چگونه ورزش قند خون را در دیابت نوع 2 کاهش می دهد

اگر به آن پایبند باشید ، ورزش می تواند نیاز شما به داروهای کاهنده قند خون را کاهش دهد. (ISTOCKPHOTO)

شما ممکن است ورزش را یک مزاحمت ، یک عارضه طاقت فرسا یا به سادگی خسته کننده بدانید. اما اگر به شما دیابت نوع 2 مبتلا شده است ، باید فعالیت بدنی را کاملاً جدید بررسی کنید. حالا این یک ابزار است. درست مثل مصرف دارو یا تغییر در رژیم غذایی ، ورزش می تواند قند خون را به خودی خود کاهش دهد ، حتی اگر وزن خود را کاهش ندهید.

"ورزش کمترین درمان است و بسیار قدرتمند است" Sharon Movsas ، RD ، متخصص تغذیه دیابت در مرکز دیابت بالینی در مرکز پزشکی Montefiore در شهر نیویورک گفت.

برای اکثر افراد دیابتی ، ورزش یک روش ایمن و بسیار توصیه شده برای کاهش خطر ابتلا به دیابت است. عوارض با این حال ، با پزشک خود مشورت کنید تا از بروز مشکلات قلبی ، آسیب عصبی یا سایر مواردی که هنگام تمرین باید مورد توجه ویژه قرار گیرند ، نباشید.

چگونه ورزش بر قند خون تأثیر می گذارد

به طور کلی ، قند خون بعد از ورزش کاهش می یابد و برای 24 تا 48 ساعت آینده پایین تر است ، می گوید موصس. دیوید مایر ، 79 ساله ، از مارکت ، میشی ، می گوید: "اگر بعد از ورزش هوازی در آب قند خون بخوانم ، معمولاً متوجه می شوم که پایین است.

هنگام ورزش ، عضلات نسبت به انسولین حساس تر می شوند و گلوکز بیشتری را از خون جذب می کند. با این حال ، مانند بسیاری از جنبه های دیابت نوع 2 ، پاسخ می تواند بسیار شخصی باشد. ورزش گاهی می تواند قند خون را تقویت کند. در ابتدا باید قند خون خود را قبل ، بعد و بعضاً در حین ورزش آزمایش کنید تا ببینید بدن چگونه پاسخ می دهد.

ورزش همچنین به کاهش فشار خون کمک می کند - یک مزیت مهم از فشار خون بالا می تواند به حملات قلبی ، سکته های مغزی ، مشکلات چشمی ، نارسایی کلیه و سایر عوارض دیابت نوع 2 کمک کند.

صفحه بعدی: شروع آهسته

آهسته شروع کنید و کار کنید

حتی اگر می دانید ورزش برای شما مفید است ، این کار را آسان نمی کند. خوشبختانه ، مطالعات موفق ترین استراتژی های ورزشی را برای دیابت نوع 2 روشن کرده است. استفاده از گام شمار و هدف قرار دادن 10 هزار قدم در روز یک روش کاملاً امتحان شده است ، اگرچه باید تعیین کنید که چه چیزی برای شما بهتر است.

به طور کلی ، هدف 30 دقیقه فعالیت هوازی حداقل پنج است روزهای هفته اما ممکن است رسیدن به آنجا مدتی طول بکشد ، به خصوص اگر شما هرگز طرفدار ورزش نبوده اید. در این موارد ، اولین مرحله برای پایین آوردن قند خون ، دارو و رژیم غذایی هستند. پس از آن می توانید قبل از افزایش فعالیت بدنی خود با پیاده روی کوتاه (پنج تا 10 دقیقه) شروع کنید.

در ابتدا ، فعالیت بدنی ممکن است احساس خوبی نداشته باشد ، به خصوص اگر چاق هستید ، می گوید ویرجینیا والنتاین ، مربی گواهی شده دیابت که دیابت نوع 2 نیز دارد. اگر چاق هستید یا بیماری دیگری دارید که تحرک شما را مختل می کند (مانند آرتروز) ، حتی ممکن است به یک برنامه تمرینی تخصصی نیاز داشته باشید.

با بیمارستان های محلی مشورت کنید تا ببینید آیا برنامه هایی برای کم تحرکی دارند یا نه. که ممکن است شامل تمرینات صندلی ، یوگا برای سالمندان ، Aquacise یا استفاده از دوچرخه ثابت دراز کشیده باشد.

اگرچه ورزش می کنید ، در صورت لزوم می توانید نیاز خود را به داروهای کاهش دهنده قند خون کاهش دهید. آن.

"سامانتا هلر ، RD ، هماهنگ كننده تغذیه در فیرفیلد ، كانون ، YMCA ، گفت:" مواردی وجود دارد كه افراد توانسته اند از دارو استفاده كنند. "