اگر دیابت نوع 2 دارید چقدر ورزش کافی است؟

بر اساس انجمن دیابت آمریکا ، اگر دیابت نوع 2 دارید ، حداقل پنج روز در هفته باید 30 دقیقه ورزش کنید. با این حال ، اگر شما مانند بسیاری از بیماران دیابتی نوع 2 هستید که به تازگی تشخیص داده شده اند ، ممکن است مدتهاست که ورزش نکرده اید - اگر چنین بوده باشد.

اگر چنین باشد ، شروع به کندی و افزایش سرعت خوب است. در حقیقت ، تا زمانی که شما در مورد چگونگی تأثیر ورزش بر قند خون خود احساس کنید (و تا زمانی که پزشک خود را ترخیص نکنید) ، ممکن است ایده خوبی باشد که اکثر بیماران تازه تشخیص داده شده آن را کند کنند.

ایروبیک یا تمرینات قدرتی؟ - بهترین نوع تمرین ورزشی است که انجام دهید. با این حال ، یک مطالعه در سال 2007 نشان داد که ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی بهتر از هر یک از موارد است.

این مطالعه شامل بیش از 250 بزرگسال مبتلا به دیابت نوع 2 بود. همه شرکت کنندگان به جز افراد گروه کنترل سه بار در هفته و به مدت شش ماه کار کردند. گروهی که تمرینات مقاومتی انجام دادند ، همانند گروه ورزش هوازی (هر دو تقریباً نیم درصد افت در هموگلوبین A1C داشتند) پیشرفت کردند.

اما بهترین نتیجه برای شرکت کنندگان بود که هر دو تمرین قدرتی را انجام دادند. ران سیگال ، MD ، دانشیار پزشکی در دانشگاه کلگری در آلبرتا ، کانادا ، و نویسنده اصلی این مطالعه ، می گوید: "و ورزشهای هوازی". جورج گریفینگ ، دکتر ، استاد پزشکی در دانشکده دانشگاه سنت لوئیس می گوید ، این گروه حدود 1٪ کاهش هموگلوبین A1C در مقایسه با همسالان کم تحرک خود داشته است.

پزشکی در سنت لوئیس.

برخی از رویکردها بهتر از سایر روش ها کار می کنند - افرادی که برای هدف خاصی شلیک می کنند (10000 قدم در روز روی یک گام شمار معمول است) تمایل دارند که وزن بیشتری نسبت به افراد دیگر کاهش دهند که نمی توانند - حتی اگر لزوماً به آن هدف نرسند.

اما خرید یک گام شمار به تنهایی برای کار کردن کافی نیست.

"این در مورد اسباب نیست ، جوزف لمستر ، MD ، استادیار پزشکی خانواده و جامعه در دانشکده پزشکی دانشگاه میسوری-کلمبیا در کلمبیا ، مو ، می گوید: "این در مورد روابط است".

تحقیقات دیگر نشان داده است که افرادی که در یک گروه یا یک کلاس احتمال موفقیت بیشتر از کسانی است که موفق نمی شوند. اما مانند همه جنبه های دیابت نوع 2 ، شما باید بدانید که برای شما

چه نتیجه ای بهتر است ، به این معنی نیست که شما باید روی تردمیل راه بروید جرالد برنشتاین ، مدیر برنامه مدیریت دیابت در موسسه دیابت جرالد جی فریدمن در مرکز پزشکی بت اسرائیل در شهر نیویورک ، می گوید: سالن ورزشی. وی می گوید: "اگر برگ های عرق شکن کار می کنید یا فرش ها را جارو برقی می کنید ، این ورزش مفیدی است."

فقط تمرین را که از کارهای روزمره به تنهایی انجام می دهید ، دست بالا نگیرید. (از این ابزار تعاملی برای دیدن میزان کالری سوزاندن با فعالیت روزانه استفاده کنید.)

10000 قدم پیاده روی در روز برابر با پنج مایل است. بیشتر افرادی که شغل آنها را تا حد زیادی پشت میز می نشاند ، فقط روزانه حدود 4000 تا 5000 قدم برمی دارند. بنابراین رسیدن به آن هدف ممکن است تقریباً لازم باشد که تقریباً هر روز در برخی از پیاده روی های طولانی قرار داشته باشید.