انسان با چه سرعتی می تواند بدود؟

• حداکثر سرعت
• مقایسه سرعت
• چه چیزی سرعت را تحت تأثیر قرار می دهد
• نحوه دویدن سریعتر
• آماده سازی

سرعت دویدن انسانها و حیوانات مدتهاست که مورد علاقه و جذابیت قرار گرفته است. انسان های خاصی می توانند به سرعت های چشمگیری دست یابند و از طریق تکنیک های مختلف آموزشی در این عملکردها پیشرفت کرده اند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد حداکثر سرعت انسان و نحوه مقایسه آن با یک فرد معمولی و همچنین حیوانات مختلف ، ادامه مطلب را بخوانید. همچنین درمورد عواملی که بر سرعت دویدن تأثیر می گذارد ، همراه با کارهایی که می توانید برای سریعتر دویدن انجام دهید ، یاد خواهید گرفت.

انسان با چه سرعتی می تواند بدود؟

حداکثر سرعت برای مردان توسط اوسین بولت در سرعت 100 متر طی مسابقات سرعت جهانی در مسابقات جهانی برلین در 16 آگوست 2009 تعیین شد. او با زمان رکورد 9.58 ثانیه به پایان رسید و به عنوان بهترین دونده سرعت انسان در تمام دوران ها شناخته می شود.

فلورانس گریفیت-جوینر بیش از 30 سال رکورد سریعترین زن را در اختیار دارد. وی در 16 ژوئیه 1988 ، در مسابقات آزمایشی المپیک ایالات متحده در ایندیاناپولیس ، ایندیانا در 100/10 ثانیه دوید 100 متر را دوید.

این مقایسه با میانگین انسان و سایر حیوانات چگونه است؟

نگاهی بیندازید که حداکثر سرعت انسان با یک فرد متوسط ​​و سایر حیوانات چگونه است. سرعت برای یک زن و مرد متوسط ​​با استفاده از متوسط ​​سرعت دویدن در هر مایل در 5K محاسبه می شود.

چه نوع چیزهایی روی سرعت تأثیر می گذارند؟

عوامل مختلفی می توانند سرعت دویدن را تحت تأثیر قرار دهند. با قدم برداشتن سریعتر ، این موارد را در نظر بگیرید.

لباس شما

لباسی که می پوشید می تواند سرعت شما را تحت تأثیر قرار دهد. برای عملکرد مطلوب دویدن ، سرمایه گذاری در لباس های سبک که متناسب باشد و در برابر آب و هوا مقاوم باشد را در نظر بگیرید.

بدنبال پارچه های عرق گیر با کیفیت بالا باشید که بدن شما را خنک و خشک نگه دارد. اینها شامل نایلون ، پلی استر و بامبو است. سایر گزینه ها شامل پلی پروپیلن ، اسپندکس و پشم است.

سرمایه گذاری در جوراب های دوخته شده با بالشتک نیز عاقلانه است.

کفش های شما

کفش های سبک که از پشتیبانی و راحتی برخوردار هستند می توانند از آسیب دیدگی جلوگیری کنند.

همانطور که در این مطالعه در سال 2019 نشان داده شده است ، انواع خاصی از کفش های دویدن نیز ممکن است با بهبود اقتصاد ، فرم و تکنیک دویدن شما در دستیابی به سرعت بیشتر کمک کنند.

برای شروع در جستجوی خود ، بهترین کفش های مخصوص دویدن زنانه و مردانه را بررسی کنید.

وزن شما

وزن بدن عامل دیگری است که می تواند سرعت دویدن شما را تحت تأثیر قرار دهد. هرچه وزن شما بیشتر شود ، انرژی بیشتری برای پیش بردن شما به جلو لازم است.

این ارتباط زیادی با جاذبه زمین دارد. هر وقت پای خود را از زمین بلند می کنید ، در حال کشیدن در برابر نیروی جاذبه هستید. این مشکل با توجه به وزنی که پاهای شما تحمل می کنند ، افزایش می یابد.

اگر وزن اضافی دارید ، ممکن است بر VO₂max شما نیز تأثیر بگذارد ، که می تواند بر عملکرد دویدن شما تأثیر بگذارد. VO₂max حداکثر (حداکثر) میزان اکسیژن (O₂) است که بدن شما می تواند هنگام ورزش استفاده کند.

دویدن می تواند به کاهش وزن کمک کند

دویدن به ارتقا weight وزن کمک می کند از دست دادن ، بنابراین ممکن است دریابید که وزن کمتری با توانایی دویدن سریعتر دست به دست می شود. درصد چربی بدن نیز می تواند بر زمان دویدن شما تأثیر بگذارد.

اگر می خواهید وزن کم کنید ، انجام این کار به روشی سالم بسیار مهم است. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید که تغذیه ، انرژی و منابع پروتئینی ساز مطلوب را فراهم کند.

قدرت و استقامت

تمرینات قدرت و استقامت از م componentلفه های اصلی یک برنامه در حال اجرا است. بدنه قوی استفاده از مکانیک صحیح بدن و بهبود مقاومت را آسان می کند ، هر دو به سرعت سازی کمک می کنند.

پاهای قوی قدرت بیشتری ایجاد می کنند در حالی که قسمت بالای بدن و هسته قوی به شما کمک می کند تا ضمن استفاده از فرم صحیح ، انرژی را حفظ کنید.

برای تحرک و ورزش در کنار ورزش های وزنه برداری ، تمرین با وزنه و تمرینات HIIT ورزش کنید. دویدن با سرعت ، آموزش تپه ها و دو سرعت را شامل کنید.

برای افزایش استقامت ، حداقل یک بار در هفته طولانی مدت انجام دهید.

برای بالا بردن سرعت خود چه کاری می توانید انجام دهید؟

آسمان در هنگام رسیدن به حد مجاز است. به روشهایی که می توانید سریعتر اجرا کنید. اگرچه ممکن است اجرای همه این تکنیک ها به یک باره افراطی باشد ، اما شما می توانید هر چند وقت یکبار چند مورد را به روال خود اضافه کنید.

راه های افزایش سرعت دویدن:

• رژیم غذایی سالم داشته باشید که به شما در حفظ و بهبود سطح تناسب اندام خود کمک کند.
• با آب و نوشیدنی های سالم مانند آب بدن خود را حفظ کنید به عنوان آب نارگیل ، چای های گیاهی و نوشیدنی های الکترولیتی.
• وزن مناسب خود را حفظ کرده و اندازه گیری عملکرد را از جمله ترکیب بدن پیگیری کنید.
• برای بهبود فرم خود در نظر بگیرید که با یک مربی شخصی کار کنید. برنامه آموزشی خود را ایجاد کنید. پیشرفت ، مسافت پیموده شده و بهترین موارد شخصی خود را پیگیری کنید.
• با استفاده از دستان خود و یا غلتک کف ، خود ماساژ دهید. این می تواند به اصلاح عدم تعادل عضلانی و آزاد شدن گره های عضلانی کمک کند.
• برای ایجاد الگوهای حرکتی مطلوب ، طولانی شدن عضلات و بهبود انعطاف پذیری ، تحرک و دامنه حرکت خود را بهبود ببخشید. این امر همچنین به جلوگیری از کوتاه شدن و سفت شدن عضلات کمک می کند.
• تکنیک های تنفس مانند تنفس دیافراگم یا ریتمیک را بیاموزید.
• از نظر ذهنی قوی و مقاوم باشید.
• برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، خستگی و فرسودگی شغلی ، تمرینات خود را به آرامی انجام دهید.
• به روزهای استراحت ، آرامش و خواب زیاد اجازه دهید.

نگاهی به زمین

با رویکرد صحیح ، انسان توانایی شگفت انگیزی برای دویدن سریع دارد. عواملی را در نظر بگیرید که سرعت دویدن شما را تحت تأثیر قرار داده و تغییرات لازم را در صورت لزوم ایجاد می کنند.

همراه با تمرینات قدرتی ، تمرینات با فاصله زیاد ، تپه و تمپو را انجام دهید. همیشه در حد و حدود خود کار کنید و به آرامی شدت تمرینات خود را افزایش دهید. در صورت بروز هرگونه درد و جراحت ، دویدن خود را متوقف کنید.

رشد خود را پیگیری کنید و اگر تمایل به پشتیبانی اضافی دارید ، با یک متخصص تناسب اندام تماس بگیرید.