برای پیشگیری از بیماری های قلبی به چه میزان ورزش نیاز دارید؟

فکر قدیمی این بود که ورزش شدید می تواند برای افرادی که در معرض بیماری قلبی هستند خطرناک باشد. شواهد جدید نشان می دهد که هرچه تمرین با شدت بیشتری انجام شود ، برای قلب شما ارزش بیشتری دارد - هر چند ورزش کوتاه مدت و 15 دقیقه ای ممکن است به اندازه یک جلسه ماراتن مفید باشد.

یک مرگ قلبی عروقی در سال قابل پیشگیری است به گفته محققان در مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها در آتلانتا ، به ازای هر 145 نفر مبتلا به دیابت که مجبور می شوند حداقل دو ساعت در هفته پیاده روی کنند. در سال 2002 در اثر سکته قلبی در 40 سالگی درگذشت. در سال 2002 دو برادر دیگر او با همان سرنوشت یک روز با هم از دنیا رفتند.

کالن ، نماینده ایالت از میلواکی ، انتظار ندارد جوان بمیرد . در 5'11 '، او فقط 165 پوند وزن دارد و کلسترول پایینی دارد. وی سلامتی خود را مدیون شش تا هشت مایل در روز دانست.

چگونه ورزش عروق را پاکسازی می کند - ورزش کمک می کند رگ های خونی بدن گشاد شود و خون بتواند آزادتر گردش کند ، گفت: دکتر ، استاد پزشکی قلب و عروق در کالج پزشکی ویسکانسین در میلواکی.

در یک مطالعه محققان هاروارد برای 20٪ کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی برای کسانی که بیشتر وقت ورزش شدید انجام می دهند. این دسته شامل دویدن یا دویدن ، دویدن در دورهای شنا ، تنیس یا ورزش های هوازی است.

سه مایل یا بیشتر پیاده روی در هفته منجر به 10٪ کاهش خطر می شود. سایر تمرینات متوسط ​​شامل راه رفتن ، گلف و کار در حیاط است.

"به نظر می رسد مزایای فعالیت بدنی مستقل از سایر عوامل کرونر است ،" هوارد D. Sesso ، ScD ، از گروه اپیدمیولوژی در هاروارد دانشکده بهداشت عمومی ، هنگام انتشار این تحقیق ، گفت:

] چه مقدار ورزش کافی است؟
میزان ورزشی که برای کمک به پیشگیری از بیماری های قلبی لازم است جای بحث دارد. برخی از متخصصان مردم را ترغیب می کنند که بیشتر و به طور متوسط ​​ورزش کنند. دیگران برای تمرینات طولانی تر و شدیدتر فشار می آورند. متیو سورنتینو ، MD ، متخصص قلب و عروق در دانشگاه شیکاگو می گوید: "واقعیت ناراحت کننده این است که اکثر آمریکایی ها کم تحرک هستند." "یک چهارم اصلاً ورزش نمی کنند. بنابراین تحریک آنها به هیچ وجه یک پیشرفت محسوب می شود. "

برخی مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم - 30 تا 60 دقیقه در روز - باعث کاهش قند خون و فشار خون ، افزایش HDL (کلسترول خوب) می شود و می تواند باعث کاهش شود. پروتئینی که به لخته شدن خون کمک می کند.

مطالعه بیش از 44000 مرد نشان داد که حتی ورزش متوسط ​​نیز می تواند در برابر بیماری های قلبی محافظت کند. در مقایسه با مردانی که ورزش كمی دارند و یا كمی ورزش نمی كنند ، كساني كه حداقل 30 دقيقه در روز راه می روند حدود 20٪ احتمال ابتلا به بيماری قلبي كمتر است. برای افرادی که فشار خون دارند - همچنین 25٪ خطر را کاهش می دهد.

حداقل یک ساعت دویدن در هفته 40٪ خطر را کاهش می دهد.

ورزش به افراد کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهند ، هرچند یک مطالعه شگفت آور توسط محققان موسسه تحقیقات هوازی کوپر در دالاس نشان داد که برای قلب شما بهتر است لاغر باشد تا لاغر. آقای دکتر چوی می گوید ، مردان لاغر و لاغر خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی را بیش از مردان متناسب و چاق دارند.

ورزش همچنین با سایر رفتارهای سالم مانند پرخوری و سیگار کشیدن همراه است.

دیوید کالن 47 ساله دریافت که انتخابش برای ورزش او را وادار به انتخاب سالم دیگری می کند. وی می گوید: "هرچه بیشتر بدوم ، احتمال اینکه غذای ناخواسته بخواهم کم است."

برای شروع هرگز خیلی دیر - یک مطالعه در آلمان نشان داد افرادی که در طول زندگی خود به طور منظم ورزش می کردند 60٪ بودند کمتر از افراد کم تحرک مبتلا به بیماری کرونر قلب تشخیص داده می شوند.

اما کسانی که فقط بعد از 40 سالگی از نظر جسمی فعال می شوند ، در حدود 55٪ کمتر از کسانی که غیرفعال بودند ، تشخیص بیماری قلبی دارند. همه زندگی آنها.