چگونه ردیابی علائم می تواند به شما در یافتن میگرن کمک کند

ردیابی علائم می تواند ابزاری مفید برای درک و مدیریت بهتر درد شما باشد.

سالها است که در تلاش برای درک بهتر درد مزمن خود میگرن خود را ردیابی کرده و باعث تحریک آن می شوم.

اگرچه کار بسیار زیادی است ، اما من بسیار خوشحالم که وقت گذاشتم و عوامل محرک خود را درک کردم تا اطمینان حاصل کنم که تمام تلاش خود را برای مدیریت میگرن خود انجام می دهم.

چه چیزهایی را باید پیگیری کرد

گرچه من مطمئن هستم که روش ردیابی از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، اما در اینجا نگاهی می اندازم به نحوه پیگیری میگرن مزمن غیر قابل حل خود.

علائم ، شدت ، و فراوانی

من مطمئن هستم که هر فرد مبتلا به میگرن با پزشکان آشنا است و از آنها می خواهد درد خود را در مقیاس 0 تا 10 ارزیابی کنند ، در حالی که 0 کمترین و 10 بیشترین میزان درد است.

طبیعی است که پیگیری میگرن شخصی من از همان مقیاس پیروی می کند ، و در روزهای دردناک تعدادم را یادداشت می کنم.

برای متن ، من حتی عنوان خاطراتم را عنوان کردم: "10: A Memoir of Migraine Survival ، ”زیرا تجربه زندگی با میگرن سطح 10-شکست ناپذیر تأثیر بسزایی در زندگی من داشته است.

علاوه بر توجه به مقیاس درد ، من ناحیه درد روی سر / گردن / شانه ها و اینکه آیا حالت تهوع ، گیجی / مه مغز ، بی حسی یا هاله را تجربه کرده ام ، می نویسم.

برای هر یک از این علائم ، من به دفعات بروز آنها و طول هر یک از علائم اشاره می کنم.

عوامل موقعیتی

علاوه بر پیگیری سطح درد و علائم ، من اغلب موارد ضروری را یادداشت می کنم.

نمونه هایی از مواردی که من عوامل موقعیتی می دانم (توجه داشته باشید که این اصطلاح شخصی من است ، نه اصطلاحات پزشکی) عبارتند از آب و هوا (تغییر دما و فشار فشار سنجی) ، رایحه یا نور (از جمله چراغ های روشن یا چشمک زن).

عوامل تحریک کننده غذا

ثابت شده است که در بین تمام عناصری که در طول سالها از بین برده ام ، پیگیری خوردن و نوشیدن من بیشترین باز شدن چشم را دارد. چیزهای کلیدی که خودم متوجه آنها شدم عبارتند از: مصرف آب (یا کمبود آن) ، آنچه که قبل از درد می خوردم و می نوشیدم ، یا اینکه آیا یک وعده غذایی را کنار گذاشته ام.

از آن زمان فهمیدم که باید به طور مداوم هیدراته بمانم و کنار گذاشتن هر وعده غذایی برای من گزینه ای نیست. من همیشه باید یک میان وعده و بطری آب در دست داشته باشم.

خواب و چرخه قاعدگی

برای سالها ، درد میگرن من خواب را دشوار می کرد. بنابراین ، من تصمیم گرفتم که ارتباط بین میزان خوابی را که علیه میگرنم داشتم پیگیری کنم.

من دریافتم که بدن من بهترین پاسخ را به حفظ یک برنامه منظم خواب (خوابیدن و بیدار شدن از خواب همزمان) و همچنین 8 ساعت خوابیدن در هر شب دارد.

همچنین مهم است که من در چرخه قاعدگی خود ردیابی کنم ، زیرا این امر با درد میگرن من ارتباط زیادی دارد.

داروها

در طی آزمایش و خطا با داروهای میگرن ، من پیگیری چگونگی ارتباط روزانه درد من با هر داروی جدید را مفید دانسته ام.

این یک روش عالی برای تعیین کمیت اینکه آیا داروی جدید تفاوتی در من ایجاد کرده است یا خیر.

شروع به کار

همه برنامه های عالی میگرن موجود در بازار امروز واقعاً تغییر کرده اند که به راحتی می توانیم درد خود را ردیابی کنیم و همه داده های ردیابی خود را در یک مکان قرار دهیم.

به نظر من ، استفاده از برنامه ساده ترین راه برای جمع آوری اطلاعات زیادی در طول زمان با حداقل تلاش است. حتی بیشتر ، برنامه ها به شما امکان می دهند تمام اطلاعات را به راحتی به پزشکان خود منتقل کنید.

اگر استفاده از یک برنامه بسیار دلهره آور به نظر می رسد ، شروع به نوشتن کوچک کنید و هر روز شماره مقیاس درد خود را یادداشت کنید تا یک مطالعه اولیه انجام دهید. . در روزهایی که درد شما بیشتر است ، اطمینان حاصل کنید که سایر جزئیات را که احساس ضرورت می کنند ، یادداشت می کنید.

شروع کار دشوار است ، اما ممکن است در این کار چیز جدیدی یاد بگیرید.

هشدار

در طی سالهای اولیه که درد خود را از نزدیک پیگیری کردم ، همه این برنامه های عالی میگرن هنوز وجود نداشته اند. بنابراین ، من مجبور بودم هر روز به طور دستی تمام جزئیات میگرن خود را بنویسم.

مشاهده نتایج روی کاغذ چالش برانگیز بود.

وقتی احساس می کنید که تمام تلاش خود را انجام داده اید (مانند اجتناب از عوامل محرک و داشتن میزان مطلوب خواب) ، شکست پذیر است و هنوز هم هر روز 10 ها را می بینید.

بخاطر داشته باشید ، اگر با دیدن نتایج ردیابی درد خود ناراحت می شوید ، تنها شما نیستید که چنین احساسی دارید. دیدن چیز سختی است!