چگونه 5 زن واقعی با اختلال عاطفی فصلی کنار می آیند

زمستان امسال ، اکثر ما روزهایی را پشت سر گذاشته ایم که صبح از خواب بیرون آمدن سخت بود ، یا احساس می کردیم کمی غم انگیز است که بعد از ظهر از پنجره بیرون نگاه می کند و می فهمیم که خورشید در حال فرو رفتن است.

اما برای برخی از زنان ، زمستان چیزی جدی تر از یک فرو رفتن موقت در انرژی یا خلق و خو را به وجود می آورد. رسیدن روزهای سرد و تاریک باعث ایجاد اختلال فصلی در فصلی می شود. SAD ، همانطور که مشخص است ، به افسردگی مربوط می شود ، اما علائم فقط در بعضی از زمان های سال رخ می دهد - اغلب در ماه های زمستان.

دمای سرد می تواند نقش داشته باشد ، می گوید: آنجلوس هالاریس ، MD ، استاد روانپزشکی و علوم اعصاب رفتاری در سیستم بهداشت دانشگاه لویولا. اما برای بیشتر افراد مبتلا به SAD ، بزرگترین عامل کمبود نور خورشید است. دکتر هالاریس می گوید: "با SAD ، انگیزه کافی برای انجام فعالیت های منظم ، رفتن به محل کار یا دیدن دوستان یا انجام کارهایی که معمولاً سرگرم کننده هستند ، وجود ندارد." "شما به دنبال فعالیتهای لذت بخش نیستید ، چه جنسیت باشد ، چه فعالیت های اجتماعی یا ورزش یا بیرون رفتن از خانه."

برای افراد مبتلا به SAD ، ماه های هوای سرد چالش های عاطفی و جسمی بسیار واقعی است . ما با 5 زن صحبت کردیم که درمورد چگونگی کنار آمدن با این واقعیت ، در اواسط زمستان گفتگو کردند.

"وقتی بیرون هوا سرد و تاریک است ، احساس افسردگی می کنم: من بدون دلیل فوران گریه می کنم ، همه چیز احساس سنگینی می کند ، و بدن من از نظر جسمی آسیب می بیند. فکر این که در همه آن لایه ها لباس بپوشید تا فقط از خانه بیرون بروید - و سپس به جایی که من می روم برسید و دوباره همه آن لایه ها را بردارید - احساس می کنید خیلی کار زیاد است ، طاقت فرسا است. آخر هفته گذشته من در واقع با یکی از دوستانم بیرون رفتم ، اما نیم ساعت بعد فقط خواستم به خانه بروم و در کنار رادیاتور در رختخواب باشم.

من چند بار برای درمان بوده ام ، فصل ها به عنوان بخشی از دلیل این احساس من به وجود آمده است. من می دانم که وقتی به باشگاه می روم احساس بهتری دارم اما ایجاد انگیزه برای بیرون آمدن از خانه سخت است و من معمولاً احساس خستگی بیش از حد می کنم. من هنوز امیدوار هستم که علاوه بر بیرون کشیدن و انتظار برای بهار و تابستان ، چیز دیگری پیدا کنم که به من کمک کند. "

- مایا سندروویچ ، متخصص روابط عمومی

" من " متر از لس آنجلس اما سال گذشته به لندن نقل مکان کرد تا در کنار شوهر انگلیسی ام باشم. حرکت به یک مقصد سرد ، بارانی و خاکستری بسیار چالش برانگیز بوده است ، خصوصاً به این دلیل که من در خانه کار می کنم. زمستان امسال ، من احساس کم انرژی کرده ام و انگیزه ای برای بیرون رفتن ندارم - این فقط احساس افسردگی من را افزایش می دهد. من معمولاً بسیار مثبت اندیش هستم ، اما اخیراً منفی ترین و تلخ ترین فرد بوده ام. شکایت از هوا بسیار تابو به نظر می رسد ، اما وقتی می بینم بیرون از آن برف می بارد ، می خواهم گریه کنم.

شوهرم به من توصیه کرد که یک چراغ SAD بخرم ، و من شروع به گذراندن وقت در مقابل صبح ها کار می کنم و من سرانجام موفق به ایجاد یک برنامه تمرینی در یک استودیوی پایین خیابان از خانه ام شدم که قطعاً کمک می کند. اما من واقعاً در نظر دارم که به جنوب کالیفرنیا برگردم زیرا اثرات هوا بسیار زیاد است. آنها حتی بر میزان بهره وری من برای تجارت من تأثیر گذاشته اند. همه چیز مه آلود است و تمرکز آن دشوار است. "

- الکساندرا جیمینز ، وبلاگ نویس سفر

" چیزی که در روزهای کوتاهتر مرا به این سکون وحشتناک وارد می کند ، چیزی بسیار واقعی است. " اخیراً ، من در فیس بوک در مورد چگونگی ترکیبی از اختلال عاطفی فصلی ، درمانگرم که عمل خود را بسته و تعدادی دیگر از متغیرها آن را ایجاد کرده بود ، ارسال کردم ، بنابراین من برای بیرون رفتن از آپارتمان خود سخت می رفتم و به گوشه گوشه دفتر کار می کردم .

اما فقط صحبت کردن در مورد آن ، و دریافت پاسخ های بسیاری از افرادی که با آنها تماس می گیرند یا مشاوره می دهند ، واقعاً به من کمک می کند کمتر احساس تنهایی و افسردگی کنم. من همچنین ویتامین D می خورم و سعی می کردم ورزش کنم. پیدا کردن یک کلاس تمرین درست در خیابان بسیار مفید بوده است ، زیرا مانع دیگری برای سوار شدن در ماشین و رانندگی در جایی وجود ندارد. "

- ساری بوتون ، نویسنده و سردبیر

" برای من ، SAD به طور خاص در طول ماه های زمستان مانند اضطراب و افسردگی احساس می شود. احساس اضطراب بیش از حد معمول یا بیشتر اوقات افسردگی و کم انرژی بودن می تواند از نشانه های SAD باشد ، همچنین داشتن این احساسات برای مدت زمان مداوم بر خلاف یک روز اینجا یا آنجا.

سالها پیش ، من در حال صحبت کردن با یک همکار در مورد احساس کمبود در ماه های زمستان بودم ، و او گفت که او در حال خواندن کتابی در مورد SAD به نام بلوزهای زمستانی او آن را به من قرض داد و بسیار روشنگر بود. یک جعبه سبک گرفتم و شروع به استفاده از آن کردم (و اخیراً در مورد تجربه خودم نوشتم). این به منظور تقلید از نور خورشید است ، بنابراین قطعاً همان خیره شدن به یک لامپ معمولی نیست.

من شدیداً احساس می کنم که تأثیرات مثبت استفاده از یک جعبه نوری خیلی سریع و تنها پس از دو هفته شروع می شود. استفاده مداوم نیز به شما کمک می کند ، بنابراین این فقط به معنای نشستن در مقابل جعبه نور نیست که احساس می کنید آبی است ، بلکه قرار دادن آن در زندگی روزمره است. و قطعاً برای بعضی از افراد ممکن است تنها راه حل SAD آنها نباشد - شاید استفاده از یک جعبه سبک همراه با سایر روشهای درمانی مانند دارو یا درمان مفید باشد. "

- لوئیزا کلون ، نویسنده

"با پایان یافتن هر ماه آگوست ، من این احساس وحشت رو به افزایش را احساس می کنم. قفسه سینه من سنگین است و می داند در طی چند ماه آینده چه اتفاقی می افتد. مدتها فکر می کردم احساس اینگونه طبیعی است ، اما از طریق درمان توانستم درک کنم که این در واقع پاسخی به دانستن این است که زندگی روزمره من بسیار سخت تر خواهد شد.

این چیزی است که من می خواهم مردم بدانند: برای بسیاری از مردم ، Fall فقط یک زمان ادویه کدو تنبل زیبا ، پاییزی و زیبا نیست. این یک شروع یک ماهه برای ساخت مکانیزم های مقابله ای برای گذر از زمستان است. به عنوان مثال ، من در طول سال دوز بسیار کمی از زولوفت را مصرف می کنم ، اما در ماه سپتامبر دوز خود را افزایش می دهم و در ماه آوریل که احساس می کنم انرژی من برگردد ، آن را کاهش می دهم. من فکر می کنم مردم همچنین نمی دانند که شما با SAD چقدر خسته شده اید: ایده خروج از خانه بعد از 5 بعد از ظهر برای من بیشتر شب ها غیر ممکن به نظر می رسد احساس می کنم هر روز به میزان محدودی انرژی دارم و در زمستان راهی برای شارژ مجدد وجود ندارد. اگر خیلی زود به آن نفوذ کنم ، برای بقیه روز یک فکر واقعی خواهد بود.

برای اینکه داستانهای برتر ما را به صندوق ورودی خود تحویل دهید ، برای خبرنامه زندگی سالم ثبت نام کنید