل از شروع تمرین.

نحوه کار سیستم TRX به شرح زیر است: شما از وزن خود به عنوان مقاومت استفاده می کنید ، زاویه بدن و موقعیت پاها را تنظیم می کنید تا تمرین را آسان تر یا سخت تر کنید. این قسمت آخر کلیدی است ، زیرا به خدمه اجازه می دهد تا لب به لب یک ورزشکار هدفمند بزنند ، سپس یک پسر 80 ساله را با همان تجهیزات آموزش دهند.

همان وسایلی که ، بعد از دوازده تمرین ، تمام الیاف وجودم فریاد می زند برای رحمت. سخت ترین منطقه مورد اصابت: هسته من ، از آنجا که تقریباً هر حرکتی به عضلات پشت و پشت شما نیاز دارد تا شما را بر روی بندهای متزلزل تثبیت کند.

اوچ.

خوشحال شدم خوشحال خوب ، هیچ رازی نیست که من در تمرینات ورزشی گنگ هو باشم و فکر می کنم تمرینات قدرتی بسیار مهم است ، اما بندرت در مورد یک تمرین ورزشی چنان ذوق زده می شوم که برای شرکت در کلاس چند ساعت رانندگی را در نظر بگیرم. (کلاسهای TRX همه جا در حال ظهور است ، اما هنوز به بیرمنگام ، آلا برخورد نکرده اند.)

آنقدر هم ذوق زده شدم که من یکی برای خانه ام تهیه کردم. جایگزین بدی نیست (اگرچه من از نیروی محرک Crews یاد می گیرم که "من فکر می کنم شما یک نفر دیگر در خود دارید" ، زیرا عضلات من شروع به لرزش غیرقابل کنترل می کنند). این سیستم همان سیستمی است که مربیان از آن استفاده می كنند ، به علاوه دی وی دی همراه دارای 25 دقیقه چگونگی نحوه تنظیم بندها ، قرار دادن پاها در حلقه های پا و سایر موارد ضروری است. به من اعتماد کنید: تماشای این وقت شما را می ارزد.

DVD همچنین یک تمرین 40 دقیقه ای را ارائه می دهد ، اما بین این حرکت زمان خرابی زیادی وجود دارد ، بنابراین وقتی راحت شدید می خواهید سایر موارد را پیدا کنید منابع این سخت نخواهد بود: TRX دارای یک راهنمای تمرین است و وب سایت آن گنجینه ای از روال های رایگان است (بر روی دکمه های "Train" و "Connect" کلیک کنید). دی وی دی های دیگری را نیز می توانید خریداری کنید ، اما قیمت بالایی دارند.

یک چیز دیگر: این تمرین واقعا قابل حمل است. کل سیستم تقریباً به اندازه یک کفش فضای اتاق را اشغال می کند ، بنابراین می توانید آن را در یک چمدان یا کیسه شبانه بسته بندی کنید. برای لنگر انداختن آن ، از یک در ، یک درخت ، یک میله زمین بازی استفاده کنید - گزینه های زیادی در اینجا وجود دارد.

من آن را برای شما در چهار کلمه خلاصه می کنم: من این تمرین را دوست دارم!