در اینجا چگونگی احساس قدردانی می تواند زندگی شما را بهبود بخشد

لحظاتی وجود دارد که نور خورشید ابرها را سوراخ می کند گویی در یک نقاشی ، شریک زندگی شما به طور غیر منتظره ای کل خانه را بر اساس هوس تمیز می کند ، یا کامپیوتر شما پس از آنچه می ترسید مارپیچ مرگبار فاجعه آمیز باشد ، به طرز معجزه آسایی خنک می شود - و احساس گرمی از قدردانی بر شما می ریزد. اگر همسایه همسایه ندارید ، کرکره ها را باز کرده و مانند ماریا در بالای تپه اتریش آواز خواندن را شروع می کنید.

پس بیشتر روزها وجود دارد. می دانید ، مواردی که شما تمرکز لیزر بر روی آماده کردن برای جلسه کار بزرگ خود یا لیست کارهای بی پایان خود یا یک جلسه تعطیلات آینده را داشته باشید ، و شما به راحتی فکر نمی کنید که همه چیزهای شگفت انگیز و مردم اطراف را متوقف کنید و از آنها قدردانی کنید شما. حال و هوای آواز خواندن ندارید. در واقع ، شما به نوعی سردرد می کنید. شکرگزاری تقریباً از برنامه روزمره شما ناپدید شده است و این جای تأسف دارد. از آنجا که تمرین شکرگذاری فقط در مورد آداب و رسوم نیست - این یک نوع مهم و م ofثر از خودمراقبتی است.

"ایمی گوردون" راهی قدرتمند برای تقویت رفاه است. " در دانشگاه کالیفرنیا ، سانفرانسیسکو. مجموعه ای از تحقیقات در حال رشد ، دوزهای منظم قدردانی را به خواب بهتر ، شادی بیشتر و حتی احتمالاً فشار خون پایین پیوند می دهد. "و زمانهایی که سخت ترین تمرین برای سپاسگزاری است؟ این ممکن است زمانی باشد که بیشترین بهره را ببرید. "

رابرت امونز ، دکترای برجسته ، متخصص برجسته علم قدرشناسی ، آن را به عنوان آگاهی و قدردانی از خوبی های زندگی ما تعریف می کند. . این اتفاق می افتد وقتی منبع خوب را خارج از خودمان تشخیص دهیم - مثلاً خاله ژان که جوراب های دنج را برای شما درست کرده است یا مادر طبیعت که آسمان خیره کننده شب را فراهم می کند. از آنجا که "متمرکز بر دیگری است" ، قدردانی همچنین می تواند به عنوان "spackle احساسی" در روابط عمل کند. وقتی همسرتان را برای انجام آن در مواقع تمیز کردن در مواقع اضطراری تأیید کردید ، ممکن است مبادله شما را نزدیکتر کند.

ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه این احساسات را کمی بیشتر در زندگی روزمره خود بگنجانید.

<اگر لیوان شما اغلب نیمه خالی به نظر می رسد (و اگر بخواهید تراش خورده اید) ، کمی استراحت کنید. برخی از متخصصان می گویند که انسان ها در شرایط بد هوشیاری بالایی قرار گرفته اند. پیشینیان غارنشین ما که به جای توقف برای بوییدن گلهای وحشی ، افق sabertooth را اسکن می کردند ، فکر درستی داشتند: آنها برای تولید مثل زنده ماندند. امروزه تهدیدها متفاوت است ("راهنما! چرا ماشین ظرفشویی آن صدای عجیب و غریب می دهد ؟!") ، اما ممکن است همچنان به دنبال مشکلات احتمالی باشید و نعمت های زندگی را مجبور به از بین رفتن کنید.

قدردانی نیز مشکل است زیرا بیشتر ما تمایل طبیعی داریم که به سرعت با شرایط متغیر سازگار شویم. وقتی اتفاقات وحشتناکی رخ می دهد ، این به نفع ماست. به عنوان مثال ، شما ممکن است فکر کنید وقتی تقاضای طلاق می کنید دنیا به پایان رسیده است ، اما یک یا دو سال بعد ، بیشتر افراد در سطح شادی قبل از تقسیم بندی خود را ارزیابی می کنند. (دانشمندان این سازگاری لذت گرایانه را می خوانند.) افسوس که ما نیز به سرعت به تغییرات مثبت عادت می کنیم - و این بدان معناست که ما اغلب آنها را طبیعی می دانیم. "وقتی به خانه جدیدم نقل مکان کردم ، احساس خوشبختی می کردم که در آنجا زندگی می کنم! من فکر می کردم که کف های چوب سخت بسیار زیبا هستند و پنجره ها نور زیادی را وارد می کنند. " "اما در عرض چند ماه ، من شکایت داشتم که کف زمین جیرجیر می کند و پنجره ها در زمستان سرد است." و دنیای مدرن ما بسیاری از موانع دیگر را در پیش رو دارد. کریستین کارتر ، دکترا ، نویسنده کتاب "نقطه شیرین: چگونه می توان با انجام کارهای کمتری به موفقیت بیشتری دست یافت" ، می گوید: "قدرشناسی به مکث و خیساندن چیزهای اطراف خود به روشی آگاهانه نیاز دارد." "اما مشغله مداوم به حالت پیش فرض فرهنگ ما تبدیل شده است. ما وقت لازم را برای قدردانی از سکون نمی گذاریم. "

اما در اینجا باید بینشی برای شکرگزار بودن داشته باشید: درک این موانع اولین قدم برای یافتن راه حل های مناسب برای ایجاد یک تمرین قدردانی است. نیازی نیست که زمان خاصی را اختصاص دهید. (سلام ، به سختی می توانید به باشگاه بروید و ویتامین های خود را مصرف کنید.) به گفته ایمونز ، بهترین راه تمرین قدرشناسی ادغام آن در زندگی روزمره است. با گذشت زمان ، این به یک عادت تبدیل خواهد شد.

نویسنده A.J. می گوید: "خود را به عنوان متصدی لحظه های شادی خود تصور کنید." جیکوبز که کتابش در مورد سپاسگزاری ، با تشکر از هزار: یک سفر سپاسگزاری ، در این ماه منتشر نشده است. "هدف شما جمع آوری چیزهای خوب است."

آماده احساس قدردانی هستید؟ کارشناسان شگفت آور تاکتیک های ساده ای را برای جلب تشکر از شما - و معنای آن - امروز به اشتراک می گذارند.

حین نوشتن کتابش ، جیکوبز به دنیا سفر کرد تا از همه کسانی که در ایجاد فنجان قهوه صبحگاهی خود مشارکت داشتند - طراح درب ، تولید کنندگان لوبیا. "ممکن است صدها نفر طول بکشد تا یک اتفاق در زندگی ما رخ دهد. شما کاملاً آنها را مسلم می دانید. " یک نسخه کمتر جاه طلبانه نزدیک به خانه را تمرین کنید. "اگر در بازار کشاورزان بوقلمون خود را می گیرید ، 10 ثانیه وقت بگذارید تا چشمان کشاورز را نگاه کنید و به او بگویید که طی این سالها از بوقلمون های او چقدر لذت برده اید. این روز او را رقم خواهد زد و احساس شادی بیشتری به شما خواهد داد. جیکوبز می گوید: این معامله برای 10 ثانیه شما بسیار خوب است.

حتی اگر صمیمانه منظورش را داشته باشید ، گفتن "متشکرم" برای شما و شخصی که از او قدردانی می کنید چیزی جز بازتاب نیست. جیکوبز دریافت که ترکیب کردن عبارت شما را از "حالت ربات" خارج می کند. "برای تشکر از همسرم یک روز ، من گفتم ،" من فقط می خواهم شما بدانید که من از اینکه امروز لوکاس را به متخصص ارتودنسی بردید بسیار سپاسگزارم. "او تحت تأثیر قرار گرفت." فاضل های دیگر او: "من نمی توانم به شما بگویم که برای من چقدر معنی دارد." "من فقط می خواهم به شما اطلاع دهم که چقدر قدردانی می کنم ..." این می تواند احساسات را در مردم متشنج کند.

عمداً به دنبال مثبت می توانید در بازنویسی سوگیری منفی مغز به شما کمک کند. راشل فینتزی وودز ، روان درمانگر در سانتا مونیکا ، کالیفرنیا ، 10 چیز را که احساس می کند هر روز از آنها سپاسگزار است ، نگه می دارد. او آن را در یک پیش نویس ایمیل قرار می دهد ، اما اگر شما به یک تمرین با تشکر بیشتر علاقه دارید ، یک ژورنال مکتوب را امتحان کنید. این امر به تازه ماندن کمک می کند: "مگر اینکه هر روز صبح واقعا چنین احساسی داشته باشید ، نمی توانید ادامه دهید:" من از چای صبحانه خود ممنونم "و به همان اندازه سود می برید." برای ادامه ایده ها ، زمانی را برای تجربیاتی ایجاد کنید که احساس ترس و وحشت در شما ایجاد می کند: قدم زدن در یک جنگل باشکوه ، گوش دادن به یک قطعه موسیقی جدید. یا برای شمردن برکات خود از مکث های موجود در برنامه خود استفاده کنید. کارتر پیشنهاد می کند: "این کار را عملی کنید که به طور خودکار با یک ساعت از روز ارتباط برقرار می کنید ، مثلا وقتی که در صف منتظر مدرسه هستید یا زیر دوش." - کارتر پیشنهاد می کند.

وقتی نه تنها نگاه می کنید بلکه لمس می کنید ، بو می گیرید ، گوش دهید ، یا سلیقه کنید ، نمی توانید سرعت خود را کم کنید و از محیط اطراف خود قدردانی کنید. باربارا گرینبرگ ، دکترای روانشناسی بالینی در شهرستان فیرفیلد ، کانتیکت ، هنگامی که به گیاهان خانگی خود گرایش پیدا می کند ، عمداً چندین حس را درگیر می کند. "من 50 نفر از آنها را دارم ، و اولین چیز هر روز صبح ، می گردم و هر یک را نگاه می کنم. سپس آنها را بو می کنم ، آنها را لمس می کنم ، شاید برای گرفتن یک لحظه زیبا عکس بگیرم. او می گوید وقتی من می بینم که یکی از آنها شکفته است بسیار سپاسگزارم. "کارتر می گوید ، برای احساس قدردانی نیازی به سعادت نیست. زندگی پیچیده است: شما ممکن است برای همیشه منتظر بمانید. نگران نباشید ، اذیت می شوید که احساس آزار و اذیت می کنید ("اوه ، او بوکسورهای خود را روی زمین حمام گذاشت ... دوباره".) ، و سپس سعی کنید توجه خود را به چیزی هدایت کنید که اگر شخص یا مکانی که در آن زندگی می کند از دست می دهید ، از دست می دهید . ("دیگر جلسات قاشق در نیمه شب وجود ندارد؟ خوب ، من او را نگه می دارم.")

نوشتن نامه تشکرآمیز به شخصی که زندگی شما را به روشی مثبت تحت تأثیر قرار داده می تواند خوشبختی شما را تقویت کند. ، تحقیقات نشان میدهد. و این یک دوتایی است. گیرنده یادداشت شما نیز احساس خوبی دارد. پس چه چیزی مردم را عقب نگه می دارد؟ "فرستندگان معتقدند دریافت نامه ای از این دست ممکن است برای شخصی که برایش نامه می نویسد احساس ناراحتی یا ناخوشایندی داشته باشد. آنها همچنین چقدر از آن قدردانی می کنند ، دست کم می گیرند. ”، می گوید آمیت کومار ، دکترای استاد بازاریابی در دانشگاه تگزاس در آستین ، که این س theال را در مطالعه ای در سال 2018 در مجله Psychological Science بررسی کرد. اینها فقط نامه های الکترونیکی بودند (بدون قلم قلم و پوست لازم بود) ، اما هنوز هم تأثیر زیادی داشتند. پس ادامه دهید و آن یادداشت گرم را برای معلم ویولون که همیشه شما را تشویق می کند بنویسید. هر دوی شما از این موضوع احساس خوشبختی خواهید کرد.

در اینجا علمی وجود دارد که چگونه سپاسگزاری می تواند به ما کمک کند.

فقط دو هفته نگه داشتن دفتر یادداشت تشکر با سه تمرین در هفته منجر به افزایش کیفیت خواب ، براساس مطالعه 2015 در مجله روانشناسی بهداشت. افزایش خوش بینی و مثبت گرایی ممکن است به افراد کمک کند تا راحتتر بخوابند.

دفعه بعدی که باید منتظر بمانید ، یک لیست سپاسگذاری کنید. در مطالعه ای در دانشگاه شمال شرقی ، از آزمودنی ها خواسته شد چیزی را که از آنها قدردانی می کنند به خاطر بیاورند که رضایت را به تأخیر می اندازند.

در یک مطالعه ، به زوجین دستور داده شد که در چهار تا شش جلسه گفتگو قدردانی خود را از یکدیگر ابراز کنند. در پایان مطالعه ، آنها روابط خود را قوی تر از کسانی که از وقت برای گفتگو در مورد روز خود استفاده می کردند ارزیابی کردند.

مطالعه ای در مجله روانشناسی مثبت از افراد خواسته بود که یک هفته را به یادآوری و نوشتن در مورد سه چیز باعث شده است که آنها احساس قدردانی کنند یا سه چیز باعث افتخار آنها شده است. پس از آن ، پیشخوان های برکت خود را شادتر از غرورآفرین ارزیابی کردند.

افرادی که در ابتدا احساس لطف می کردند با حل کردن یک نقص رایانه ای توسط یک محقق مبدل ، احتمالاً به غریبه ها کمک می کردند.