آنچه در واقع به نظر می رسد یک اسنک است

شاید شنیده باشید که Dunkin 'Donuts فقط میان وعده های غذایی خود را با یک ساندویچ نانوایی که شامل سالاد مرغ روی یک کراسان ، پنیر کبابی روی نان تست تگزاس و مرغ سوخاری با بیکن و دام در یک نان اضافه کرده است. نان پخت مرغ کبابی 360 کالری است ، اما برخی از گزینه ها بیش از 600 کالری انرژی دارند. مدیر عامل Dunkin قاطعانه می گوید که این موارد میان وعده است ، نه ناهار ، این س begال را ایجاد می کند: به هر حال فقط یک میان وعده چیست؟

طبق تعریف ، میان وعده قسمت کمتری از غذا است که بین وعده های غذایی خورده می شود ، اما میان وعده روند تغییر کرده است. برای بسیاری از افراد ، میان وعده ها به اندازه صبحانه ، ناهار و شام مهم تر شده اند. من با مشاوره دادن به مشتریانم ، با فرض برآورده شدن این سه شرط ، مشکلی ندارم. اول ، سوخت باید مورد نیاز باشد ، بنابراین میان وعده منجر به مازاد کالری نمی شود که سلولهای چربی را از بین می برد. دوم ، میان وعده باید سالم باشد (برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چرا همه کالری ها برابر نیستند ، پست قبلی من را ببینید 6 رژیم های غذایی افسانه ها ، خراب شده). و در آخر ، میان وعده باید به عنوان بخشی از بودجه غذایی روزانه معنا پیدا کند. به عنوان مثال ، بسیاری از مشتریان زن من روزانه برای رسیدن به وزن سالم (و ماندن در آن) به حدود 1500 تا 1600 کالری انرژی نیاز دارند. اگر آنها چهار وعده در روز بخورند که همه آنها به طور مساوی تقسیم شده باشد ، به این معنی است که حدود 375-400 کالری برای صرف میان وعده دارند ، چهارمین وعده غذایی آنها.

هدف اصلی من این است که نگهداری کنم واقعی است ، با انتخاب غذاهای غنی از مواد مغذی که تا حد امکان به حالت طبیعی خود نزدیک هستند. در اینجا پنج گزینه میان وعده تمیز غذا خوردن آورده شده است که این کار را انجام می دهد. هرکدام کمتر از 400 کالری تأمین می کند ، از کمی پروتئین سالم ، کربوهیدرات های آهسته سوز و چربی مفید برای تعادل قند خون و احساس سوخت ، انرژی و رضایت را در شما ایجاد می کند. دو تا شیرین هستند ، دو تا مزه دار ، یکی کمی از هر دو ، همه آنها خیلی سریع هستند. و من یک گزینه سریع رستوران معمولی را نیز شامل شدم که می توانید از آن استفاده کنید. پس میان وعده بگیرید »فقط در این مورد هوشمند باشید!

یک فنجان میوه یخ زده ، مانند توت ، گیلاس یا انبه را با یک ظرف یک وعده ماست یونی یون بدون چربی یا یک پودر پروتئین ( مانند نخود ، کنف یا چمن ارگانیک تغذیه شده با آب پنیر) بعلاوه یک و نیم فنجان آب همراه با یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل فوق العاده بکر و یک دانه زنجبیل رنده شده تازه.
حدود 300 کالری

برابر کنید یک چهارم فنجان جو دوسر را در دو قاشق غذاخوری کره بادام قرار دهید. یک فنجان توت فرنگی خرد شده ، زغال اخته یا تمشک را با نصف قاشق غذاخوری هرکدام از آب لیمو فشرده شده تازه و آب بریزید و روی آبگرم را گرم کنید تا آبدار شود. میوه گرم شده با جو دو سر بادام خرد شده.
حدود 300 کالری

یک چهارم فنجان هوموس را با 15 هویج کودک و یک طرف 10 عدد زیتون کالاماتا سرو کنید.
حدود 300 کالری

یک چهارم فنجان هسته پاپ کورن ارگانیک را در یک کیسه ناهار کاغذی قرار دهید ، کیسه را چند بار تا کنید و به مدت دو دقیقه در مایکروویو قرار دهید تا پاپ کورن ظاهر شود. در یک کاسه کوچک ، یک قاشق غذاخوری آب داغ به دو مربع مزه دار 70٪ شکلات تلخ اضافه کنید و آرام آرام هم بزنید تا شکلات ذوب شود (در صورت نیاز ، هر بار یک قاشق چای خوری آب بیشتر به آن اضافه کنید). شکلات را روی پاپ کورن بریزید ، سپس یک چهارم فنجان بادام خرد شده را بپاشید.
حدود 400 کالری سالسای ملایم و گوآکامول. 370 کالری