چگونه ابراز قدردانی می تواند مغز شما را تغییر دهد

بسیاری از روانشناسی های به اصطلاح مثبت می توانند کمی پوسته پوسته به نظر برسند ، مخصوصاً اگر شما فردی هستید که تمایلی به پاسخگویی خوب به پند و اندرز برای دیدن طرف روشن ندارید. اما روانشناسان مثبت یافته های جالبی را منتشر کرده اند و یکی از قوی ترین یافته ها این است که احساس قدردانی برای شما بسیار خوب است. بارها و بارها ، مطالعات نشان داده است که انجام تمرینات ساده سپاسگزاری ، مانند داشتن دفتر خاطرات تشکر یا نوشتن تشکر نامه ، می تواند مزایای مختلفی از قبیل احساس افزایش رفاه و کاهش افسردگی را به همراه داشته باشد ، که اغلب پس از تمرینات به خوبی متوقف می شوند به پایان رسید.

اکنون یک مطالعه اسکن مغز در NeuroImage ما را کمی به درک چرا این تمرینات نزدیک می کند نزدیک می کند. نتایج نشان می دهد که حتی ماه ها پس از یک کار کوتاه ، نوشتن سپاس کوتاه ، مغز افراد همچنان احساس سپاسگزاری اضافی می کند. مفهوم این کار این است که وظایف سپاسگذاری حداقل تا حدی م workثر است ، زیرا ماهیت خود ماندگار دارند: هرچه قدر دانی را بیشتر تمرین کنید ، با آن سازگارتر هستید و می توانید از مزایای روانشناختی آن بهره مند شوید.

محققان دانشگاه ایندیانا ، به سرپرستی Prathik Kini ، 43 نفر را که در حال انجام جلسات مشاوره بودند به عنوان درمانی برای اضطراب یا افسردگی خود استخدام کردند. بیست و دو نفر از آنها به مداخله سپاسگذاری اختصاص داده شدند. در طی سه جلسه اول مشاوره هفتگی خود ، این گروه 20 دقیقه را صرف نوشتن نامه ای كردند كه در آن آنها سپاسگزاري خود را از دريافت كننده ، در مجموع يك ساعت ابراز داشتند (اينكه آيا انتخاب كردند كه اين نامه ها را بفرستند به خودشان بستگي داشت). سایر شرکت کنندگان به عنوان یک گروه کنترل عمل می کردند ، بنابراین آنها بدون انجام وظیفه تشکر به سادگی طبق معمول در مشاوره خود شرکت می کردند.

سه ماه پس از پایان مشاوره ، همه شرکت کنندگان یک کار تشکر از پرداخت آن را به پایان رساندند در یک اسکنر مغز مبلغ مختلفی توسط خیران خیالی که نام و عکس آنها بر روی صفحه قرار داشت به آنها هدیه داده شد تا به واقع گرایی این کار اضافه کنند. محققان به شرکت کنندگان گفتند که هر یک از خیرین گفتند اگر شرکت کننده بخواهد از هدیه پولی خود قدردانی کند ، اگر شرکت کننده مقداری یا کل کمک مالی را به شخص ثالث مشخص شده بدهد ، قدردانی می کنند (دوباره مشخص شده توسط عکس و نام) ، یا خیریه ای به نام. شرکت کنندگان می دانستند که این همه یک تمرین است ، اما به همه آنها گفته شد که یکی از معاملات که بعداً به صورت تصادفی انتخاب خواهد شد واقعاً اتفاق خواهد افتاد "یعنی آنها در واقع مبلغ نقدی را که یکی از خیرین به آنها پیشنهاد کرده است منهای مبلغ دریافت می کنند. آنها ترجیح دادند که پول خود را منتقل کنند (و پولی که ترجیح می دهند از آن استفاده کنند ، صرف امور خیریه خواهد شد).

محققان دریافتند که به طور متوسط ​​هر یک از شرکت کنندگان پول بیشتری می دهد و احساس قدردانی که گزارش کردند ، فعالیت بیشتری را که در طیف وسیعی از مناطق مغز در ناحیه های پیشانی ، جداری و پس سری به نمایش گذاشتند. جالب توجه است ، این الگوهای فعالیت عصبی تا حدودی متمایز از نمونه هایی است که معمولاً هنگامی که افراد اسکن مغز وظایف مرتبط با احساساتی مانند همدلی یا تفکر در مورد دیدگاه دیگران را انجام می دهند ، ظاهر می شود ، که با این ایده سازگار است که قدردانی یک احساس منحصر به فرد است.

هیجان انگیزترین نکته این است که شرکت کنندگانی که ماه قبل کار سپاسگزاری را انجام داده بودند ، نه تنها احساس سپاسگزاری بیشتری نسبت به اعضای گروه کنترل نسبت به دو هفته پس از انجام وظیفه داشتند ، بلکه ماه ها بعد ، فعالیت مغز مربوط به قدرشناسی بیشتر در اسکنر نشان داد. محققان این اثرات عصبی عمیق و طولانی مدت را به ویژه قابل توجه توصیف کردند ، و آنها برجسته کردند که یکی از مناطق اصلی که این حساسیت را افزایش می دهد "لثه قدامی قبل از قاعدگی ، که شناخته شده است در پیش بینی اثرات اقدامات شخصی خود در مورد افراد دیگر "منطبق بر یک ناحیه اصلی مغز است که در تنها مطالعه قبلی در مورد ردپای عصبی قدردانی مشخص شده است.

این نتیجه نشان می دهد که هرچه بیشتر در احساس و ابراز قدردانی به مغز خود عمل کنید ، هرچه بیشتر با این ذهنیت سازگار شود ”حتی می توانید تصور کنید که مغز شما نوعی عضله قدرشناسی است که می توان آن را ورزش کرد و تقویت کرد (البته با خصوصیات مختلف دیگری که می توان با تمرین پرورش داد تفاوت چندانی ندارد). اگر این درست باشد ، هرچه بیشتر تلاش کنید تا روزی احساس شکرگزاری کنید ، در آینده احساس خود به خود به شما بیشتر می شود. این امر همچنین به طور بالقوه به توضیح یافته دیگری کمک می کند ، که می تواند تشکر را به صورت مارپیچ نشان دهد: هرچه احساس شکرگزاری بیشتری داشته باشیم ، احتمال بیشتری دارد که نسبت به دیگران رفتارهای اجتماعی داشته باشیم ، باعث می شود که آنها احساس قدردانی کنند و یک زیبایی زیبا را تنظیم کنند. آبشار با فضیلت.

با این حال ، اجازه ندهیم که درخشش گرم این همه قدرشناسی ، توانایی های حیاتی ما را ذوب کند. مهم است که درک کنیم این نتیجه فوق العاده مقدماتی است. یک چیز ، همانطور که محققان صریحاً اذعان می کنند ، آنها قبل از شروع بازی Pay It Forward ، از شرکت کنندگان اسکن اولیه مغزی انجام ندادند ، بنابراین این امکان وجود دارد ، اگرچه بعید است که شرکت کنندگان به طور تصادفی در گروه های سپاسگذاری و کنترل قرار بگیرند ، که شرکت کنندگانی که وظیفه سپاسگزاری را انجام می دهند ، به سادگی حساسیت عصبی بیشتری نسبت به شکرگذاری دارند ، نه به این دلیل که آنها وظیفه شکرگذاری را انجام داده اند. نکته دیگر: اعضای گروه کنترل وظیفه نوشتن مقایسه را انجام ندادند ، بنابراین نمی توانیم به طور قطعی بدانیم که این عمل نوشتن یک نامه تشکر است ، در مقابل هر نوع ورزش نوشتن ، که منجر به افزایش حساسیت عصبی به قدردانی می شود.

هنوز ، تحقیقات عصبی در مورد قدردانی در روزهای ابتدایی است و مطمئناً این تحقیق به ما سرنخ های جالب توجهی در مورد چگونگی و چرا مفید بودن تمرینات قدرشناسی می دهد. برای آن می توانیم خوب ، سپاسگزار باشیم.

دکتر کریستین جارت (P Psych_Writer ) ، نویسنده ای که از ما دانشمند است ، سردبیر تحقیقات انجمن روانشناسی انگلیس است خلاصه وبلاگ آخرین کتاب وی بزرگ اسطوره های مغز است.

چرا نباید از یادداشت های تشکرآمیز عبور کرد

4 نقل قول الیور ساکس درباره قدردانی

به نظر می رسد مغز مردان و زنان متفاوت است

تفاوت مغزهای مردم متفاوت است

فقط به افرادی که با آنها کار می کنید بگویید "متشکرم" / p>

5 دلیل تشکر از شما می تواند زندگی شما را بهتر کند - این مقاله در اصل در nymag.com منتشر شد