در اینجا نحوه استفاده از خوشحالترین خاطرات خود برای مبارزه با استرس در حال حاضر آورده شده است

دفعه بعدی که احساس کردید در وسط یک فشار روانی ناخوشایند هستید ، ممکن است بخواهید لحظه ای به کانال پیتر پان داخلی خود بپردازید و "فکرهای زیبا و شگفت انگیزی بیندیشید". اگرچه این کار به شما کمک نمی کند همانطور که برای Pan پرواز کرد ، اما تمرکز بر روی خاطرات خوشحال کننده می تواند واقعی شما را تقویت کند: بر اساس تحقیق منتشر شده در مجله Nature Human Behavior ، خاطرات مثبت به نظر می رسد کورتیزول می شکند. و همه ما می دانیم که افزایش سطح این هورمون استرس با افزایش وزن تا بیماری قلبی در ارتباط است.

"شواهدی وجود دارد که تنظیم هیجان را تحت استرس سرکوب می کند" ، توضیح می دهد Mauricio Delgado ، PhD ، دانشیار روانشناسی در دانشگاه راتگرز. "ما نشان می دهیم كه یك روش جایگزین بالقوه برای تنظیم مقررات - اگر استراتژی های شناختی سنتی تحت استرس ناموفق باشند - ممكن است با افزایش احساس مثبت از طریق یادآوری خاطرات مثبت باشد."

برای مطالعه ، دلگادو و همكار وی ، مگان اسپیر ، نامزد دکترا ، شرکت کنندگان را وادار کرد که دستان خود را در آب یخ زده فرو ببرند و یا به افکار شاد یا بی طرف فکر کنند. محققان کشف کردند که شرکت کنندگانی که خاطرات خوشی را به خاطر می آورند ، در مقایسه با افرادی که فکر خنثی دارند ، در برابر افزایش سطح کورتیزول ، یک نوع موانع را تجربه می کنند.

سپس نویسندگان آزمایش را با گروه دیگری از داوطلبان تکرار کردند ، اما این بار آنها را اسکن کردند. مغزشان این اسکن ها نشان داد که متفکران خوشحال فعالیت بیشتری را در بخشی از مغز مرتبط با تنظیم احساسات و کنترل شناختی (همان منطقه ای که با استرس حاد سرکوب می شود) و در منطقه مغز که با پردازش جوایز مطابقت دارد تجربه کردند.

دلگادو خاطرنشان می کند: "مطمئناً افزایش احساسات مثبت برای بعضی از افراد به هزینه های بد کمک خواهد کرد." "ما همچنین فکر می کنیم که یادآوری خاطرات مثبت کمتر از تنظیم شناختی سنتی است و این ممکن است کاری باشد که مردم قبلاً به طور طبیعی انجام می دهند."

هنوز هم ، دلگادو می گوید ، تحقیقات بیشتری لازم است ، به ویژه اینکه آیا مطالب خاص خاطرات به تسهیل این اثر کمک می کند یا خیر. وی خاطرنشان كرد: "یك ایده این است كه برخی از به یادماندنی ترین وقایع مثبت ما درگیر آن هستند." "ما و دیگران قبلاً نشان داده ایم كه فعل و انفعالات با این مدار پاداش تعدیل می شود. بنابراین تعامل جالبی بین پاداش ، حافظه و سیستم های اجتماعی وجود دارد که ما شروع به کشف آن کرده ایم. "

در این میان ، هر زمان که احساس کردید مارپیچ استرس در حال روشن شدن است ، فقط به یاد داشته باشید که ممکن است یک بازگشت به گذشته شاد باشد. همه آنچه شما برای جلوگیری از افزایش کورتیزول در مسیرهای خود نیاز دارید.