چگونه یک زن بعد از تشخیص دیابت حتی بیشتر ورزش کرد

افزایش ورزش می تواند انرژی شما را تقویت کرده و قند خون شما را کنترل کند. (FOTOLIA)

هر وقت به دوستان می گویم تشک من چند دهه است و کمردرد دارم ، چشمانشان باز می شود. این حالت بیان مکرر باعث شده است که فکر کنم بله ، ممکن است ارتباطی وجود داشته باشد. سرنخ دیگر تجربه ای است که اخیراً هنگام خوابیدن روی یک تشک راحت و راحت در هتل تجربه کردم.

شوهرم سعی کرد انگشتانم را از گوشه تشک بیرون بکشد ، اما من نمی خواستم تکان بخورم. می خواستم آنجا زندگی کنم. زمان تشک جدید.

این دقیقاً همان چیزی است که شورای خواب بهتر ، بازوی آموزشی انجمن بین المللی محصولات خواب در اسکندریه ، واشنگتن ، به من گفت. صبح ناخوشایند و خوابهای راضی کننده در خارج از خانه نکات بزرگی است که تشک من بنابراین تمام شده است. در واقع ، اگر من از گارانتی خود استفاده کنم ، تشک من مدتی قبل تمام شده بود. اگرچه ضمانت نامه ممکن است برای مدت 10 سال خوب باشد ، اما آنها معمولاً نقص را پوشش می دهند ، نه راحتی یا پشتیبانی.

و راحتی چیزی است که پس از پنج تا هفت سال شروع به افتادگی می کند. برت جاکوبسون ، استاد بهداشت و عملکرد انسانی در دانشگاه ایالتی اوکلاهما می گوید: "یک تشک فرسوده مانند کفش دویدن قدیمی است." "این پشتیبانی و راحتی خود را از دست می دهد." همچنین در آزمون بی طرفی بسیار مهم شکست می خورد. به گفته اسكات باوچت ، متخصص متخصص عمل جراحي ، متخصص ارگونومي و رييس گذشته شوراي صنايع كيروپراكتيك آمريكا در مورد بهداشت حرفه اي ، "هدف اين است كه ستون فقرات شما خنثي باشد. اگر تشک شما اجازه می دهد ستون فقرات شما به سمت بالا یا پایین منحنی شود ، این برای گردش خون یا استراحت در عضلات سالم نیست. "

آمریکایی ها یکی دو چیز را در مورد استراحت ناسالم می دانند. در حقیقت ، طبق بنیاد ملی خواب ، از هر 10 نفر 7 نفر در خواب مشکل داریم (و من قطعاً یکی از آنها هستم ، زیرا فکر می کنم 3 تا 4 صبح به عنوان ساعت مطالعه است). درد ، بارداری ، یائسگی یا بی خوابی می تواند خواب را به یک خاطره کودکی تبدیل کند. و چرت زدن کامل - حدود هفت تا نه ساعت در شب - باعث پچ پچ صبحانه ای نه چندان خوشایند می شود. جدی تر تأثیر بی خوابی بر سلامتی است: این فکر باعث اختلال می شود و ممکن است خطرات چاقی ، دیابت ، بیماری های ویروسی ، بیماری های قلبی و افسردگی را افزایش دهد.

البته ، تشک ها معجزه گر نیستند ، کلته کوشیدا می گوید ، MD ، مدیر مرکز تحقیقات خواب انسان دانشگاه استنفورد. "تشک های کم کمک ، سطحی است که باعث درد و استرس در عضلات نمی شود و به شما امکان می دهد راحت دروغ بگویید."

صفحه بعدی: ماجراهای من در خرید تشک

هنوز ، حتی اگر یک پالت خوب پیشرفت پزشکی نداشته باشد ، برای این استخوان های دردناک ، خوابیدن به راحتی پیشرفته به نظر می رسد. به نظر ساده می رسد خرید تشک اما موضوع دیگری است. در هنگام ورود اولیه به یک فروشگاه تشک محلی متوجه شدم که باید روی بسیاری از تشک ها دراز بکشم. زیر نورهای فلورسنت. در مقابل فروشندگان مناسب که بدون توقف صحبت می کردند. در اولین تلاش خودم دامن پوشیدم و همانطور که از این طرف به آن طرف می چرخیدم بیشتر به راحتی دامن فکر می کردم تا راحتی تشک. من هم از س questionsالات فروشندگان خوشحال نبودم. آیا من یک تختخواب نرم یا سخت دوست داشتم؟ آیا من یک ملکه می خواستم یا یک پادشاه؟ فوم یا سیم پیچ؟ آیا من می خواستم یک قسمت خوب از بودجه دانشگاه های پسرانم را خرج کنم یا ارزان تر شوم؟ فهمیدم که کوچکترین ایده ای ندارم. خوب است بدانید که چه نوع تشک هایی در آنجا وجود دارد ، اما تنها چیزی که واقعاً مهم است راحتی است ، می گوید ، دکتر D. Boden ، دکتر ، مدیر مرکز ارتوپدی و ستون فقرات Emory در آتلانتا. "و هیچ تشکی برای همه مناسب نیست." البته بیشتر در مورد دیابت و ورزش

Goldilocks در این مورد یک امر بصری داشت. او تمام تلاش خود را برای امتحان چیز جدیدی داشت. شوهرم ، معلوم شد که نبود. درست همانطور که مدتها طول کشید تا عادت غذا خوردن در رختخواب به همسرم معرفی شود (او از زمان خوابیدن عادت کرده کمی احساس نان کنده شود) ، ایده تختخواب جدید با مقاومت مواجه شد. او سرانجام با تشک موافقت کرد ، اما نه با خرید.

چنین برخوردی غیر معمول نیست. لئونا وایتمن ، نایب رئیس بازرگانی شرکت سرتا اینترنشنال در هافمن استیتس ، می گوید: "زنان خریدار اصلی تشک هستند." آنها کسانی هستند که رنج می برند. "

اکثر زنان به طور متوسط کمتر از هفت ساعت وقت دارند بخوابند و طبق اعلام بنیاد ملی خواب ، بیش از همسرانشان در خوابیدن و خوابیدن مشکل دارند. بنابراین ، من خودم هستم. همانطور که از این فروشگاه به آن فروشگاه تروت می کنم - این بار با شلوار بلند - تصمیم دارم سعادت را پیدا کنم. کفش هایم را برمی دارم و از روی تشک های پشت سر هم بالا می روم. من یکی را امتحان می کنم که کویل ، فوم و محفظه های هوا دو طرفه را ترکیب می کند. از دست رفتن هوا آسان است (فقط با لمس یک دکمه در بالای تشک) ، اما من مجبورم از رختخواب بالا بیایم تا به نظر می رسد یک سشوار کوچک است تا دوباره آن را باد کند. من روی کوئل ها می پردم ، گاهی غرق می شوم ، گاهی با رقت.

صفحه بعدی: پیدا کردن عشق واقعی من

بعد من مموری فوم را امتحان می کنم. فروشنده به من اجازه می دهد تا دستم را داخل یک دست کف فوم شبیه سازی شده بچسبانم تا احساس کنم که چقدر خوب است. سپس ، در حالی که من در موقعیت جنینی هستم ، با انتقاد از رقبای خود ، به من اطلاع می دهم که یک احمق ساده لوح هستم تا چیزهایی را که می خورند خریداری کنم. به پشت دراز می کشم "چند فروشگاه رفته اید؟" او می پرسد.

با وجود تبادل اجتماعی عجیب و غریب ، من یک چیز را ثبت کردم: من دو تخته را دوست دارم. یک سیستم کویل به صورت کیک میوه ای (کویل ، کف ، هوا ، بالش) با قیمت حدود 2200 دلار وجود دارد. دیگری مدل فوم حافظه است که باعث می شود درست در موقعیت مناسب ، نه خیلی کم ، نه خیلی زیاد ، بالشتک شوم - به استثنای برچسب قیمت 2400 دلاری ، که کمی بالا می آید.

<من یک لحظه درخشش را انجام می دهم که ممکن است در طول زندگی من باشد: من در وهله اول هتل را با تختخواب رویایی که مرا به این شکار سوق داده تماس می گیرم.

- Dorothy Folz-Grey، Former Insomniac

اما همانطور که گورو تشک ، دیوید پری ، سردبیر اجرایی و نویسنده تشک برای مبلمان امروز ، یک نشریه تجاری هفتگی در گرینزبورو ، NC ، می گوید: "داشتن یک بهشتی چقدر عالی است پیله برای این تجربه چه هزینه ای پرداخت می کنید؟ برای داشتن یک خواب خوب شبانه چه قیمتی می گذارید؟ " خوب ، طبق مبلمان امروز ، 56٪ از ما حاضریم 1000 دلار یا بیشتر برای آن قطعه صلح پایین بیاوریم.

من به نمایندگی بعدی مراجعه می کنم و ، گویا من به فضا می روم ، "شماره خواب" کامل خود را در جهت هوا پیدا می کنیم. برای پیدا کردن آن ، یک فروشنده از من می خواهد وقتی احساس راحتی می کنم ، وقتی هوا را از طریق ریموت از تشک خارج می کند ، احساس حمایت می کنم. او توضیح می دهد که من 20 گزینه هوا دارم - که ، او می گوید مثل این است که 20 تخت داشته باشم.

ما به تصویری از بدنم روی تخت ، نقاط قرمز فشار خون بالا نگاه می کنیم. من به پشتم من هرگز به پشت نمی خوابم ، اما امروز به من کمک می کند تا مودب باشم. ستون فقرات پایین من ، جایی که به طور مزمن درد می کند ، روی صفحه قرمز روشن است. مرد فروش تعداد خواب من را زیاد می کند تا جایی که تمام ستون فقراتم قرمز مایل به قرمز است. اگرچه تختخواب بسیار مطبوعی است ، اما من دوست ندارم این همه انتخاب داشته باشم. هنگامی که به رختخواب می روم ، کار انتخاب من تمام شده است. بیشتر در مورد دیابت و ورزش

سپس آنچه را که ممکن است در طول زندگی من باشد انجام می دهم یک لحظه درخشش: من با یک تخت خواب رویایی به هتل زنگ می زنم که مرا در این شکار قرار داده است در وهله اول معامله انجام شد ، درست است؟ اوه اوه سازندگان تشک ، تخت های هتل را متفاوت از تخت های خرده فروشی نامگذاری می کنند ، حتی اگر تشک ها در اصل یکسان باشند. من که مشتاق افتتاح هتل نیستم ، من به یک مغازه دار که همان مارک را می فروشد ، تماس می گیرم. او معادل خرده فروشی و پیش فروش آن را پیدا می کند! در عرض یک هفته یک تشک بزرگ و چاق از راه می رسد. عاشقشم. شوهرم آن را دوست دارد. همانند گلدیلاک ، ایو سرانجام تختخوابی را یافت که درست "درست" است.