تغذیه سالم: شروع کار

چه کسی گفت که تغذیه سالم باید خسته کننده باشد؟ تمرکز ما در سلامت خوردن غذاهای خوشمزه ، تازه و کامل برای رسیدن به وزن ایده آل شما است. ما همچنین تلاش می کنیم بهترین ، مطمئن ترین و به روزترین اطلاعات را در مورد تغییرات و مطالعات جدید در زمینه تغذیه و سلامتی برای شما به ارمغان آوریم. تغذیه سالم از اجزای مهم برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم است. اما آنچه می خواهیم شما درک کنید این است که هر رژیم غذایی سالم برخی از التهابات را نیز ممکن می کند. اگرچه تغییر شیوه زندگی شما می تواند چالش برانگیز باشد ، ما به عنوان منبع شخصی شما اینجا هستیم ، فقط با یک کلیک فاصله با پاسخ های عالی در مورد تغذیه و پخت و پز.

وقتی می خواهید عادت های غذایی خود را تغییر دهید ، مواردی وجود دارد که باید آنها را انجام دهید را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اول ، میوه ها و سبزیجات کامل بخشی مهم در هر سبک زندگی سالم است. آنها مملو از ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی هستند که به شما در کاهش وزن کمک می کنند ، به کند شدن پیری کمک می کنند و انرژی زیادی به شما می دهند. به علاوه ، تنوع زیادی وجود دارد. با برخی از میوه ها و سبزیجاتی که می شناسید و آنها را دوست دارید ، آهسته شروع کنید ، اما به تدریج در ترکیب میوه های جدید تلاش کنید. این باعث می شود که خسته نشوید و به شما کمک کند ویتامین ها و مواد مغذی مختلفی دریافت کنید. کار بعدی در مورد جایگزینی منابع پروتئین چرب با گوشت بدون چربی ، ماهی یا لوبیا. پروتئین کلیدی است زیرا شما را سیر و سیر نگه می دارد و می تواند راهی عالی برای دریافت روی و امگا 3 در رژیم غذایی شما باشد. پرهیز از غذاهای بیش از حد فرآوری شده به شما در کاهش پوند نیز کمک خواهد کرد. شکر سفید و آرد سفید هیچ ارزش غذایی ندارند بنابراین تلاش برای محدود کردن جای آنها در رژیم غذایی راهی آسان برای کاهش تعداد کل کالری شما خواهد بود.

یکی از مهمترین مواردی که باید بخاطر بسپارید کنترل قسمت است. هر چقدر هم سالم بخورید ، اگر بیش از حد غذا بخورید برای حفظ وزن سالم مشکل خواهید داشت. خبر خوب این است که نیازی به دیوانه شدن در اندازه گیری و وسواس در مورد هر چیزی که از بشقاب شما به دهان شما می رود نیست. به بشقاب شام خود نگاهی بیندازید. ابتدا اطمینان حاصل کنید که در واقع یک بشقاب است و نه یک بشقاب ، اندازه بشقاب های شام افزایش یافته و کنترل قسمت های شما را دشوارتر کرده است. شما می خواهید نیمی از بشقابتان پر از سبزیجات باشد ، یک چهارم آن پر از پروتئین و یک چهارم آن پر از کربوهیدرات باشد (قلب ما غلات کامل است).

از این که با همه این مواد جدید چه چیزی درست کنید ، عصبی نباشید. Weve نیز پوشش داده شده است. ما هزاران دستور العمل داریم که به شما اطمینان می دهد غذاهای خوشمزه ، سالادها ، ساندویچ ، سوپ و حتی دسر می خورید. هر یک از دستور العمل های ما به راحتی دنبال می شوند و غذای خوب را سریع روی میز می گیریم. به عنوان مثال ، سالاد ماه ما همیشه چرخش جدیدی روی کالای اصلی ارائه می دهد. این دستورالعمل ها اعتماد به نفس شما را در آشپزخانه افزایش می دهد و امیدوارم این انگیزه را در شما ایجاد کند که آنها را از خودتان بسازید. بیرون رفتن به شام ​​یا ناهار نباید استرس زا باشد یا باعث افزایش وزن شود. با درج برخی نکات سالم ما و با خوردن اندازه صحیح وعده غذایی (سلام باقیمانده) می توانید هر زمان که لازم بود بدون نگرانی بیرون غذا بخورید.