اینجاست که چگونه کیتی دونلوپ ستاره تناسب اندام Instagram سرانجام رژیم غذایی یو-یو را ترک کرد و بدن خود را کاملا تغییر شکل داد

سریع به پایین صفحه اینستاگرام کیتی دونلوپ بروید و احتمالاً تصور می کنید که مربی شخصی فوق العاده خوش صدا همیشه # بازیگر بوده است. دانلوپ ، که بیش از 220،000 دنبال کننده در سیستم عامل اجتماعی دارد ، کانال YouTube Love Sweat را تاسیس کرد تناسب اندام و چندین کتاب الکترونیکی درباره تناسب اندام ، کاهش وزن و برنامه ریزی غذایی مغذی تألیف کرده است. اما دونلوپ به Health می گوید که سبک زندگی او همیشه چندان سالم نبود: او در تلاش برای از بین بردن پوند از رژیم غذایی یو یوسه استفاده کرد و کم کاری تیروئید باعث شد او احساس کند هرگز به اهداف سلامتی خود نرسیده است.

" دونلوپ می گوید ، من سالها بود که با ناامنی های وزنی دست و پنجه نرم می کردم ، احتمالاً از دوران راهنمایی. "من همیشه روی اندازه و وزنم و آنچه می خورم بیش از حد تمرکز داشتم."

او به طور منظم به رژیم های غذایی مadد و برنامه های ورزشی مرسوم روی می آورد ("در زندگی من تای بو زیادی وجود داشت!") ) ، اما هرگز نمی توانم به روال خود ادامه دهم. "این تأثیرگذار اذعان می کند:" من دو هفته واقعا سخت انجام می دادم و پس از آن قادر به حفظ آن نبودم. " "من از نظر عاطفی احساس ضعف کردم و از اینکه دائماً توسط بدنم مصرف می شوم خسته شده ام."

حدود شش ماه بعد از دانشگاه ، دونلوپ به سنگین ترین وزن خود رسید و می دانست که لازم است تغییری ایجاد کند. رژیم غذایی یو یو م workingثر نبود و او می خواست عادت های سالمی ایجاد کند که واقعاً پایدار بمانند. سازگاری به هدف جدید او تبدیل شد و او تصمیم گرفت که سعی کند روی سلامتی و احساس خوب بودن تمرکز کند ، نه لزوماً لاغر شدن.

تعویض آسان نبود. دانلوپ می گوید: "من از مقیاس خلاص شدم." "به عنوان یک زن ، بزرگ شدن تمام آنچه که در مورد آن فکر می کنید وزن ، وزن ، وزن است. مدتی طول کشید تا این مسئله از ذهنم خارج شود و احساس خوب بودن را متمرکز کنم. در اینجا ، استراتژی ها به دانلوپ کمک کردند تا فکر خود را در مورد کاهش وزن تغییر دهد - و سبک زندگی سالم خود را به یک حرفه تبدیل کند.

دانلوپ شروع به ثبت نام در کلاسهای تناسب اندام گروهی کرد و عاشق جو شد. او فهمید که می خواهد به دیگران در مورد سلامتی و تناسب اندام آموزش دهد ، بنابراین سرانجام به عنوان مربی سنگفرش و مجسمه سازی یوگا گواهینامه گرفت. دانلوپ می گوید: "احساس می کردم وقتی که مشغول تدریس هستم ، بهترین فرد خودم هستم."

علاوه بر یوگا و باری ، دونلوپ اکنون تمرینات با وزنه بیشتری انجام می دهد و هر هفته چندین دوره تمرینات HIIT و قدرتی را انجام می دهد

"او می گوید:" من سعی می کنم پنج تا شش بار در هفته تمرین کنم ، معمولاً سه مورد از آن تمرینات قدرت و تهویه است و دو تا سه نوع کاردیو مانند HIIT یا دویدن است. "

مربی شخصی بودن باعث شد دانلوپ در زمینه تغذیه تحصیلات بیشتری داشته باشد ، و او به سرعت متوجه شد که چرا عادتهای غذایی قدیمی او هرگز م toثر نبودند. او می گوید: "من قبلاً همه کربوهیدرات ها را قطع می کردم ، اما پس از آن من شخصی بودم که آب نبات بدون قند می خورد."

دانلوپ پس از شروع بارگیری بشقاب خود با پروتئین کم چربی و سالم ، 45 پوند وزن کم کرد. چربی ها و سبزیجات تازه به عنوان یک پاداش ، او همچنین دریافت که برخی از علائم کم کاری تیروئید مانند سردرد و انرژی کم بهبود یافته است.

اکنون ، او پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز می خورد ، مانند ساندویچ مافین انگلیسی با بیکن بوقلمون ، تخم مرغ ، آووکادو ، و اسفناج برای صبحانه ، و ماهی تند sriracha با سیب زمینی شیرین و کلم پیچ برای شام. نگه داشتن میان وعده های غنی از پروتئین در دست (فکر می کنم آجیل یا بوقلمون تند است) به او کمک می کند انرژی خود را در طول روز حفظ کند.

آماده سازی غذا نیز کلیدی است ، Dunlop به ما می گوید. او می گوید: "حتی اگر آخر هفته ها فقط یک ساعت خالی داشته باشم ، مقداری سبزیجات تفت می دهم ، مرغ می پزم ، یا یک دسته بزرگ از این مافین های تخم مرغ صبحانه درست می کنم و آنها را فریز می کنم."

در حالی که دونلوپ او به وضوح یک تحول بزرگ جسمی ایجاد کرده است ، او احساس می کند بزرگترین موفقیت او بهبود تصویر بدن و اعتماد به نفس او است. نکته مهم: یادآوری مداوم به خود اینکه داشتن قدرت و احساس خوب بودن مهمتر از عدد موجود در مقیاس است. او می گوید "من همیشه مردم را به عکس گرفتن و اندازه گیری تشویق می کنم ، زیرا مقیاس فقط قسمت کوچکی از تصویر است."

با نگاه به گذشته ، دانلوپ می گوید که او احساس می کند مانند یک فرد متفاوت از زنی است که نمی تواند از چرخه رژیم یو یو خارج شوید و دائماً احساس ناامنی کنید.

"این یک تغییر عاطفی است ، بدن ما دچار نوسان می شود و این طبیعی است ، اما بزرگترین چیز در طول این تحول نحوه نگاه من به خودم بوده است." او می گوید "آن شخصی که از رفتن به کلاسهای تمرین خجالت می کشید و دائماً سingال می کرد ،" آیا باید این را بپوشم ، آیا می توانم این را بپوشم؟ "و اکنون من مانند" بله! "

و نه فقط به خاطر من اندازه - بسیاری از اینها ناشی از قدرت و تصمیم گیری سالم است و می دانید که هر کاری انجام می دهید بخشهای زیادی از زندگی شما را بهبود می بخشد.