در اینجا مقدار ورزشی است که خطر سرطان پستان را کاهش می دهد

بیش از 100 مطالعه نشان داده است که فعالیت بدنی می تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد. زنان فعال بیشتر 25٪ کمتر از زنان کم فعال در معرض ابتلا به این بیماری هستند. اما ورزش چگونه کمک می کند؟

کریستین فریدنریش ، رهبر علمی تحقیقات اپیدمیولوژی و پیشگیری از سرطان در خدمات بهداشتی آلبرتا ، و همکارانش چربی بدن را به عنوان راهی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان شناسایی کرده بودند. در یک مطالعه قبلی ، آنها دریافتند که زنان 225 دقیقه در هفته با کاهش چشمگیر چربی کل بدن ، چربی شکم و سایر اقدامات چاقی روبرو هستند.

این تیم را به بررسی دقیق تر اثرات معمول توصیه می شود هفته ای 150 دقیقه ورزش متوسط ​​تا شدید با اقدامات چربی بدن. آنها این تأثیرات را با دو برابر شدن این میزان فعالیت ، به 300 دقیقه در هفته مقایسه کردند تا ببینند آیا ورزش بیشتر در کاهش چربی بدن تأثیر بیشتری دارد یا خیر.

گزارش در JAMA Oncology ، فریدنرایش دریافت که در واقع ، در میان 384 زن غیرفعال در دوران یائسگی ، بعضی از آنها با وزن طبیعی و برخی دیگر با اضافه وزن یا چاقی ، کسانی که به طور تصادفی در طول یک مطالعه 300 ساله در هفته به مدت 300 سال در ورزش قرار گرفتند ، چربی بدن بیشتری نسبت به افرادی که برای 150 فعال بودند از دست دادند هر هفته دقیقه. زنان رژیم خود یا هیچ جنبه دیگری از زندگی خود را تغییر ندادند. آنها فقط مقدار اختصاص داده شده خود را با پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری یا استفاده از دستگاه بیضوی یا تردمیل استفاده كردند.

به طور كلی ، خانم هایی كه 300 دقیقه در هفته ورزش می كنند ، 1 كیلوگرم - حدود 2.2 پوند - یا 1٪ چربی بیشتر بدن از دست دادند. نسبت به افراد گروه 150 دقیقه ای. اولی ها بیشتر چربی شکم خود را از دست داده و نسبت کمر به لگن افت بیشتری داشتند. با این حال ، آنها به طور قابل توجهی وزن کم نکردند.

آخرین یافته از این جهت مهم است که بسیاری از فعالیتهای بدنی و مطالعات سرطان بر وزن به عنوان نتیجه تمرکز دارند و پوندهای از دست رفته را با خطر سرطان ارتباط می دهند. اما فریدنریخ می خواست که به طور خاص تأثیرات فیزیولوژیکی ورزش بر روی بدن و به ویژه چربی را تحریک کند ، زیرا سطح چربی با خطر بیشتری از سرطان ها ، از جمله سرطان پستان مرتبط است.

در حالی که زنان افرادی که بیشتر ورزش می کردند بیشترین افت در اندازه گیری چربی بدن خود را داشتند ، کسانی که میزان توصیه شده فعالیت را دنبال می کردند - 150 دقیقه در هر هفته - همچنین مقداری از چربی خود را ذوب کردند. اما یافته ها حاکی از آن است که موارد بهتر بهتر است و برای پیشگیری از سرطان ، ممکن است بیش از مقدار توصیه شده برای انجام ورزش مفید باشد. . "بنابراین در آن سطح ، آنها می توانند بر فشار خون ، سطح کلسترول و دور کمر تأثیر بگذارند. اما برای پیشگیری از سرطان ، ممکن است لازم باشد در حجم بالاتری ورزش کنیم. بنابراین بله ، انجام 150 دقیقه فعالیت در هفته خوب است ، اما اگر می توانید کارهای بیشتری انجام دهید ، از دیدگاه پیشگیری از سرطان ، 300 دقیقه بهتر است. "

این واقعیت که ورزش می تواند منجر به افت در بدن شود او می گوید ، چربی بدن به ویژه برای سرطان پستان مهم است ، زیرا بافت چربی منبع اصلی هورمون هایی است که می توانند سرطان پستان را پس از یائسگی هدایت کنند. چربی همچنین در پاسخ های ایمنی و التهابی بدن نقش دارد ، که هر دو در سرطان نقش دارند. فریدنرایش می گوید: "من مطمئن هستم كه پزشكان به بیماران خود توصیه می كنند كه برای جلوگیری از بیماری قلبی یا دیابت از نظر جسمی فعالیت بیشتری داشته باشند." "بنابراین ما می خواهیم سرطان را به لیست بیماری های مزمن اضافه کنیم که ورزش به طور بالقوه می تواند از آن جلوگیری کند یا به کاهش خطر کمک کند."