خود مجازات چگونه بر شما تأثیر می گذارد - و چرا عشق به خود م .ثرتر است

• مبدأ
• چه زمانی کار می کند
• وقتی کار نمی کند
• یافتن تعادل
• خود ترحم به خود
• دست به کار شوید
• غذای آماده

شما کاری انجام داده اید که به شخص دیگری آسیب رسانده است ، شاید حتی خودتان. پشیمان هستید ، اما نمی توانید آن را پس بگیرید ، بنابراین منتظر می مانید کسی متوجه شود و نوعی اصلاح برای رفع گناه شما ارائه دهد.

اشتباهات از هر نوع اغلب انتقاد دیگران را برمی انگیزد ، هرچند بیشتر خطاهای قابل توجهی ممکن است انتقاد شدیدتر ، یا مجازات را در پی داشته باشد.

شاید شما از این مجازات لذت نبرید ، خواه شامل عذرخواهی باشد یا عمل مهربانی. اما وقتی تمام شد ، احتمالاً احساس خیلی بهتری خواهید داشت. پس از همه ، شما مرتکب بدی و بدرفتاری خود شده اید.

وقتی کسی لغزش شما را نگیرد ، ممکن است گناه شما طولانی شود. اگر به هر دلیلی قادر به تملک خود نیستید ، ممکن است به دنبال راه هایی برای تنبیه خود باشید تا گناه خود را برطرف کنید.

ممکن است این تنها حرکت منطقی در لحظه به نظر برسد ، اما تنبیه خود موجب آسیب بیشتر از سود می شود.

از کجا ناشی می شود

خود تنبیه انواع مختلفی دارد. در شدیدترین حالت ممکن است شامل نوعی خودزنی باشد.

اما همچنین می تواند به موارد زیر اشاره داشته باشد:

• عدم دریافت پاداش
• سخنرانی ذهنی در مورد خود
مدتها بعد از یک تصمیم متأسفانه

این اصرار از کجا ناشی می شود؟ پیام های فرهنگی و سایر عوامل پیچیده می توانند در این امر سهیم باشند ، بنابراین همیشه یک پاسخ ساده وجود ندارد. توضیحات زیر غالباً نقشی دارند.

ما معتقدیم که رنج باعث بهبود شخصیت ما می شود

تمایل به تبدیل شدن به یک فرد بهتر کاملاً رایج است. گرچه این هدف قابل تحسین است ، اما غالباً دارای پریشانی عاطفی است: شما آرزو می کنید که بهتر باشید ، بنابراین خود را به دلیل عدم پیشرفت مجازات می کنید.

بسیاری از افراد درد (جسمی یا عاطفی) را راهی برای یکپارچگی و فضیلت را بازیابی کنید. ممکن است مجازات شخص دیگری را سزاوار بدانید که فقط اقدامی است که شما را از "گناهان" خود مبرا می کند.

متحمل شدن درد و رنج در قالب خود مجازات می تواند به نظر می رسد روشی کاملاً مثمر ثمر برای پرداخت اشتباهات باشد. با مسئولیت پذیر دانستن خود در مواقعی که شخص دیگری این کار را نمی کند ، ابراز پشیمانی می کنید و حس شخصی خود را بازیابی می کنید که در واقع فرد بدی نیستید.

ما معتقدیم که لیاقت آن را داریم

کودکان اغلب شرمندگی را در سنین پایین یاد می گیرند. ممکن است اولین تحریکات را هنگامی احساس کنید که والدین یا سایر مراقبان مراقبت از رفتار شما را نقض انتظارات آنها یا هنجارهای گسترده اجتماعی می دانند.

جدا کردن شرم از گناه همیشه آسان نیست ، به ویژه هنگامی که آنها با هم ظاهر می شوند ، اما در اینجا یک روش مفید برای بررسی آن وجود دارد: گناه معمولاً مربوط به اعمال است ، در حالی که شرم معمولاً مربوط به هویت شخصی است.

ممکن است پس از یک اشتباه خاص احساس گناه کنید ، در حالی که شرم یک احساس کلی از خود را ناشایست توصیف می کند.

این احساس عدم لیاقت می تواند مجازات شخصی را در پی داشته باشد ، حتی اگر نتوانید آنها را به چیز خاصی برگردانید. همانطور که تحقیقات سال 2015 اشاره کرده است ، افراد مستعد شرم بیشتر تمایل دارند خود را با سرعت بیشتری مجازات کنند.

ما می خواهیم گناه خود را برطرف کنیم

در برخی موارد ، ممکن است پس از یک اشتباه در پاک شدن تردید کنید ، زیرا اعتقاد دارید این فقط درد بیشتری ایجاد می کند.

وقتی بخاطر افکاری که نمی توانید ابراز کنید یا اقداماتی که نمی توانید از آنها عذرخواهی کنید ، احساس گناه می کنید ، ممکن است مجازات خود را راهی برای بازخرید خود ، حداقل از نظر خودتان بدانید.

در یک مطالعه کوچک از سال 2010 ، شرکت کنندگان خواستند نمونه ای از رفتارهای غیراخلاقی را به یاد بیاورند و سپس یک کار دردناک را انجام دهند (دست خود را در سطل آب یخ بگذارند تا جایی که می توانند) گناه کمتری را پس از "مجازات" آنها.

تحقیقات اضافی از سال 2017 همچنین رابطه بین گناه و مجازات خود را کشف کرد. این پیشنهاد نشان داد که افرادی که از داشتن رازهایی از شریک زندگی عاشقانه خود احساس گناه می کردند ، اغلب با انکار فعالیتهای لذت بخش خود و یا لذت بردن از آنها ، سعی در رفع این گناه داشتند.

این ممکن است احساس م effectiveثر باشد

برای انگیزه

بگویید پس از پایان کار به خود قول داده اید بعد از ظهر در ساحل استراحت کنید . شما صبح را به کار خود اختصاص می دهید ، اما به دلایلی ، نمی توانید تمرکز کنید و در نهایت کار شما بسیار کم است.

هنگامی که بعد از ظهر دور می زند ، شما به جای اینکه به ساحل بروید ، در خانه بمانید و برای پایان کار مجدداً تلاش می کنید.

انکار کردن سفر برنامه ریزی شده فرصتی دوم برای کاری را که باید انجام دهید انجام دهید و به شما انگیزه می دهد تا دفعه دیگر که برنامه ریزی یک کار سرگرم کننده را انجام دهید ، در وظیفه خود باقی بمانید.

برای تغییر رفتار

خود تنبیهی همچنین می تواند شما را ترغیب کند که رفتارهای مشکل آفرین را حل کنید.

شاید شما و چند دوست کار تصمیم بگیرید که از یک همکار شوخی کنید. خودتان می گویید: "فقط یک سرگرمی بی ضرر" ، اما شوخی واقعاً همکار شما را ناراحت می کند. آنها در حمام ناپدید می شوند ، و از مابقی روز از همه اجتناب می کنند.

آنها هرگز نمی فهمند که شما درگیر شده اید ، اما شما هنوز هم می خواهید جبران کنید. شما ترتیب تحویل آبنبات مورد علاقه آنها را به صورت ناشناس می دهید و اواخر همان هفته را برای ناهار بیرون می آورید.

دفعه دیگر که کسی از شوخی نام برد ، شرمندگی همکار خود را به خاطر می آورید و از شرکت در آن صرف نظر می کنید.

ضرر می زند

گرچه ممکن است برخی از انواع مجازات های شخصی مفید باشد ، اما مسئله این است که به راحتی می تواند به یک چرخه مضر تبدیل شود که از آن سخت است خارج شوید.

به جای اینکه خودتان را به خاطر خطاهای عادی انسانی ببخشید ، ممکن است حتی در مورد لغزش های جزئی شروع به قاطعیت کنید ، و قضاوت نامهربانانه ای را به جای "دوست داشتن خود در دفعه بعد" انجام دهید.

این همیشه مشکل را برطرف نمی کند

بگویید که احساس گناه می کنید زیرا به شخصی دروغ گفته اید یا کاری را انجام داده اید که می خواهید آن را مخفی نگه دارید. مجازات کردن ممکن است احساس گناه شما را کاهش دهد و به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. با این حال این مسئله واقعی را حل نمی کند - چیزی که پنهان می کنید.

در آینده ، برای حفظ فریب خود ، ممکن است دوباره خود را دروغ بگویید. این دروغ احساس گناه بیشتری ایجاد می کند ، که ممکن است سعی کنید با تنبیه بیشتر خود آن را برطرف کنید. حداقل یک چرخه بسیار ناخوشایند است.

این می تواند ناراحتی بیشتری ایجاد کند

سفر لغو شده خود را به ساحل در نظر بگیرید. اگر بعد از ظهر خود را به خاطر حواس پرتی زودرس خود انتقاد کنید ، ممکن است هنوز برای تکمیل کار خود تلاش کنید.

صحبت کردن منفی با خود که در ذهن شما تکرار می شود ، همچنین احساس می کند که انگار قادر به انجام این کار نیستید هر چیزی درست است.

به جای اینکه تصمیم بگیرید فردا دوباره امتحان کنید ، تصمیم می گیرید که لیاقت هیچ پاداشی ندارید و در عوض خود را به کار خود می اندازید.

این الگو احتمالاً احساس خستگی و سوختگی در شما ایجاد می کند که می تواند خسارت بسیار بیشتری نسبت به یک بعدازظهر در ساحل برای کار شما به همراه داشته باشد.

از کجا می توان خط کشی کرد

مطمئن نیستید که آیا رویکرد شما در مورد مجازات خود بیشتر در گروه خودسازی انگیزشی است یا در یک گروه مفید و بالقوه مضر؟

این ممکن است گاهی اوقات کمی چالش برانگیز باشد ، اما پرسیدن این س questionsالات از خود می تواند کمک کند:

• آیا این رفتار سازنده است؟ آیا کاری که انجام می دهید در واقع به پیشرفت شما کمک می کند یا فقط حال شما را بدتر می کند؟
• چه عواملی باعث می شود شخصاً جبران نکنم؟ به طور کلی ، در صورت داشتن چنین گزینه ای ، معمولاً اعتراف به اشتباه خود بهترین است.
• آیا این رفتار به آسیب پایدار کمک می کند؟ گفتگوی منفی با خود ، آسیب رساندن به خود ، ورزش بیش از حد و کنار گذاشتن وعده های غذایی همه از انواع تنبیه های شخصی است که می تواند تأثیرات ماندگاری بر سلامت عاطفی و جسمی داشته باشد.
• آیا این رفتار جایگزین خودمراقبتی سالم است؟ مجازاتی که شما را از مراقبت از خود باز دارد هرگز مفید نیست. به عنوان مثال کار در اواخر شب ممکن است راهی خوب برای جبران حواس پرتی به نظر برسد ، اما این می تواند به سرعت خواب شما را مختل کرده و بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.

چگونه می توان به سمت خود شفقت سوق پیدا کرد

مجازات شخصی پس از انجام کاری که به آن افتخار نمی کنید ، می تواند به رفع گناه کمک کند. اما ممکن است در بهبود احساسات کلی شما در مورد خود کار خاصی انجام ندهد ، خصوصاً اگر احساس شرم و خودباوری پایینی نیز دارید.

خوشبختانه دلسوزی به خود جایگزین مفیدی را ارائه می دهد. نه تنها به شما کمک می کند با این تصور که اشتباهات صرفاً بخشی از انسان بودن هستند ، راحت تر شوید بلکه به شما کمک می کند بدون توجه به نقص درک شده خود را دوست داشته باشید.

دلسوزی به خود می تواند حتی دردی طولانی مدت را تسکین داده و باعث ارتقا-ارزش شخصی شود ، در نتیجه می توان با عشق و مهربانی با خود رفتار کرد. با گذشت زمان ، عزت نفس بیشتر می تواند ایمان شما را در توانایی شما برای ایجاد تغییرات مثبت بهبود بخشد.

خود بخشش را تمرین کنید

پس از انجام یک عمل اشتباه ، مقصر دانستن خودخواهی آسان است. اگر احساس لایق بخشش نمی کنید ، ممکن است تلاش کنید تا اشتباه خود را از بین ببرید.

سعی کنید به خاطر داشته باشید که زندگی گاه به گاه خطایی را شامل می شود ، و شما شایسته فرصتی هستید که دوباره سعی کنید (و در صورت لزوم ، و دوباره ، و دوباره نشان دهید) تا به خود نشان دهید که واقعاً می توانید بهتر عمل کنید.

بازآفرینی اشتباهات خود به عنوان فرصت های رشد ، به جای شکست ، همچنین می تواند تمرین بخشش نسبت به خود را آسان کند.

شما فقط می توانید بهترین تلاش خود را انجام دهید. حتی اگر بهترین کار شما از آنچه برای خود متصور هستید کوتاه باشد ، باز هم می توانید از آنچه آموخته اید برای هدایت انتخاب های خود استفاده کنید.

به خودتان پاداش دهید

اکثر مردم زیبا هستند پاداش دادن به خودشان وقتی باور دارند که کاری را درست انجام داده اند خوب هستند ، اما گاهی اوقات دلسوزی برای خود شامل پاداش دادن به خودتان می شود حتی اگر فکر می کنید کار اشتباهی انجام داده اید.

دفعه دیگر که به دلیل حواس پرتی در محل کار خود احساس گناه کردید ، از خود بپرسید که آیا عدم تمرکز شما به این معنی است که واقعاً به استراحت نیاز دارید.

سفر به ساحل ممکن است یک امر درمانی به نظر برسد ، اما ورزش ، آفتاب و زمان در طبیعت که شامل آن نیز می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند ، به طور بالقوه بهره وری را افزایش می دهد.

رفتار مهربانانه با خود باعث می شود نیازهای شما به راحتی مجازات شود و به جای مجازات کردن خود به دلیل داشتن آن ، احترام بگذارید.

این کار را به یک عادت تبدیل کنید

ممکن است کمی احساس ترحم به خود طول بکشد ، اما معمولاً خواهید دید که با تمرین راحت تر به وجود می آید.

مهارت های خود شفقت را با استفاده از:

• تمرین تأیید
• نگه داشتن یک روزنامه
• سعی در مراقبه مهربانی / li>
• وقت گذاشتن برای آرامش و مراقبت از خود

چگونه درمان می تواند کمک کند

غلبه بر یک الگوی دیرینه مجازات برای خود دشوار است به تنهایی ، مخصوصاً وقتی که مربوط به شرم ، بی لیاقتی یا دشواری بخشش خود باشد.

اگر احساس گناه باعث پریشانی عاطفی قابل توجهی شود ، روابط شما را تحت تأثیر قرار دهد یا مانع از لذت بردن از زندگی شود ، حمایت حرفه ای می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.

درمان فضای امن برای رسیدگی به موارد زیر را فراهم می کند:

• خاطراتی که موجب گناه و شرمساری می شود
• خودآزاری و سایر رفتارهای غیرمجاز خود تنبیهی
• گفتگوی منفی با خود

یک درمانگر می تواند به شما کمک کند رویکردهای سالم تری را برای مدیریت و رفع گناه ، از جمله خود شفقت و انعطاف پذیری ، کشف کنید.

نکته اساسی

وقتی سختگیرترین منتقد شما خودتان باشید ، مجازات خود بهترین راه برای کفاره به نظر می رسد. اگرچه معمولاً خواهید دید که مسیر دلسوزانه به یک سفر پربارتر منجر می شود.

داستانهای مربوطه

• احساس یک شخص "بد" می کنید؟ این سtionsالات را از خود بپرسید
• در اینجا نحوه بازتاب خود می تواند باعث تقویت هوش هیجانی شما شود
• 'من کیستم؟' چگونه احساس خود
• خود را برای هر بودجه ای: نحوه دسترسی به آن
• گفتگوی منفی با خود: این چیست و چگونه می توان معامله کرد