در اینجا کلید واقعی کاهش وزن وجود دارد (نکته: این رژیم یا ورزش نیست)

عملاً هر مشتری ای که به او توصیه می کنم و با کاهش وزن دست و پنجه نرم می کند ، چیزی شبیه به این را می گوید ، فقط لازم است بیشتر تمرین کنم. اما واقعیت این است که به همین سادگی نیست ، و اکنون یک نظرسنجی جدید واقعیتی را که در میان بسیاری از مشتریان مشاهده کرده ام تأیید می کند "که کلید اصلی برای کنترل وزن ، حالت عاطفی شما است. این بررسی که به سفارش شبکه بهداشت و درمان Orlando Health انجام شد ، نشان داد که 90٪ پاسخ دهندگان مهمترین عامل مربوط به کاهش وزن را کاهش می دهند: رابطه روانی بین غذا و ورزش. اکثریت (60٪) شرکت کنندگان رژیم و ورزش را بزرگترین موانع ذکر کردند ، اما اگر این درست باشد من به شما قول می دهم ، کاهش وزن بسیار راحت تر خواهد بود.

من با بسیاری از مشتریان کار کرده ام که می تواند از عهده آموزش شخصی ، حتی یک سرآشپز شخصی یا خدمات تحویل وعده غذایی متناسب با کاهش وزن برآید ، اما با وجود این منابع ، آنها خرابکاری خود را از طریق خوردن احساسات انجام می دهند. اگر خود را در یک قایق می بینید ، ابتدا بر روی احساسات خود تمرکز کنید ، نه به رژیم و برنامه ورزشی. در اینجا چهار علامت برتر وجود دارد که قصد دارند نیت سالم را از بین ببرند ، همراه با استراتژی هایی برای تغییر چگونگی تأثیر آنها بر عادات شما.

در حالی که برخی از مشتریان من هنگام خوشحالی بیشتر در مسیر حرکت قرار می گیرند ، دیگران دارای الگوی خوردن جشن. منطقی است ، زیرا از نظر فرهنگی تشویق می شود غذا را به پیوند ، ستایش و بزرگداشت متصل کنید. در این فصل تعطیلات اگر متوجه شدید که بسیاری از چیزهای خوب شما را مجذوب خود کرده اند ، یا به دلیل اینکه از پاداش تعطیلات خود راضی هستید ، در اوقات فراغت خود لذت می برید ، یا از وقت با دوستان و خانواده لذت می برید ، روش های غیر غذایی را برای سرحال بودن امتحان کنید. به جای پخت و پز یا غذا خوردن ، یک پروژه کاردستی یا گردش مانند اسکیت روی یخ یا طبیعت گردی را برنامه ریزی کنید. و مهمتر از همه ، به جای خوردن احساسات خود ، روشهای بیان آنها را پیدا کنید. برای برخی از مشتریان من ، آواز انفرادی این کار را انجام می دهد ، در حالی که دیگران از فعالیت های گروهی مانند سازماندهی بازی ها ، از کاراکترهای قدیمی قدیمی گرفته تا کارت های پرتحرک علیه بشریت لذت می برند. وقتی با خوشحالی مشغول شوید ، تعجب خواهید کرد که چقدر به غذا فکر نمی کنید.

بسیاری از مشتریان من به یاد می آورند که در دوران کودکی با غذا آرام شده اند. چه بعد از از دست دادن ماهی قرمز حیوان خانگی ، چه زانوی پوستین و چه اظهار نظر متوسطی از طرف یک مدرسه ، بسیاری از ما با غذاهایی مانند بستنی ، شکلات یا ماکارونی و پنیر دلگرم می شدیم. اگر متوجه شدید که بعد از یک روز سخت زندگی خود را با تغذیه به خود می گیرید ، با گزینه های دیگر آزمایش کنید. به جای اینکه با خوردن غذا احساسات خود را در آغوش بگیرید ، با دستیابی به یک دوست احساسات خود را از بین ببرید. یا سایر رفتارهای آرام سازی ، مانند حمام گرم ، گذراندن وقت با یک حیوان خانگی دوست داشتنی یا تماشای فیلم غم انگیز (بدون اسنک) و گریه خوب را امتحان کنید. گاهی اوقات نادیده گرفتن احساسات بهترین راه برای جلوگیری از پر کردن احساسات یا استفاده از غذا برای قطع ارتباط است.

تعجب آور است ، اما درست است: یکی از پیشرفت های مداوم مشتریان من این است که آنها اغلب به دنبال ترد یا غذاهای جویدنی به عنوان راهی برای رفع پرخاشگری. این که آیا ناامیدی از رئیس ، همکار ، شخص مهم دیگر یا رفت و آمد روزانه استرس زا است ، کنار آمدن با مسخره کردن یک الگوی کاملاً معمول است. به گفته من ، افرادی که تمایل به "عصبانیت غذا خوردن" دارند می توانند با یافتن راه های فیزیکی دیگر برای بیرون راندن آن ، این الگو را بشکنند. به طور معمول گزینه ها شامل چیزی هستند که مغز و دستان را مشغول می کند ، مانند تمیز کردن ، پاکسازی و سازماندهی کمد یا کشوها ، نقاشی ، نقاشی یا حتی بازی های ویدیویی. اگر با موفقیت (و از نظر سلامتی) پرخاشگری خود را ابراز می کنید ، به سختی به دنبال غذاهایی مانند چیپس یا شیرین بیان خواهید رفت.

وقتی احساس اضطراب یا نگرانی می کنم اشتهایم را از دست می دهم. اما برای برخی از مشتریان من غذا خوردن باعث حواس پرتی اصلی می شود که به آنها امکان می دهد ترس را حداقل به طور موقت خاموش کنند. من یک مشتری داشتم که به من گفت بین وعده های غذایی و میان وعده ها احساس می کند مجبور است آب نبات یا آدامس بجوید ، زیرا مداوم با غذا خوردن به او کمک می کند تا نگران نباشد.

این یک وضعیت شدید است ، اما مطمئناً بسیاری از آنها افرادی که حتی چند بار در روز عصبی می خورند می توانند صدها کالری اضافی مصرف کنند. اگر این الگوی شماست ، سعی کنید آنچه را که به بهترین وجه به شما کمک می کند تا با احساسات خود کنار بیایید به صفر برسانید. میانجیگری ، تنفس عمیق ، یوگا یا کشش ممکن است به برخی از افراد کمک کند. برای دیگران که از طریق ترس صحبت می کنند ، یا تهیه لیست های مشخص که به آنچه شما می توانید تغییر دهید یا نمی توانید تغییر دهید ، م what'sثرترین راه برای کنار آمدن و مهار میل به غذا خوردن است.