اسکات های نفرت؟ 7 تمرین Glute برای لیفتینگ فوری باسن

اگر طرفدار اسکات نیستید ، یا به دلیل مشکلات زانو ، احساس راحتی نمی کنید و پایین می آیید ، هنوز امید به جادوگر شما وجود دارد. حرکت عملکردی مورد احترام برای ایجاد قدرت ، بهبود تحرک و مجسمه سازی یک بدن منحنی عالی است ، اما این تنها تمرین ورزشی نیست که می تواند فریب کاری را انجام دهد.

بالابرهای یک پا ، لانگ های جانبی و ضربات الاغ فقط یک مورد هستند چند تمرین گلوت که می تواند به شما کمک کند تا غنیمت خود را بدون کم شدن در چرخ دنده قرار دهید. اما گول نخورید ، این هفت حرکت که توسط مربیان Daily Burn 365 نشان داده شده است ، باز هم شکل عقب شما را بهم می زند. اگرچه آنها به برخی حرکات منفجره مانند برخی از تغییرات اسکوات احتیاج ندارند ، اما تکرارهای زیاد ، نبض ها و حرکت تعادل باعث سوختن آن می شود.

این حرکت الهام گرفته از بار ، که به آن شیر آتش نشانی نیز گفته می شود ، باعث می شود گلوتها ، رانهای خارجی و هسته شما برخی از اقدامات جدی مجسمه سازی را انجام می دهد. فقط به یاد داشته باشید که باید باسن خود را مربع و بلند نگه دارید تا از این تمرین نهایت استفاده را ببرید. کشش مفصل ران تا حدی که به زانو خم شده باشد ، به TLC شما نیز م coreثر و مایل می شود.

حرکت بسیار هدفمند دیگر ، ضربات الاغ راهی عالی برای آتش زدن گلوتئوس ماکسیموس (پرتحرک ترین عضله پشتی شما است ، مسئول برای حرکت در ران و ران). هنگام لگد زدن به وسایل ، اطمینان حاصل کنید که عضلات پایین شکم خود را سفت کرده و از افتادگی باسن خود در یک طرف خودداری کنید.

پل های گلوت تمرین کامل غنیمت است زیرا آنها سه عضله را تشکیل می دهند که قنداق شما را تشکیل می دهند : gluteus maximus ، medius و minimus. آنها همچنین به کشش همستر شما کمک می کنند و سفتی را برطرف می کنند. نکته اصلی در این تمرین رسیدن به امتداد کامل است ، در حالی که شانه های خود را زمین نگه دارید.

استادان تحرک این حرکت را دوست دارند زیرا با چرخش مفصل چرخش مفصل ران و قدرت گلوت را رفع می کند. نه تنها شما می توانید از نشستن در کل روز ، به راحتی حرکت کنید ، فقط در چند تکرار ، احساس سوزش در آن دسته از گلوته ها و ران ها خواهید شد.

لانگ های جانبی نه تنها گلوتان را تقویت می کنند بلکه عضلات اطراف مفصل ران و زانو برای استفاده بیشتر از این حرکت ، در حالت نشستن و دراز نشستن ، باید کمر را صاف نگه داشته و سینه را بلند کنید. لانژهای جانبی همچنین می توانند به بهبود تحرک ران و کشش همسترینگ تنگ کمک کنند.

با آزمایش تعادل و قدرت ، ورزش لمسی یک پا می تواند دامنه حرکتی شما را بهبود بخشد و به شل شدن مفاصل کمک کند. همانطور که روی یک پا می ایستید ، سطح بالاتنه خود را آگاه کنید تا به ثبات وزن در بدن کمک کند.

آخرین ، اما مهمترین ، چالش دیگری برای تعادل غنیمت است. جلو رفتن به جلو به شما کمک می کند تا وزن شما با کشیده شدن پا از پشت ، جبران شود. نام بازی ثبات و ایجاد پایه ای محکم است.