با برنامه همراه شوید!

شاید باب گرین به دلیل تمایل به عنوان مربی شخصی اپرا وینفری مشهور باشد ، اما با داشتن هشت کتاب تناسب اندام و مواد غذایی زیر کمربند ، این فیزیولوژیست ورزشی نیروی اصلی در زمینه کاهش وزن است. به اندازه کافی عجیب ، گرین ادعا می کند که با برنامه کنار بیایید! (Simon & amp؛ Schuster، 2002) یک کتاب رژیم غذایی یا تناسب اندام نیست. در عوض ، این کار بر روی آموزش به مردم است که چگونه از نظر عاطفی و جسمی شکل خود را بدست آورند. گرین ادعا می کند که خوردن احساسی در ایالات متحده همه گیر است ، و او خوانندگان را تشویق می کند احساساتی را که می تواند باعث این رفتارهای منفی خوردن شود ، تشخیص دهند. رژیم های غذایی در مورد وزن ، اندازه یا "لاغر شدن یک سنجاق" هدف گذاری نمی کنند ، بلکه در مورد ایجاد ذهن و بدن سالم هستند. اولین کتاب Greene ، ایجاد اتصال (Hyperion ، 1996) از همین فلسفه کنترل وزن پیروی می کند. (سایر کتابهای اخیر Greene شامل The Get With the Program! راهنمای خوب غذا خوردن ، The Get With the Program! راهنمای رستوران های فست فود و خانواده و Makeover Total Body of Bob Greene است.)

گرین مستقیم شلیک می کند با خوانندگان در مورد آنچه که برای تناسب اندام و کاهش وزن لازم است. به گفته وی ، ماندگارترین نتایج با کم شدن تدریجی اتفاق می افتد ، زیرا افراد یاد می گیرند که عادات غذایی و سطح فعالیت را بهبود ببخشند. اگر یک نقطه ضعف در برنامه وجود داشته باشد ، این است که به شدت به سمت توصیه های ورزشی متمایل است. در سرزمینی که دارای بخشهایی با ابعاد بزرگ است ، برخی از افراد رژیم غذایی ممکن است به توصیه های دقیق تری در مورد مقدار دقیق خوردن غذا نیاز داشته باشند.

این راه حل سریع نیست. در عوض ، این یک رژیم چهار فاز است که بر روی ایجاد آرام آرام عادات غذایی و ورزشی مادام العمر تمرکز دارد. هیچ زمان مشخصی برای نتایج وجود ندارد. رژیم های غذایی هر مرحله از برنامه را با سرعت خود انجام می دهند. فاز یک شامل تمرینات کتبی است که با هدف کمک به شما در حل مشکل وزن فردی خود و شروع تمرینات عملکردی (کشش و انعطاف پذیری) انجام می شود. در مراحل باقی مانده تغییرات خاص رفتار ، استراتژی های ورزشی بیشتر و دستورالعمل های مربوط به خوردن وجود دارد.

رژیم های غذایی روزانه سه وعده و حداکثر دو میان وعده می خورند. تنظیم یک برنامه غذایی مهم است که حداقل دو ساعت قبل از خواب غذا را متوقف کنید. تمرینات کاردیو در فاز دو از 50 تا 75 دقیقه در هفته شروع می شود و در فاز سه به 100 تا 125 دقیقه می رسد. تمرینات قدرتی تا مرحله چهارم شروع نمی شود ، زمانی که عضلات شکم قویتر می شوند و عادات غذایی خوبی هم دارند. (به این دلیل است که وزنه برداری می تواند باعث افزایش اشتهای شما شود.)

همه اینها تا "حد 24-7" خلاصه می شود. رژیم های غذایی با انتخاب غذاهای بدون چربی ، حاوی قندها و دانه های تصفیه شده (نان سفید ، برنج سفید) چربی را به 25 تا 50 گرم محدود می کنند. عبارت "24 -7" برای تعداد وعده های غذایی روزانه از سه گروه غذایی خلاصه می شود: دو ( 2) وعده میوه ، چهار (4) وعده سبزیجات و حداکثر هفت (7) وعده غلات کامل. در مورد گوشت ها ، آنها را لاغر نگه دارید. ماهی زیادی بخورید. دو میان وعده ، هر قطعه بیشتر از 150 کالری ، مجاز است.

مشخص نیست. این طرح مبتنی بر اصول صحیحی است ، اما هیچ گزارش علمی وجود ندارد که این رژیم خاص را نشان دهد. این کتاب و وب سایت حاوی داستان های حکایت از موفقیت هستند.

احتمالاً. با این حال ، از آنجا که اندازه های سهم مشخص نشده است ، ممکن است رژیم های غذایی ، اگر به حال خودشان رها شوند ، در نتیجه پرخوری کنند.

"این طرح یک مکان شروع است ،" سخنگوی سخنگوی لونا برای انجمن رژیم های غذایی آمریکا و استادیار در مرکز پزشکی دانشگاه جنوب غربی تگزاس در دالاس. "این کار بدون اینکه طاقت فرسا باشد ، کارها را نسبتاً ساده می کند." یک شکایت او: رژیم غذایی نیاز به یک تعهد طولانی مدت (یک ساعت در روز) برای ورزش دارد - کاری که همه نمی توانند انجام دهند. لسلی بونچی ، MPH ، RD ، مدیر تغذیه پزشکی ورزشی در مرکز پزشکی دانشگاه پیتسبورگ ، مفاهیم کلی برنامه Greene را دوست دارد. او می گوید: "زمان قطع غذا عالی است ، و روزنامه نگاری و برخورد با احساسات - این موارد از اهمیت حیاتی برخوردار هستند." با این حال ، Bonci فکر می کند رژیم های غذایی برای مشاوره دقیق تر در مورد غذا خوردن باید به جای دیگری بروند ، زیرا Greene اندازه وعده ها را مشخص نمی کند. بونچی می گوید: "این ممکن است نیت انتخاب باشد ، اما این یک مشکل خواهد بود." "شما نمی توانید فقط بگویید که ذرت بو داده یا میوه یک میان وعده خوب است بدون اینکه به افراد تصور کنید که چقدر می توانند بخورند. زیاده روی در مصرف کالاها بسیار آسان است و کالری ها نیز شمارش می شوند. "

رژیم هایی که دوست دارند در مورد آنچه می خورند انعطاف پذیری داشته باشند اما در مورد بهترین نوع رژیم ورزشی بی توجه هستند. هر کسی که دچار استرس ، بی حوصلگی ، عصبانیت یا ناراحتی می شود غذا بخورد ، باید نگاهی به آن بیندازد.

در جهانی که با رفع سریع آن شیفته شده است ، رویکرد تدریجی این طرح تازه کننده است. اگرچه ممکن است برای انجام تمرینات سنگین ورزشی که برنامه به آن نیاز دارد ، زمان زیادی لازم باشد ، اما این رژیم یک نگهدارنده است.
بازگشت به راهنمای رژیم غذایی