چند قدم در روز باید واقعاً پیاده روی کنید؟

اگر فردی را از خیابان ، چه در نیویورک ، ویچیتا ، سیاتل یا ساکرامنتو ، بیرون بکشید و از آنها بپرسید که افراد برای انجام فعالیت بدنی کافی باید روزانه چند قدم را هدف بگیرند ، احتمالاً آنها به شما خواهند گفت شما 10000 در عصری که گام شمار از هر زمان دیگری ارزان تر ، دقیق تر و دارای ویژگی های غنی تر است ، این تعداد تقریباً افسانه ای به خود گرفته است - یک هدف بلند و بلند (در واقع ، تقریباً 5 مایل است ، و یک فرد منطقی فعال می تواند بکشد) تقریباً به راحتی خاموش می شود) که زندگی های فعالانه زندگی را از داشتن افراد بیهوده جدا می کند.

اما آیا دلیل پزشکی برای پذیرش این تعداد وجود دارد؟ نه واقعا. این به این دلیل است که پیشنهاد 10 هزار قدم در روز هیچ ارتباطی با کم تحرکی و فست فودهای پر از آب و هوا در حدود سال 2015 در آمریکا ندارد. در عوض ، این توصیه برای اولین بار در یک غذا و محیط کاملاً متفاوت وجود داشت: ژاپن دهه 1960.

کاترین تودور-لاک ، پروفسوری که رفتارهای راه رفتن را در مرکز زیست پزشکی پنینگتون LSU. "شرکتی در آنجا یک گام شمار را ایجاد کرد. و انسان مخفف "10 ، 000 ،" po مخفف "گام" است ، و kei مخفف "متر" یا "سنج" است. "تئودور بستور گفت:" ده هزار ، "یک عدد بسیار فرخنده است" در فرهنگ ژاپن ، محقق هاروارد در مورد جامعه و فرهنگ ژاپن ، در یک ایمیل. "یعنی به نظر من احتمال می رود که هدف 10 هزار قدم فرع داشتن یک نام خوش صدا برای اهداف بازاریابی باشد." تودور-لاک گفت: "دلیل این تصویب خاص هرچه باشد ،" این مورد در آن زمان مورد پسند مردم قرار گرفت و آنها به همه جا مردانه رفتند ".

مشکل ، که به سختی به بیان آن نیاز دارد ، این است که حدود 1964 ژاپن تفاوت چشمگیری با حدود 2015 آمریکا داشت: "با همه حساب ها ، زندگی در ژاپن در دهه 1960 کالری کمتری داشت ، چربی حیوانی کمتری داشت و در اتومبیل بسیار محدودتر بود." گفت بستور. داده های سازمان غذا و کشاورزی ملل متحد نشان می دهد که متوسط ​​سرانه تأمین مواد غذایی برای مردم ژاپن در سال 1964 2632 کالری بوده در حالی که میانگین آمریکایی ها در سال 2011 3639 کالری بوده است. این اختلاف حدود 1000 کالری است - یا اگر پیگیری کنید ، حدود 20000 قدم برای یک فرد با اندازه متوسط ​​است. (ژان بزبی از USDA در ایمیل خود گفت كه تأمین غذا یك پروکسی خشن معمول برای مصرف غذا است.)

این نوع اعداد همه بسیار متفاوت هستند ، البته بسته به منطقه ، جمعیت اجتماعی و انواع مختلفی از عوامل اما نکته این است که هیچ کس نمی تواند استدلال کند که مردم ژاپن در دهه 1960 در همان محیط تغذیه ای آمریکایی ها در سال 2015 زندگی می کردند.

به طور گسترده تر ، 10،000 گام رقمی بسیار ساده است ، می گویند تغذیه محققان همه آنهایی که با آنها صحبت کردم موافقت کردند که 10 هزار قدم زدن به خودی خود اشکالی ندارد و اینکه روی کاغذ ، پیاده روی (یا انجام هرگونه فعالیت بدنی) بیشتر از کم قدم زدن بهتر است. اما تودور-لاک گفت كه "متناسب با همه موارد لزوماً جواب نمی دهد."

كار وی بیشتر بر روی بی تحرك ترین تكه مردم قرار دارد (یك قطعه قطعه نسبتاً بزرگ در آمریكا) ، و در آنجا ، می تواند یک چالش باشد که مردم را مجبور به انجام 5000 مرحله کند ، چه رسد به 10،000. اما حرکت از 2500 قدم در روز ، مثلاً به 5000 ، یک پیروزی کوچک اما مهم برای افرادی است که هیچ ورزشی نمی کنند و می تواند تبعات مهم سلامتی داشته باشد. وی گفت: "ما می دانیم که شما فقط با کمی حرکت از حالت کم تحرک بزرگترین ضربه را به شما وارد می کند." "بزرگترین انفجار شما ناشی از غلتیدن روی نیمکت و فعالیت شماست." یک مطالعه بزرگ اروپایی که در ماه ژانویه منتشر شد و میزان مرگ و میر در افراد با سطح فعالیت های مختلف را بررسی کرد ، در حقیقت نشان داد که "یک خطر قابل توجه کاهش یافته بین افرادی که طبقه بندی می شوند غیرفعال و دسته بندی شده غیر متوسط ​​غیر فعال است" - 20 تا 30 درصد کاهش.

افرادی که در این گروه ها قرار دارند و در حال حاضر تقریباً هیچ حرکتی انجام نمی دهند ، از پیشنهاد 10،000 مرحله ای بهره نخواهند برد. در واقع ، تودور لاک گفت ، این ممکن است آنها را از ورزش باز دارد. وی گفت: "برای افرادی که بسیار کم تحرک یا بیمار مزمن هستند یا هر کس دیگری شما را داشته باشد ، این ممکن است یک جهش بزرگ برای آنها باشد ، و این ممکن است برای آنها ترسناک باشد." اگر هدف 10 هزار قدم این تأثیر را داشته باشد ، "پس هدف خود را از دست می دهد." وی گفت ، از دیدگاه بهداشت عمومی ، یک هدف واقع بینانه تر "دور کردن مردم از برداشتن کمتر از 5000" قدم در روز است.

در کشوری که مردم واقعاً بسیار ضعیف غذا می خورند ، همچنین این احتمال وجود دارد که ثابت کردن در مرحله 10.000 قدم باعث شود مردم از سایر عوامل مهم مانند رژیم غذایی خود غافل شوند. جف گلداسمیت ، استاد زیست آمار در Mailman کلمبیا ، گفت: "متمرکز کردن منحصر به فرد در چند مرحله و غفلت از سایر جنبه ها ، منجر به بهبود کلی سلامتی نخواهد شد ، مگر اینکه به طور همزمان به سایر عوامل بپردازید." دانشکده بهداشت عمومی.

به عبارت دیگر: بله ، 10 هزار قدم عالی است ، اما اگر با خرید یک همبرگر 500 کالری این 10،000 مرحله را دنبال کنید - و به طور کلی ، بقیه روز خود را صرف خوردن آشغال کنید - هنوز هم می توانید وزن خود را افزایش دهید و با انواع پیامدهای منفی سلامتی روبرو شوید. دکتر اریک ریم از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد گفت: "آنچه ما از شواهد علمی می دانیم این است که رژیم غذایی و فعالیت بدنی حوزه های نسبتاً جداگانه ای هستند." "افرادی وجود دارند که اضافه وزن دارند و ضعیف غذا می خورند و هنوز ورزش می کنند و از طرف دیگر افرادی هستند که واقعا خوب غذا می خورند اما روی نیمکت می نشینند." تمرکز بیش از حد محدود بر 10000 ، رویکرد یکپارچه ای برای سالم تر شدن را ترغیب نمی کند.

در نهایت ، 10،000 مورد ممکن است "برای کودکان بسیار کم باشد" ، محقق فیلیپین-والهین ، ورزش در دانشگاه حمام - و بچه ها این روزها ، همانطور که احتمالاً از قبل مطلع هستید ، در جبهه چاقی خیلی داغ نیستند.

بنابراین در حالی که به خاطر سپردن 10 هزار قدم سرگرم کننده و آسان است و یک ابزار بازاریابی جذاب در ( حداقل) دو زبان ، شاید زمان آن فرا رسیده باشد ، با توجه به ناسالم بودن بسیاری از افراد و میزان سود آنها از جابجایی کمی بیشتر ، برای پذیرش یک رویکرد بهبود افزایشی در ورزش. اما حتی اگر علم تغذیه و ورزش نیز پیچیده باشد ، این بدان معنا نیست که باید پیام مصرف در خانه باشد. اولف اکلوند ، نویسنده اصلی مطالعه مرگ و میر اروپا ، در یک ایمیل نوشت: "به جای نشستن ، راه رفتن به جای ایستادن ، آهسته دویدن به جای راه رفتن ، و دویدن به جای آهسته دویدن. تودور-لاک مسائل را حتی بیشتر تقطیر کرد: "فقط بیشتر از قبل حرکت کن". "بیشتر از قبل به حرکت خود ادامه دهید."

گروه های پیاده روی برای شما واقعا مفید هستند

چگونه ورزش می تواند در برابر آلزایمر محافظت کند

4 روشی که مردم برای خوردن گوشت / p>

چرا باید به تنهایی به سینما بروید (و کارهای دیگری انجام دهید)

پرونده روانشناسی جمعه های عادی - این مقاله در اصل در nymag.com منتشر شد