اینجاست که چرا از نفس بیرون می آیید و از پله ها بالا می روید (حتی اگر متناسب باشید)

من دوست دارم فکر کنم که حالت خوبی دارم. من هفته ای پنج تا شش بار تمرین می کنم ، چندین ماراتن اجرا کرده ام و خوب ، من سردبیر ارشد تناسب اندام برای سلامتی هستم. هنوز هم مواردی وجود دارد که پس از بالا رفتن از دو یا دو پله خودم را پیچ و خم می بینم. جو هولدر ، مربی و مربی دونده نایک و مربی عملکرد در آموزش S-10 در شهر نیویورک ، توضیح می دهد: "شما خیلی سریع متغیر جدیدی را معرفی می کنید." "شما از استراحت به انجام کاری خیلی سریع می رسید که معمولاً زیر 10 ثانیه است. این بدان معنی است که شما در یک محیط کم اکسیژن قرار خواهید گرفت و سپس باید به حالت عادی برگردید. بدن شما یک ثانیه طول می کشد تا عقب بیفتد. " در آن اکسیژن و ضربان قلب شما افزایش می یابد تا به عضلات شما برسد. "

خبر خوب: باد دادن کاملاً طبیعی است - وقتی شروع به پف کردن و پف کردن می کنید ، به شخصی. هولدر یادداشت می کند که هر فرد آستانه ای دارد و اگر این مراحل به اندازه کافی طولانی باشد ، نفس نفس می کشید.

"بسته به میزان مراحل ، به مرحله ای می رسید که بیشتر و بیشتر شود هولدر توضیح می دهد. "برخی از افراد 4 مرحله را پشت سر می گذارند و پیچیده نیستند ، و این هیچ چیز نیست ، برخی از افراد 8 ، و برخی دیگر 12. شما باید بفهمید که آستانه شما چیست. آن انفجارهای کوتاه اول به اکسیژن احتیاج ندارند ، اما پس از آن دوره انتقالی وجود دارد که مانند آن است ، بدن شما شروع به دانستن این می کند که کمی بیشتر از اکسیژن استفاده کند ، و این زمانی است که شما دوست دارید ، کمی خسته باشید. "

بنابراین آیا می توانید کاری کنید که تنفس خود را در حالت عمودی کنترل کنید؟ پاسخ بله است. شما باید روی شرطی سازی خود کار کنید. هرچه شرایط شما بهتر باشد ، قادر خواهید بود آن آستانه را به عقب برسانید. در اینجا ، سه روش برای انجام این کار وجود دارد:

این کاملاً خود توضیحی است. اگر می خواهید در پله ها بهتر شوید ، کارهای بیشتری انجام دهید. هرچه بدن شما بیشتر عادت کند ، در این مهارت بهتر می شوید. هولدر می گوید: "نیمی از مشکل به این واقعیت مربوط می شود که بدن شما در پله پله موثر نیست." آیا اغلب با پله ها روبرو نمی شوید؟ وی توصیه می کند از راه پله استفاده کنید.

باپتیست می گوید: "این بهترین راه برای انجام پرش های افزایشی در VO2 max شما است ، یعنی میزان استفاده بدن از اکسیژن." "در نهایت اینکه شما چقدر در دریافت اکسیژن کارآمد هستید و از آن استفاده می کنید به شما امکان می دهد تا کار طولانی تر مانند پله ها را انجام دهید. یادداشت وی: "یک پرواز را سریع بالا ببرید ، پرواز دیگر را آهسته کنید. یا همزمان دو قدم بردارید و بعد از آن فقط یک قدم در هر پا بگذارید. " هولدر اضافه می کند ، حتی می توانید با دوچرخه ثابت حرکت کنید تا به شما کمک کند تا برای غلبه بر این صعود آماده شوید. ”6 ثانیه با دوچرخه تا جایی که می توانید سخت بروید و 20 ثانیه سرعت خود را کم کنید. این باعث می شود که در حالی که هنوز حجم کار خود را افزایش می دهید ، به حفظ آن خروجی ثابت ادامه دهید. همچنین به شما کمک می کند تا با انفجارهای کوتاه و مکرر و مداوم انرژی روبرو شوید و در عین حال کاملاً استراحت نکنید ، اما کمی از شدت کمتری برخوردار شوید. "