چگونه هانا تتر اسنوبرد باز در صحنه خارج از فصل متناسب می شود

هانا تیتر اسنوبورد ، به معنای واقعی کلمه همه کارها را انجام داده است: او مدال های المپیک را در نیمه لوله - طلا در سال 2006 و نقره در سال 2010 - به عنوان مدل لباس شنای SI برنده شده است و حتی یک بستنی به نام او داشت (بن و جری "Maple Blondie" ) اما یک چیز هنوز هم در مورد کار حرفه ای او اشکالات دارد: او در بازی های المپیک زمستانی 2014 در سوچی روی سکو نرفت و چهارم شد.

"این به نفع من نبود" گفت "من نمی خواهم آن را" برای انتقام "، اما قطعا من می خواهم همه چیز را با یک پایان سکو پایان دهم."

بنابراین قبل از اینکه تتر ، 29 ساله ، پرده حرفه ای رقابت خود را بکشد تا پودر شود غروب آفتاب ، او می خواهد تیم چهارم المپیک خود را بسازد و آن را در سه پله بالا پایان دهد. برای رفتن به آنجا ، آموزش او شامل كامل كردن "چوب پنبه های" خود است. و برای انجام مورد دوم ، تتر از ترکیبی از ورزش بدنسازی و تمرینات متقاطع مانند دوچرخه سواری کوهستان و پارو زدن ایستاده استفاده می کند.

هنگامی که او به ورزشگاه می رود ، از آموزش مدار برای تازه نگه داشتن چیزها ، حرکت از ایستگاه استفاده می کند با سرعت اکتان بالا ایستگاه کنید. وی گفت: "من از 13 سالگی آموزش مدار دارم." "این برای ورزشکاران بسیار خوب است. این واقعا سریع برای بدن و روان است و شما باید هر آنچه را که در هر ایستگاه دارید بدهید تا آموزش یکنواخت نشود. "

تتر هفته ای دو بار به باشگاه می رود و شش ایستگاه انجام می دهد. پس از گرم شدن 10 دقیقه ای با دوچرخه ، او معمولاً هر ایستگاه را چهار بار انجام می دهد ، گاهی اوقات سه بار ، بسته به میزان انرژی خود در آن روز خاص. او ایستگاههای خود را تغییر می دهد تا چیزهای جالب توجهی داشته باشد ، اما در اینجا نگاهی به یکی از تمرینات مورد علاقه Teter در مدار است:

هنگام پایین آمدن من از یک توپ bosu استفاده می کنم و برای ایجاد فشار بیشتر ، فشار را انجام می دهم فشار سخت ، سپس همانطور که بالا می آیم ، توپ bosu را بالا می برم تا پسوند بگیرم ، سپس به پایین برمی گردم. من معمولاً 10 مورد از آنها را قبل از حرکت به ایستگاه بعدی انجام می دهم.

نشسته یا ایستاده ، به همان اندازه که توانایی تحمل وزن را دارید ، وزنه بزنید و سپس آن را در اتاق به سمت خود بکشید. بسته به اینکه چقدر سنگین باشد ، من این کار را چند بار انجام می دهم. هر بار معمولاً حدود 20 ثانیه طول می کشد.

در ایستگاه سوم ، سه ، من یک اسکات اسکات یک پا را راه اندازی کردم. با استفاده از یک دمبل 20 پوندی ، در حالی که پای عقبم روی نیمکت یا جعبه است ، با یک پا ، زانو موازی یا پشت خط مچ پا به پایین چمباتمه می زنم. شما نمی خواهید زانو از خط مچ پا عبور کند زیرا می تواند آن مفصل را تحت فشار قرار دهد. احساس می کنم این تمرین پا را واقعا تون می کند. من هر دو طرف را انجام می دهم ، حدود 10-15 تکرار در هر پا.

برای چهارمین تمرین من بند TRX را - یک بند که از هر طرف با رکاب آویزان است - ادغام می کنم و فشارهای محکم را انجام می دهم. TRX را پایین و زمین قرار می دهم ، هر دو پا داخل آن است ، سپس فشار را می دهم و مستقیماً به پیک می روم - بدن را به حالت فریم در می آورم تا فشار فشار داده شود. من حداقل 20 مورد از این کارها را انجام می دهم. استفاده از بند TRX و رفتن به پایک واقعاً به تثبیت و تقویت هر قسمت از قسمت بالاتنه کمک می کند.

برای قسمت پنجم مدار من با یک بند TRX برای پرش به کمک TRX می چسبم. بند را تا خط شانه ام بلند می کنم. نگه داشتن آن ، چمباتمه به سمت پایین تا عقب خود را لمس زمین است. سپس بپرید بالا - شما واقعاً می خواهید آن را بفرستید - و سپس هنگام فرود ، پایین ترین سطح ممکن را اسکات کنید. من حدود 15-20 تکرار از این کارها را انجام می دهم.

برای ایستگاه آخر ، من عاشق انجام اسکات یا پرتاب وزنه یا پرتاب پرتاب کنار هستم. با استفاده از یک توپ دارویی 10 پوندی ، در وضعیت اسکوات قرار بگیرید. پایین پایین و در راه بالا چمباتمه بزنید ، توپ را به سمت دیوار پرتاب کنید ، آن را بگیرید و سپس به عقب بنشینید. من 10-15 تا از اونها رو انجام میدم همانطور که از اسکات خود بالا می آیید ، می خواهید آن را مستقیماً جلوی خود بیاندازید. من آن را خیلی سخت نمی اندازم ، فقط به اندازه ای که اسکوات را تشدید کند.

تتر پس از اتمام چرخش در مدار ، دوست دارد تمرین خود را با حمله به هسته اصلی خود به پایان برساند.

"او می گوید:" تمام این تمرینات هسته اصلی را هدف قرار می دهند ، اما من معمولاً به آن توجه كامل ، بدون تقسیم را با كرانچ ، قلمه ، جمع كننده گیلاس یا کوهنوردان دیواری می دهم. "وقتی کارتان تمام شد ، باید واقعاً کار کنید."