در اینجا نحوه 5 صبح متخصصان بهداشت را می گذرانید

هرکسی به روش خودش بیدار می شود. شاید شما مقداری آب لیمو باشید ، سوتین ورزشی خود را بکشید و به نوع سالن بدن پیچ کنید. یا شاید روز خود را با غلت خوردن از رختخواب و قدم زدن در دیگ قهوه آغاز کنید. نیاز به بیدار شدن از خواب شما هرچه باشد ، احتمالاً یک یا دو ترفند وجود دارد که می توانید از این متخصصان بهداشت سرقت کنید "یا ممکن است فقط از فضول گرایی لذت ببرید که در حال مشاهده کاری است که برخی از معلمان سلامتی مورد علاقه ما هر روز صبح انجام می دهند.

<من ساعت 7:30 صبح بلند می شوم و سگم ، کارل را برای "قانون اساسی" صبح بیرون می برم. وقتی برگشتم ، یک فنجان بزرگ قهوه درست کردم: بدون شکر. بدون شیر من با تماشای کمی از نمایش امروز بیدار می شوم. سپس حدود ساعت 8:30 صبح و بیش از 20 دقیقه مراقبه می کنم. بعد از آن ، من برای تمرین آماده می شوم ، که ساعت 10 صبح است و تا بعد از تمرین چیزی برای خوردن ندارم. اما من این کار را می کنم تا آماده باشم تا سخت کار کنم. یک فنجان قهوه با روغن MCT و گیاهی مخلوط شده است. من به ماشینم می پردم ، به سالن بدنسازی کراس فیت خود می رسم و بیش از یک ساعت لگد می زنم. سپس به خانه می روم ، دوش می گیرم و یک وعده غذایی بزرگ می خورم که دارای مقدار کافی پروتئین ، کربوهیدرات و چربی است تا بقیه روز خود را شروع کنم.

"باب هارپر مربی قدیمی" بزرگترین بازنده "و نویسنده کتاب جدید" Skinny Habits: The Six Secrets of Thin People "(17 دلار ، amazon.com)

قبل از من پسر تیموتی متولد شد و من برای مدیتیشن بین 5:45 تا 6:30 صبح بیدار می شدم. حالا من هنوز هم در آن زمان بیدار می شوم (او ساعت زنگدار من است) و مراقبه ام با او دست و پنجه نرم می کنم. به محض این که چشم هایم را باز می کنم یک لیوان H2O را لرز می دهم تا از خواب بیدار شوم و سپس حدود ساعت 7 صبح قهوه درست می کنم و معمولاً 2٪ ماست یونانی چربی با بلوبری ، توت فرنگی ، کمی فیبر یک ، گردو و کتان می خورم / مخلوط چیا / نارگیل (Barlean باعث می شود "خیلی شگفت انگیز است)" با دارچین روی آن.

من صبحانه تیموتی درست می کنم و کنار هم می نشینیم و کمی بازی می کنیم و از این فرصت برای کشش روی زمین (یا بعضی اوقات) استفاده می کنم چند بار فشار یا تخته بزنید) در حالی که ما با مجموعه قطارها یا بلوک های او بازی می کنیم یا کتاب می خوانیم تا زمان نشستن.

روال آرایش من بسیار کم است: ضد آفتاب رنگی ، مژه های حلقه شده. و من معمولاً شب قبل لباس می پوشم و کیف و کفش های بدنسازی را بیرون می گذارم تا بتوانم بیشترین وقت را با پسرم بگذرانم. سعی می کنم صبر کنم تا تلفن همراه یا ایمیل هایم را بررسی کنم تا وقتی که از در بیرون هستم. اگر اولین کاری را انجام دهم که صبح با تیموتی حضور ندارم و او سعی خواهد کرد به هر حال تلفن من را بگیرد!

"کریستین مک گی مربی برجسته یوگا و پیلاتس و ویراستار بهداشت است.

من بطور کلی ساعت 6:30 صبح از خواب برمی خیزم. من قهوه می خورم ، و در حالت ایده آل ، چند دقیقه برای نشستن با همسرم. با این حال ، اغلب مستقیماً به رایانه منتقل می شود. من به طور کلی چند ساعت کار می کنم ، و سپس تمرین می کنم. سالن بدنسازی من در خانه من است. من 40 دقیقه بیضوی خود را انجام می دهم ، قبل یا بعد از آن تمرینات شکمی ، چانه زدن و غیره انجام می شود. من معمولاً کمی بیشتر کار می کنم ، سپس پنج کیلومتر روی قایقرانم کار می کنم.

بعد از آن ، من خودم را دارم صبحانه ”ترکیبی از انواع توت ها ، میوه های دیگر ، غلات سبوس دار ، گردو یا بادام ، و ماست یونانی ساده و بدون چربی ، پس از آن معمولاً به کامپیوتر برمی گردم. سپس وقت دوش گرفتن و لباس پوشیدن برای هر آنچه بعد از ظهر به دنبال آن است.

”دیوید ال. کاتز ، دکتر ، مدیر مرکز تحقیقات پیشگیری از ییل-گریفین است

من ساعت 6:30 صبح بیدار می شوم و بچه هایم ساعت 7 صبح بیدار می شوند من کمی زودتر بلند می شوم تا بتوانم از فنجان قهوه خود در سکوت لذت ببرم و در روز تأمل کنم و به جای برخورد مستقیم با بچه ها ، سگها ، صبحانه و غیره به زمین برخورد کنم.

به طور خاص ، هنگام بیدار شدن یک لیوان بزرگ آب دارم (بعضی اوقات با فشردن لیموی تازه) ، یک فنجان قهوه با 2٪ شیر آلی و 2 قاشق چای خوری شکر آلی قهوه ای تیره. من به جای شیرین کننده های کم کالری طرفدار قند واقعی هستم.

صبحانه من حدود ساعت 8 صبح است (بعد از افتادن بچه ها در مدرسه) و یک میوه ½ تا 1 فنجان خواهم خورد (مانند زغال اخته یخ زده یا برشهای تازه گلابی) و یک تا دو تخم مرغ با برشهای آووکادو روی نان غلات کامل 100٪ جوانه زده یا نان جوانه زده با اسانس کره طبیعی بادام و ½ تا 1 فنجان میوه تازه.

سپس خاموش است برای یک پیاده روی 30 دقیقه ای با سگ من یا یک کلاس داغ یوگا چند بار در هفته "به نظر من ورزش ابتدا به من کمک می کند تا با انرژی ، خلاقیت و آماده کار به میز کار برسم نه اینکه سعی کنم انرژی لازم را برای ضربه زدن به سالن بدنسازی داشته باشم. بعداً در روز یا اوایل شب.

”کیت گیگان ، RD ، نویسنده کتاب Go Green Get Lean (10 دلار ، amazon.com) است

زمان شروع صبح من قطعاً متفاوت است. سه روز در هفته ساعت 4:30 صبح بیدار می شوم تا 5:30 صبح کلاس تناسب اندام تدریس کنم. دو روز در هفته ساعت 6:00 صبح از خواب بیدار می شوم و آخر هفته ها تا ساعت 7 صبح می خوابم و صبح تمرین می کنم همیشه "این فقط به روز و زمان کلاسهایی که تدریس می کنم بستگی دارد.

اولین کاری که می کنم این است که قبل از خوردن یا نوشیدن هر چیز دیگری یک لیوان آب لیمو 12 تا 16 اونسی بنوشم. قبل از صبح زود ساعت 5:30 صبح تمرین ، آب ، 1 فنجان قهوه و یک موز دارم. من یک صبحانه کامل می خورم ، که شامل نوعی پروتئین ، میوه و آجیل است.

قبل از یک تمرین 8 صبح ، آب ، قهوه و بلغور جو دوسر با موز یا یک شیک پروتئین همراه با میوه می خورم ، پودر پروتئین و شیر بادام. سرانجام ، میان وعده صبحگاهی من 2 تخم مرغ آب پز است. "من یک زرده و دو سفیده می خورم.