چگونه می خواهم در سال 2010 از Flab به Fab بروم

توسط جولی آپتون ، RD

من فکر می کنم قطعنامه های سال نو تقریباً همیشه افراد را برای شکست آماده می کند. من به جای تصمیم گیری ، ترجیح می دهم چندین هدف تغذیه ای و تناسب اندام را در طول سال تعیین کنم.

برخی از اهداف گذشته من شامل گیاهخواری کامل برای سه ماه ، دو ماراتن زیر 1 ساعت و 40 دقیقه ، و به اتمام رساندن Ironman در هاوایی.

امسال ، به دلایلی غیرقابل توجیه ، تصمیم گرفتم یک هدف واقعی برای شلوار (AKA HOLY CRAP!) به خودم بدهم. بنابراین ، من در Gore-Tex TransRockies Run ثبت نام کردم.

مسابقه شش روز دویدن از Buena Vista ، Colo ، تا Beaver Creek در اواخر ماه اوت است. این مساحت 113 مایل را طی خواهد کرد و دارای 25000 فوت کوهنوردی در ارتفاعات تا 12،500 فوت است. اوه ، و من باید تمام این کارها را با یک شریک زندگی انجام دهم ، که اساساً از ناحیه ران متصل است ، برای کل رویداد. خوشبختانه ، دوست دختر من شیلا به اندازه من تاب خورده است - او یک فوق العاده دونده باتجربه است و همیشه برای یک چالش آماده است.

علاوه بر خرد کردن چند پوند ، من می خواهم ببینم که آیا می توانم به سطح آمادگی جسمانی که چندین سال پیش داشتم - قبل از این که زانوی مفیدی داشته باشم ، وام مسکن ، و مایلهای مکرر بیشتر از آنچه که می توانستم استفاده کنم.

داشتن یک هدف عالی برای تناسب اندام همچنین یک امتیاز اضافی به همراه دارد بهبود رژیم غذایی کلی من. در حقیقت ، در مطالعه اخیر منتشر شده در مجله تغذیه بالینی آمریکا ، محققان دریافتند افرادی که 500 کالری در روز ، پنج روز در هفته مصرف می کنند ، گرسنه تر از A.M. قبل از صبحانه اما بعد از چهار هفته رژیم ورزشی زودتر سیرتر شد.

تا زمانی که از غذا به عنوان پاداش برای تمرین استفاده نکنید ، این می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کامل کنید. روی کالری کمتری و هر زمان که آن دسر یا آبنبات اضافی را بخواهم ، بخشی از مغز من به من یادآوری می کند آنچه می خورم بر توانایی من برای رسیدن به پایان یک دوره شش روزه در راکی ​​ها تأثیر می گذارد. هرچه سلامتی بخورم ، سخت تر می توانم تمرین کنم.

اگر برای یک چالش آماده هستید ، این سایت ها ایده های خوبی برای رویدادهایی دارند که تناسب اندام شما را آزمایش می کنند:

Susan G. Komen 3-day for the cure: یک پیاده روی خیریه 60 مایلی برای سرطان پستان طی سه روز.

تیم در آموزش ، مسابقات ورزشی را به نفع سرطان خون و & amp؛ انجمن لنفوم: از ماراتن ها و مسابقات سه گانه تا مسابقات متعدد دیگر را انتخاب کنید.

Butterfied و Robinson یا Backroads: تورهای دوچرخه سواری یا پیاده روی چند روزه با گزینه های عالی در سراسر جهان.