چقدر خواب دیر هنگام رژیم شما را خراب می کند

بیدار ماندن برای تماشای بیش از حد Bloodline ممکن است یکی از دلایل ترجیح دادن سیب زمینی سرخ کرده به کلم بروکلی باشد ، بنابراین پیشنهاد می شود یک مطالعه مقدماتی که اخیراً در نشست سالانه انجمن های خواب وابسته حرفه ای ارائه شده باشد.

محققان دانشگاه Northwester 96 بزرگسال 18 تا 50 ساله را که بیش از 6.5 ساعت در شب می خوابند ، بررسی کرد. (به طور متوسط ​​، آنها حدود 7.5 ساعت وارد سیستم شدند.) شرکت کنندگان از مانیتورهایی استفاده کردند که خواب و فعالیت بدنی آنها را اندازه گیری می کرد و به مدت هفت روز دفتر خاطرات غذایی را تکمیل کردند.

محققان کشف کردند که افراد دیر خواب افراد سبزیجات کمتری مصرف می کنند و سریعتر مصرف می کنند غذا بودند و از نظر جسمی کمتر از افراد بیدار کننده فعال بودند. به طور متوسط ​​، این جغدها شب در ساعت 12:45 صبح به رختخواب رفتند

اما یک لگدکننده وجود دارد: شما انتظار دارید که این افراد دارای اضافه وزن باشند ، درست است؟ با این حال شاخص توده بدنی (BMI) و درصد چربی بدن هر دو در حد طبیعی بودند. بر اساس گفته های Kelly Glazer Baron ، PhD ، یکی از نویسندگان این مطالعه ، به اندازه کافی عجیب و غریب ، افراد خواب دیر کالری بیشتری نمی خورند. استادیار نورولوژی در دانشکده پزشکی فاینبرگ دانشگاه نورث وسترن. وی در نامه ای به سلامتی به سلامتی گفت: "ممکن است به همین دلیل باشد که وزن آنها با وجود رژیم غذایی ضعیف وزن بیشتری ندارد.

با این حال ، از آنجا که کالری دریافت شده از آنها مضرتر بود ، جای تعجب است که آنها وزن اضافه نکرده اند. . مایکل بروس ، دکترای خواب ، نویسنده کتاب آینده The Power of When ، نظریه ای دارد: "جغد های شبانه ممکن است از نظر ژنتیکی با میزان متابولیسم بالاتری برنامه ریزی شوند که مصرف غذاهای پرچرب و پرکالری را جبران کند." بروس می گوید ، تحقیقات آینده ممکن است متابولیسم هر دو جغد شبانه و پرندگان اولیه را بررسی کند ، که در مطالعه حاضر دخیل نبوده است. (اما نیازی به گفتن نیست ، حتی اگر افرادی که دیر بیدار هستند واقعاً می توانند غذای بی ارزش بیشتری بدون بسته بندی پوند بخورند ، به این معنی نیست که باید!)

بارون اشاره می کند که این مطالعه فقط قطعه کوتاهی از زندگی شرکت کنندگان (یک هفته) ، بنابراین آنها نمی دانند که آیا رژیم غذایی ضعیف تر و ورزش می تواند با گذشت زمان منجر به افزایش وزن شود. بعلاوه ، وی خاطرنشان كرد: افرادی كه دیر به رختخواب می روند تمایل دارند كمتر بخوابند. وی می گوید: "تعامل با تأخیر در زمان و کوتاه بودن خواب ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

دلیل افرادی که دیر بیدار می شوند رژیم غذایی ضعیف تری دارند می تواند بیولوژیکی باشد (ممکن است دیر به غذاهای چرب و شیرینی میل کنند شبها برای مصرف انرژی) یا اجتماعی (ممکن است دیر وقت بیرون بیایند ، بنوشند و غذا بخورند) ، می گوید شلبی هریس ، PsyD ، مدیر داروی خواب رفتاری در مرکز اختلالات خواب-بیداری در مرکز پزشکی Montefiore در شهر نیویورک. (او همچنین درگیر مطالعه نبود.)

اما اگر عاشق خوابیدن هستید ، نیازی نیست که فعلاً آن را کنار بگذارید. می توانید ابتدا روی عادتهای میان وعده خود تمرکز کنید. هریس می گوید: "افرادی که جغد شب هستند ، اگر فقط آگاه باشند که بهترین انتخاب غذا را ندارند ، ممکن است تغییرات ساده ای انجام دهند."