در اینجا نحوه خرید یک هفته مواد غذایی در غذاهای کامل با فقط 50 دلار خریداری شده است

به همین دلیل Whole Foods لقب Whole Paycheck را به خود اختصاص داده است: قطعاً می تواند گران تمام شود (سلام ، 8 دلار ژلاتو). با وجود کمی برنامه ریزی استراتژیک ، می توانید با بودجه 50 دلاری مواد غذایی هفت روزه تهیه کنید. در زیر لیست خرید کیف پول پسند من ، همراه با ایده های غذا را برای یافتن احساس تغذیه و رضایت در هفته پیدا خواهید کرد (این لیست حتی شامل چندین ماده ارگانیک و بله ، کره بادام و آووکادو است!) اما در ابتدا چند نکته کلی برای صرفه جویی در غذاهای کامل آورده شده است.

یک قوطی حبوبات (لوبیا ، نخود یا عدس) از 0.79 تا 1.49 دلار در هر قوطی متغیر است و هر کدام حداقل دو وعده ارائه می دهد. این مبلغ به اندازه 0.40 دلار در هر وعده صرفه جویی می کند و حتی از گوشت گاو غیر ارگانیک (یکی از کم هزینه ترین گوشت ها) نیز صرفه جویی می کند که 4.99 دلار در هر پوند برای فروش است.

شما می توانید پروتئین های حیوانی ارگانیک را خریداری کنید شما در مورد آنچه انتخاب می کنید باهوش هستید. به عنوان مثال ، یک ظرف 16 اونس پنیر ارگانیک ارگانیک برای هر وعده 3.99 دلار (یا هر دلار 1 دلار) هزینه دارد ، در حالی که هر وعده ماست یونانی 1.59 دلار است. گوشت ران مرغ ارگانیک با پوست 5.99 دلار در هر پوند است ، در مقابل 9.99 دلار در هر پوند برای سینه مرغ ارگانیک بدون پوست. کنسرو ماهی تن 1.99 دلار در مقایسه با کنسرو ماهی قزل آلا 4.99 دلار است. و تخم مرغ های ارگانیک همیشه شرط خوبی با قیمت 3.99 دلار در هر دوجین هستند ، که می توانید آن را به 6 وعده تبدیل کنید.

مشاهده خواهید کرد که چندین مورد در لیست مواد غذایی من در زیر 365 مورد است که یک مارک Whole Foods است. بعضی اوقات به عنوان برچسب خصوصی شناخته می شود ، هزینه تجاری برند خود کمتر است زیرا فروشگاه مجبور نیست هزینه ای را برای بازاریابی ، تبلیغات و تبلیغات هزینه کند. این پس اندازها به مصرف کننده منتقل می شود و آنها واقعاً می توانند جمع شوند. به عنوان مثال ، کره بادام 365 دلار در هر شیشه 6.99 دلار است ، در حالی که برای ظرف همان اندازه محصول یک مارک تجاری اصلی تا 14.99 دلار است.

هنگام تلاش برای صرفه جویی در هزینه غذا ، پسماند منع بزرگی است. اگر ظرفی از پنیر دلمه یا یک قوطی نخود را باز کنید و فقط از نصف آن استفاده کنید ، در اصل برای هر وعده دو برابر می پردازید. به همین دلیل از موارد موجود در لیست دو بار یا بیشتر استفاده می شود. برای صرفه جویی در وقت ، یک وعده دو وعده درست کنید و وعده دوم را روز بعد برای ناهار سر کار بیاورید ، یا آن را در یخچال قرار دهید تا بعداً گرم شود. شلاق زدن ظروفی که چندین وعده را ارائه می دهند نیز یک استراتژی هوشمندانه است. در زیر من یک frittata پیشنهاد می کنم ، که چهار وعده با هزینه کلی حدود 1.40 دلار برای هر وعده تهیه می کند.

بزرگترین بخش بودجه 50 دلاری من مربوط به کره بادام و آووکادو است. با هم بیش از 20٪ بودجه هفتگی هزینه می شود. اما ارزش غذایی ، فواید سلامتی و فاکتور رضایتمندی آنها ارزش هر پنی را دارد. و حتی وعده های باقی مانده کره بادام ، که می تواند به عنوان میان وعده مستقیم از قاشق غذا بخورد ، خواهید داشت.

بدون آزار و اذیت بیشتر ، در اینجا لیستی از اقلام هفته آینده که تقریباً کمتر از 50 دلار قیمت دارند ، آورده شده است.

3 موز 0.49 دلار (3 وعده)

2 سیب آلی 1.69 دلار (2 وعده)

2 گلابی 1.69 دلار (2 وعده)

4 آووکادو 5.00 دلار (8 وعده)

1 سیب زمینی شیرین ارگانیک 0.99 دلار (4 وعده)

1 کیسه 365 اسفناج کودک ارگانیک 1.99 دلار (4 وعده)

1 پوند هویج شل 1.99 دلار (2 وعده)

1 پوند کلم بروکلی ارگانیک 3.49 دلار (2 وعده)

1 ده 365 تخم مرغ بزرگ قهوه ای ارگانیک 3.99 دلار (6 وعده)

1 ظرف 16 اونسی 365 پنیر خامه ای بدون چربی ارگانیک 3.99 دلار (4 وعده)

1 قوطی 365 قطعه ماهی تن در آب 1.99 دلار (2 وعده)

1 قوطی 365 لوبیای سیاه 0.99 دلار (2 وعده)

1 قوطی 365 لوبیا Garbanzo 0.99 دلار (2 وعده)

1 قوطی 365 لوبیای Cannellini 0.79 دلار (2 وعده)

1 قوطی عدسی ارگانیک Westbrae 1.49 دلار (2 وعده)

1 شیشه 365 کره بادام خامه ای 6 دلار .99 (14 وعده)

½ برنج قهوه ای باسماتی فله ای 1.50 دلار (3 وعده)

½ کینوا فله پوند 3.00 دلار (6 وعده)

1 16- oz bag 365 Frozen Mediterranean Veggie Blend 2.69 دلار (5 وعده)

ound پوند ران مرغ ارگانیک 3.00 دلار (2 وعده)

مجموع: 48.74 دلار

اکنون برای نحوه تهیه هفت روز آینده بار خود را به وعده های غذایی خوشمزه تبدیل کنید. (توجه: لیست مواد غذایی فرض می کند شما در خانه EVOO و همچنین گیاهان و ادویه جات ترشی جات داشته باشید.)

دو روز در هفته از دو تخم مرغ (به هر روشی که دوست دارید) بالای یک تخت اسفناج تازه و کینوا لذت ببرید ، با نیمی از آووکادو ، و میوه در کنار آن. یک روز آن را به یک سیب خرد شده تبدیل کنید. دیگری گلابی.

چهار روز متفاوت یک چهارم فنجان پنیر دلمه را با چند قاشق غذاخوری کره بادام ، یک چهارم قاشق چای خوری دارچین آسیاب شده و میوه تازه خرد شده مخلوط کنید - یک عدد سیب یک روز ، یک گلابی یکی دیگر ، و یک موز در دو روز.

یک روز از هفته یک کاسه زنجبیل و دارچین دارچین کینوا درست کنید ، روی آن موز خرد شده ریخته و با دو قاشق غذاخوری کره بادام بپاشید.

برای چهار وعده غذایی یک فریتاتا تهیه کنید ، که با یک لایه سیب زمینی شیرین خرد شده ته ، با هشت عدد تخم مرغ چرخ شده و EVOO و گیاهان اسفناج و کلم بروکلی تفت داده شده تهیه کنید.

برای دو وعده ، لوبیا سیاه و برنج قهوه ای ، همراه با EVOO و گیاهان اسفناج تفت داده شده و نیمی از آووکادو.

برای دو وعده غذایی مرغ سوخاری تهیه کنید ، با کینوا و EVOO و کلم بروکلی تفت داده شده سرو شود.

برای دو وعده ، عدس با هویج سوخاری در EVOO و نصف آووکادو داشته باشید.

برای دو وعده ، سبزیجات منجمد یخ زده را با EVOO و گیاهان تفت دهید ، ماهی تن و لوبیای کانلینی اضافه کنید.

برای دو وعده ، نخود و کینوا را همراه با گیاهان و سبزیجات مدیترانه ای ساطور شده و نیمی از آووکادو سرو کنید.

این طرح را امتحان کنید! این ثابت می کند که غذا خوردن سالم با بودجه امکان پذیر است ، حتی زمانی که Whole Foods بازار اصلی شما باشد.