در اینجا نحوه کنترل این گرسنگی حاملگی بی وقفه وجود دارد

• علل
• زمان بندی
• کالری اضافی
• مدیریت
>
• نکات و ایده ها
• غذای آماده

ولع بارداری چیزهای افسانه ای است. mamas های آینده گزارش کرده اند که برای همه چیز از ترشی و بستنی گرفته تا کره بادام زمینی روی هات داگ سنگ زنی می کند.

اما این فقط گرسنگی برای ترکیب های غذایی خارج از دیوار نیست که می تواند در دوران بارداری افزایش یابد. در طول 9 ماه رشد کودک ، ممکن است متوجه شوید که به طور کلی گرسنه تر هستید - برای هر چیزی ، همیشه.

واضح است که بدن شما برای ساختن یک انسان کاملاً شکل گرفته ، اضافه کاری می کند ، بنابراین اگر اشتهای شما باعث می شود اکنون بیشتر غذا بخورید ، چیز بدی نیست. در حقیقت ، این کاملاً طبیعی است!

با این حال ، اگر احساس می کنید شکمی غرغره شما را به سمت خوردن یک جمعیت سوق می دهد به جای اینکه دو نفر غذا بخورید - که حتی از نظر فنی توصیه ای نیست که می خواهید دنبال کنید - آن می تواند ناامید کننده باشد

و از آنجا که مهم است که در یک محدوده سالم از افزایش وزن در دوران بارداری باقی بمانید ، ممکن است از خود بپرسید که چگونه ولع مصرف را تحت کنترل داشته باشید.

در اینجا نگاهی داریم به چگونگی کنترل گرسنگی افزایش یافته در طی بارداری بارداری.

چرا در دوران بارداری گرسنه تر هستید

برای درک اینکه ساختن یک انسان کوچک به کار زیادی احتیاج دارد - و بنابراین ، انرژی اضافی از غذا.

در دوران بارداری ، بدن شما در حال انجام یک سیرک واقعی سه حلقه ای است ، حجم خون شما را تا 100 (اما معمولاً نزدیک به 45) درصد افزایش می دهد ، رحم شما را از اندازه رشد می دهد یک گلابی به اندازه یک توپ بسکتبال ، و با هم یک کودک 6 تا 10 پوندی بافندگی.

اگرچه ممکن است از همه عملکردهای شگفت انگیز درونی خود آگاه نباشید ، اما شما کالری اضافی مصرف می کنید که به طور طبیعی گرسنگی شما را افزایش می دهد. سطح گرسنگی طبق تحقیقات ، نوسانات هورمون استروژن و پروژسترون باعث افزایش اشتها شده و به بسته حاملگی بارداری اضافه می شود.

آیا افزایش اشتها می تواند نشانه اولیه بارداری باشد؟

سینه های نرم ، حالت تهوع و (البته) یک دوره از دست رفته همه نشانه های کلاسیک اوایل بارداری است. آیا می توانید یک وعده غذایی چهار وعده ای به آن لیست اضافه کنید؟ احتمالاً.

لازم به یادآوری است که پرداخت گرسنه نیز می تواند از علائم PMS باشد. دقیقاً مانند افزایش هورمون ها در اشتهای شما در بارداری تأثیر می گذارد ، آنها می توانند قبل یا در طول دوره قاعدگی شما نیز همین کار را انجام دهند.

افزایش اشتها چه زمانی شروع می شود و چه مدت طول می کشد؟

اگر صبح در طی سه ماهه اول بارداری شما دچار ناراحتی شده بود ، اشتهای شما ممکن است با وارد شدن به سه ماهه دوم بارداری شما یک چرخش اساسی داشته باشد.

"من فهمیدم که این زن از زن به زن دیگر بسیار متفاوت است ، اما به طور متوسط ​​می گویم اکثر مشتریان من متوجه افزایش چشمگیری در گرسنگی خود در حدود نصف یا 20 هفته می شوند. "، می گوید متخصص تغذیه و مشاور شیردهی مگان مک میلان ، MS ، RDN ، CSP ، IBCLC ، از مادر و شیرین نخود تغذیه. "با این حال ، بسیاری از زنان هستند که این تجربه را درست در خفاش تجربه می کنند."

اگرچه برخی از مادران آینده تا آخر زایمان احساس گرسنگی بیش از حد می کنند ، اما افت اشتها در انتهای بارداری غیرمعمول نیست. از آنجا که رحم در حال رشد شما اعضای بدن ، از جمله معده شما را بیرون می کشد ، غذا خوردن تا حدی ممکن است ناراحت کننده باشد.

به علاوه ، سوزش معده در سه ماهه سوم ممکن است مانع علاقه شما به غذا ، به ویژه گزینه های تند یا اسیدی شود.

چه مقدار کالری اضافی در طول هر سه ماهه نیاز دارید؟

با توجه به شرایط خود ، مانند وضعیت وزن در هنگام بارداری و اینکه آیا شما یک فرزند تنها دارید یا چندقلو ، دکتر یا متخصص تغذیه می تواند شما را در مورد مقدار کالری اضافی در هر سه ماهه راهنمایی کند.

اما - تعجب! - برای بیشتر افراد ، افزایش کالری مورد نیاز تا اواخر بارداری رخ نمی دهد.

مک میلان می گوید: "ما اغلب اصطلاح" خوردن برای دو نفر "را می شنویم ، اما این واقعاً گمراه کننده است. "در واقع ، افزایش کالری مورد نیاز بسیار کمتر از آنچه بسیاری از زنان تصور می کنند ، است. این دستورالعمل ها به ما می گوید که در سه ماهه اول هیچ نیازی به کالری بیشتر ندارید. فقط در سه ماهه دوم نیست که نیازهای انرژی در طی سه ماهه دوم حدود 300 کالری در روز افزایش می یابد و سپس در سه ماهه سوم بارداری تک قدی به حدود 400 کالری در روز افزایش می یابد. این افزایش در ادامه بارداری ثابت مانده است. "

همچنین بخاطر داشته باشید که 300 کالری می تواند خیلی زود مصرف شود. مبلغ اضافی روزانه شما کارت اضافی نیست که بتوانید از آن برای موارد ناراحت کننده مانند بستنی و چیپس سیب زمینی استفاده کنید.

چگونه گرسنگی بیش از حد را در بارداری کنترل کنیم

احساس می کنید نمی توانید میان وعده را کنار بگذارید؟ گرسنگی سیری ناپذیر می تواند یک چالش جدی در دوران بارداری باشد - اما روش هایی وجود دارد که ولع مصرف را در خود دور نگه دارید.

ابتدا بر روی برنامه ریزی برای پر کردن وعده های غذایی تمرکز کنید. مک میلان می گوید: "برای کمک به کنترل گرسنگی آنها ، من وعده های غذایی را راضی کننده و سیرکننده تهیه می کنم." "برای این کار ، آنها باید بر روی سه ماده اصلی غذایی در هر وعده تمرکز کنند: پروتئین ، فیبر و چربی های سالم."

انتخاب پروتئین بدون چربی مانند مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، تخم مرغ ، لوبیا و غذاهای سویا برای تقویت فیبر ، غلات سبوس دار ، میوه ها و سبزیجات را استفاده کنید. و برای دریافت چربی های سالم تر ، به دنبال روغن زیتون ، آووکادو ، ماست و آجیل باشید.

مشکلی نیست - حتی هوشمندانه! - برای کار در بعضی از میان وعده ها در طول روز ، به شرط اینکه انتخاب های مغذی داشته باشید. مک میلان می گوید: "در مورد میان وعده به بدن خود گوش دهید." "بسیاری از زنان باردار باید یک یا دو میان وعده را در روز خود قرار دهند."

با میان وعده ها ، مک میلان باز هم تأکید بر نگه داشتن مواد مغذی درشت مغذی دارد. "من به مشتریان خود كمك می كنم تا گرسنگی خود را حفظ كنند و آنها را تشویق كنند كه علاوه بر یك كربوهیدرات ، با هر میان وعده پروتئین یا چربی سالم نیز در بدن خود داشته باشند. برخی از این نمونه ها شامل یک سیب با کره بادام زمینی ، ماست ساده یونانی کاملاً چربی با بلوبری یا سالاد تن ماهی با کراکرهای غلات کامل است. نه تنها خوشمزه هستند ، بلکه به احساس سیری بیشتر برای شما کمک می کنند. "

سرانجام ، هیدراته ماندن را فراموش نکنید! کمبود آب بدن می تواند به صورت گرسنگی نشان داده شود ، بنابراین بطری آب خود را مفید نگه دارید و مرتباً جرعه جرعه جرعه بنوشید. (پاداش: مایعات اضافی می توانند از یبوست مخوف بارداری جلوگیری کنند.)

مرتبط: راهنمای شما برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و تغذیه مناسب در دوران بارداری

نکاتی برای انتخاب مواد غذایی سالم

اگر گرسنه باشید به دنبال داشتن کالری خالی وسوسه انگیز است ، استفاده از مقدار اضافی غذا در دوران بارداری بسیار مهم است. این پیشنهادات سالم را امتحان کنید.

نحوه برداشت

بدن شما در طول 9 ماه بارداری در حال انجام کارهای بسیار خارق العاده ای است. گرسنگی می تواند به عنوان یادآوری تمام کارهایی که برای به دست آوردن آن انجام می شود و همچنین نشانه ای از این که وظیفه شما تغذیه مناسب آن است.

• والدین
• بارداری
• سلامت بارداری
• گروه آزمایش تصویر گریسون

داستان های مرتبط

• 13 ماده غذایی برای خوردن وقتی باردار هستید
• 11 غذا و نوشیدنی که باید در دوران بارداری از مصرف آنها اجتناب کنید - چه چیزی نباید بخورید
• آیا گوشت گاو شیرین برای خوردن در دوران بارداری بی خطر است؟
• آیا چیا بذر برای خوردن در دوران بارداری بی خطر است؟
• رویاهای بارداری: آیا باردار شدن روشی را که در خواب می بینید تغییر می دهد؟