چه مدت باید دوش بگیرید؟

• توصیه شده طول دوش
• عوارض دوش طولانی
• عوارض دوش کوتاه
• انتخاب درجه حرارت آب
• فرکانس دوش
• نحوه دوش گرفتن
• خلاصه

آیا شما یک دوش گیر مخصوص ورود و خروج هستید یا خودتان؟ دوست دارید آنقدر آنجا بایستید که آب در اطراف پایتان جمع شود؟ صرف نظر از اینکه در کدام اردوگاه قرار می گیرید ، ممکن است بخواهید وسط را هدف بگیرید ، به خصوص اگر می خواهید پوست خود را مرطوب و تمیز نگه دارید.

اگرچه اهمیت غسل چند روز در هفته ، اگر روزانه نباشد ، برای سلامت و بهداشت شما بسیار مهم است ، اما گذراندن زمان زیاد یا دوش کافی در دوش گرفتن می تواند منجر به ایجاد مشکلاتی در پوست شما شود.

دوش گرفتن چه مدت باید طول بکشد؟

طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، متوسط ​​دوش گرفتن 8 دقیقه طول می کشد. اگر دوست دارید بیش از 15 دقیقه زیر دوش بمانید ، ممکن است بخواهید در مورد بهداشت خود تجدید نظر کنید.

طبق گفته دکتر ادیونگ کامینسکا ، متخصص پوست ، متخصص پوست ، حداکثر زمان توصیه شده برای دوش حدود 5 تا 10 دقیقه است. این زمان کافی برای پاکسازی و آبرسانی پوست است بدون اینکه در مصرف آن زیاده روی کنید. وی می افزاید: "پوست ما ، دقیقاً مانند بدن ما به آب احتیاج دارد ، اما اگر زیاد یا زیاد آن را انجام دهیم ، ممکن است عواقبی داشته باشد."

و اگر پوست خشک یا اگزما دارید ، دکتر آنا گوانچه ، MD ، FAAD ، می گوید دوش های کوتاه و ولرم توصیه می شود. علاوه بر این ، کالج پزشکی بیلور می گوید که جلوگیری از دوش آب گرم در ماه های زمستان از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا گرما می تواند به سطح پوست آسیب برساند ، که می تواند منجر به التهاب و افزایش علائم اگزما شود.

عوارض دوش های طولانی

اگرچه ممکن است دوش آب گرم و طولانی بهترین راه برای نازکردن بدن باشد ، اما دوش بیش از حد ممکن است باعث کمبود آب در پوست شود. کامینسکا می گوید: "هدف از دوش گرفتن بدن آبرسانی و پاکسازی پوست است ، اما دوش گرفتن گرم یا گرم برای مدت طولانی چربی های طبیعی پوست را از بین می برد و منافذ پوست ما را باز می کند و باعث می شود رطوبت از بدن خارج شود."

برای جلوگیری از رطوبت ، او معمولاً توصیه می کند بعد از دوش گرفتن روی پوست از مرطوب کننده بدن استفاده کنید زیرا باعث می شود آب (آبرسانی) در پوست بماند و فرار نکند.

عوارض جانبی دوش های کوتاه

اگر شستشوی بیش از حد عواقبی داشته باشد ، به راحتی می توان گفت که دوش گرفتن زیر آب نیز مشکلاتی ایجاد می کند. به طور کلی ، زیر دوش گرفتن ممکن است پوست را کاملاً تمیز نکند.

کامینسکا توضیح می دهد: "همه ما باکتری ها و ارگانیسم های طبیعی داریم که روی پوست ما زندگی می کنند (فلور طبیعی) ، و این از پوست ما در برابر آسیب یا توهین محافظت می کند." اگر تعادل به سمت رشد بیش از حد گیاه طبیعی یا سالم متمایل شود ، وی می گوید این ممکن است خطر ابتلا به عفونت پوست را افزایش دهد - در صورتی که پوست خود را به طور مداوم زیر شستشو نمی دهید ، خطر بوی بدن را ذکر نکنید.

انتخاب آب گرم ، گرم یا سرد

دوش آب گرم ، گرم و سرد فوایدی دارد. اما اگر مطمئن نیستید کدام دما برای شما مناسب است ، احتیاط را اشتباه کنید و با دوش آب گرم یا ولرم بروید.

با توجه به آکادمی پوست آمریکا ، گرم و به جای آب گرم ، برای بیماری های پوستی مانند پسوریازیس و اگزما بهتر است. استفاده از آب گرم و نه گرم ، همچنین می تواند صورت حساب آب شما را پایین نگه دارد.

دوش آب سرد ممکن است فوایدی مانند کاهش درد عضلانی ، آرامش پوست تحریک شده یا خارش دار و البته کمک به شما در بیدار شدن از خواب داشته باشد. از طرف دیگر دوش آب گرم می تواند با شل شدن بلغم و باز شدن مجاری تنفسی به شما در مدیریت علائم سرماخوردگی یا سرفه کمک کند.

چند بار باید دوش بگیرید؟

دانستن اینکه چه مدت باید در زیر آب بایستید فقط بخشی از این معادله است. همچنین باید مراقب دوش گرفتن خود باشید. طبق آکادمی پوست آمریکا ، بیشتر افراد به بیش از یک دوش در روز نیاز ندارند.

همانطور که گفته شد ، AAD اشاره می کند که گاهی اوقات ، بیش از یک بار نیاز به تمیز کردن بدن دارید ، مانند اینکه اگر در یک ورزش یا فعالیتی که باعث تعریق شما می شود ، مشغول شوید. بعد از اتمام کار باید دوش بگیرید. در این صورت ، اطمینان حاصل کنید که آب ولرم است و بلافاصله پس از دوش گرفتن مرطوب شوید.

اما اگر بعد از دوش گرفتن مکرر هنوز با خشکی پوست مشکل دارید ، می توانید با یک متخصص پوست در مورد چگونگی به حداقل رساندن خشکی صحبت کنید.

نحوه دوش گرفتن صحیح

کاری که در دوش می گیرید دقیقاً به دفعات دوش گرفتن و مدت زمان نفوذ آب به پوست شما اهمیت دارد. کامینسکا می گوید: "روش های زیادی برای دوش گرفتن وجود دارد ، اما ساده ترین و ملایم ترین روش استفاده از دست است." مراحل او برای دوش گرفتن شامل موارد زیر است:

1. بدن را با آب گرم اما نه گرم آب کنید
2. از یک تکه صابون یا مایع تمیز کننده ساده استفاده کنید.
3. با دستها خود لجن درست کنید و بدن را به صورت بالا به پایین یا از سر تا انگشتان شستشو دهید.
4. تمام گوشه ها و حفره ها مانند چین و چروک های پوست ، زیر بغل را فراموش نکنید ، کشاله ران و در بین انگشتان پا.
5. به مدت 5 تا 10 دقیقه دوش بگیرید.
6. بعد از خشک شدن از مرطوب کننده استفاده کنید.

غذای آماده

محدود کردن زمان دوش گرفتن به 5 تا 10 دقیقه و استفاده از آب ولرم یا گرم می تواند باعث خشک نشدن پوست شود ، ضمن اینکه بدن کاملا تمیز می شود.