رژیم و ورزش چگونه به من کمک کرد تا آرتریت روماتوئید خود را کنترل کنم

تغییر سبک زندگی نقش مهمی در تقویت روحیه ، بالا نگه داشتن انرژی و کمک به من در حفظ مثبت بعد از تشخیص تغییر دهنده زندگی دارد.

"در مقیاس 1 تا 10 ، چگونه درد خود را ارزیابی می کنید؟" دکتر پرسید.

"9 و نیم" بدون هیچ تردیدی جواب دادم.

این روزی بود که من به آرتریت روماتوئید تشخیص داده شدم. و در حالی که درد بسیار زیاد بود ، من چیزی جز تسکین احساس نمی کردم.

ماه ها آنقدر با درد روبرو شده بودم که نمی توانستم بدون کمک از پله ها پایین بروم یا بطری را باز کنم و اکنون جواب هایی داشتم

"وقتی امروز اینجا را ترک کردید و ناگزیر شرایط خود را در Google قرار دادید ، لطفاً هر آنچه را که در مورد درمان آن فقط از طریق رژیم غذایی می خوانید ، نادیده بگیرید. دکتر هشدار داد که بسیار مهم است که شما داروهای خود را مصرف کنید.

من سرم را تکان دادم و با احتیاط نسخه های خود را برداشتم ، لیستی از داروهایی که بعداً یاد می گرفتم لیستی از عوارض جانبی طول بازو را دارد. اما من از درمان سپاسگزارم.

قبل از اینکه درد بدنم را فرا بگیرد و تورم مفاصلم را یکی یکی ببینم - از مچ دست شروع کردم ، بعداً به سمت انگشتان ، زانوها و پاهایم حرکت کردم - من برای شروع یک تمرین روزمره هیجان زده شده بود.

به نظر می رسید همه کسانی که می شناختم تمرینات وزنه برداری را شروع کرده اند. من سالها دویدن روی تردمیل را تا حد خستگی و تلاش برای کاهش وزن گذراندم و اکنون تمرینی را پیدا کردم که در آن تمرکز بر کاهش وزن نبود بلکه قدرتمند شدن بود.

من » من نیز می خواستم رژیم غذایی ام را بهبود ببخشم. من به شدت به وعده های غذایی سریع و خوردن غذا اعتماد می کردم و احساس تنبلی می کردم. من خودم را به کتابهای آشپزی سالم مسلح کردم و آماده شروع جدیدی بودم.

وقتی شروع به مچ گیری ناخوشایند در مچ هایم کردم ، تازه وارد یک باشگاه ورزشی شدم. طولی نکشید که نمی توانستم روی پاهایم بنشینم یا خم شوم. این برنامه ها برای رسیدن به تناسب اندام و سلامتی به آرامی کنار گذاشته شدند - وقتی می توانستم خودم را از رختخواب بلند کنم چگونه می توانم چمباتمه بزنم یا نیمکت نشین شوم؟

وقتی تشخیص دادم ، تشخیص دادم که مرا تعریف کن من مصمم بودم که بالاتر از آن بلند شوم - و متعجب بسیاری ، من مصمم بودم که به ورزشگاه برسم و سبک زندگی خود را تعمیرات اساسی انجام دهم.

تعمیرات اساسی رژیم غذایی و ورزش روزمره

اولین چیزهای اول ، خودم را به ورزشگاه رساندم. من با شنا ، کمترین ورزش ضربه ای و مهربان ترین روی مفاصل خود را شروع کردم و سپس به سایر فعالیت های کم ضربه مانند دوچرخه سواری داخل سالن فارغ التحصیل شدم.

نوبت به امتحان وزنه ها رسید. پزشک من به دور از چیزی که نباید بخاطر تشخیص خود امتحان کنم ، توضیح داد که تمرینات قدرتی در واقع یک فعالیت عالی برای افراد مبتلا به آرتروز است ، زیرا باعث تقویت عضلات اطراف مفاصل می شود و تأثیر آنها را کاهش می دهد.

عصرها که درد و تورمم کمتر می شد ، می رفتم و با وزنه های سبک شروع می کردم و هفته به هفته بار را به آرامی ایجاد می کردم.

به زودی ، 5 بار وزنه می زدم یک هفته. آنقدر از آن لذت بردم که رفتن به ورزش چیزی بود که بیش از آنکه از آن وحشت داشته باشم ، مشتاقانه منتظر آن بودم. بدنم بعد از هر تمرین متفاوت بود: شل تر ، لخت تر.

هر جلسه احساس اعتماد به نفس و خلق و خوی خودم را بالا می کشیدم.

برای حمایت از برنامه تمرینی جدید ، شروع به سوخت بدنم با غذاهای ضد التهاب و غنی از آنتی اکسیدان کردم ، مانند میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ها و لوبیا ها ، و بسیاری از غذاهای فرآوری شده را که می خورم قطع کنید.

من ماهی روغنی اضافه کردم که گفته می شود باعث کاهش التهاب در افراد مبتلا به RA می شود. من همچنین پروتئین را بارگذاری کردم تا رژیم ورزشی جدیدم را تکمیل کرده و به مرور به ساخت عضلات پشتیبان مفصل کمک کنم.

من به برخی از مکان ها برای پذیرایی اجازه دادم ، اما تمرکزم بر این بود که اکثر وعده های غذایی خود را از ابتدا بپزم و تا آنجا که ممکن است آنها را با خوبی پر کنم.

همانطور که دکترم به من توصیه کرده بود ، من هم به مصرف داروهایم ادامه دادم.

از درد تا بهبودی

چند ماه گذشت. جایی که یک بار خستگی احساس مه آلودی ، تنبلی و آبی به من کرده بود ، احساس احیا دوباره کردم.

من هر روز پر از انرژی و تمرکز را شروع و به پایان می رساندم. خواب بهتری داشتم و احساس مثبت تری می کردم.

من مدتی را به خاطر درد و تورم مفاصل بدنم را ناراحت می کردم ، اما کم کم احساس خوبی نسبت به آن داشتم. می توانم وزنه های سنگین را بلند کنم. می توانستم بدوم و چمباتمه بزنم و مدارها را انجام دهم.

چند ماه قبل تلاش کردم تا درپوش بطری را بچرخانم - اکنون من داشتم حرکتهای دفن را کامل می کردم.

رژیم من نیز تأثیر قابل توجهی داشت. جدا از موهای براق ، پوستی درخشان و ناخن های محکم ، من واقعاً احساس لغزش بیشتری داشتم.

حدود 14 ماه پس از تشخیص من بدون درد و سفتی وارد مطب دکترم شدم.

"چگونه نمره درد خود را در مقیاس 1 تا 10 ارزیابی می کنید؟" او از من پرسید. من جواب دادم: "صفر"

نتایج خون من از من پشتیبانی کرد. سطح التهاب من به حالت عادی برگشته بود. ورم ، درد و سفتی همه از بین رفته بود.

من به طور رسمی در حال بهبود بودم.

بارقه ای از امید

من هرگز نمی توانم به طور قطعی بگویم که رژیم غذایی و ورزش چه مقدار از نقش است در کمک به من برای مدیریت آرتریت روماتوئید نقش داشت.

من خوش شانس بودم که به طرز فوق العاده ای به خوبی به درمان خود پاسخ دادم ، به گونه ای که همه این کار را نمی کنند.

آنچه من می دانم این است که رژیم و ورزش مرا در مقابل تشخیص چالش برانگیز نگه می دارد. آنها نقش فوق العاده مهمی در تقویت روحیه من ، بالا نگه داشتن انرژی من و کمک به من در حفظ مثبت بعد از تشخیص تغییر دهنده زندگی داشتند.

داستانهای مرتبط

• چگونه فناوری به جامعه آرتریت روماتوئید کمک می کند
• فرسایش استخوان با آرتریت روماتوئید: پیشگیری و مدیریت
• 6 نکاتی برای میزبانی از رویدادهای خانوادگی اگر با آرتریت روماتوئید زندگی می کنید
• آرتروز روماتوئید چگونه بر زندگی من تأثیر می گذارد: آنچه می خواهم مردم بدانند
• ازدواج با آرتریت روماتوئید: داستان من