چگونه می توان به شخصی تبدیل شد که صبح کار می کند

شما یک تمرین را برای شب برنامه ریزی می کنید ، اما پس از آن چیزی پیش می آید - یک ساعت خوش ، یک مهلت برای کار ، یا حتی ممکن است یک تاریخ Tinder. و ورزش شما برای روز انجام می شود. اگر این اتفاق برای شما تکرار می شود ، یک راه حل منطقی وجود دارد: برنامه تمرین خود را به صبح تغییر دهید.

اما ... گفتن این کار راحت تر است. وقتی به سختی بیدار هستید و باید بین ورزش و یک ساعت دیگر ماندن در رختخواب یکی را انتخاب کنید ، احتمال برنده شدن دکمه چرت زدن بسیار زیاد است. بنابراین چگونه است که بعضی افراد موفق می شوند برای تمرینات 5:30 صبح از خواب بیدار شوند که مسئله مهمی نیست؟ ما مغز مربیان و متخصصان تغذیه را برای تغییر شیوه زندگی که می توانید برای کمک به شما در تبدیل شدن به کسی که می خواهد # از بین برود و از بین برود ، انتخاب کنیم.

اگر از صبح بیدار شوید از خواب راحت تر است 7 تا 8 ساعت توصیه شده توسط متخصص خود را وارد کنید ، بنابراین باید ساعت بیداری داخلی بدن خود را هک کنید. دقیقا چه معنی میدهد؟ جو هولدر ، مربی نایک + ، مربی نایک ، و مربی در آموزش S10 در شهر نیویورک توضیح می دهد: "بدن دارای ریتم شبانه روزی داخلی است که اگر تمام تلاش خود را انجام دهید تا مزاحمتی ایجاد نشود ، بیدار شدن از خواب صبح بسیار راحت تر می شود." ترجمه: استفاده از تلفن همراه ، رایانه و تلویزیون را قبل از خواب محدود کنید تا نور آبی که توسط آنها ساطع می شود تاثیری در zzz شما نگذارد.

هیجان به شما کمک می کند تا از خواب خارج شوید. این می تواند چیزی به سادگی یک لیست پخش جدید باشد. نیمان می گوید: "بدن شما یک ماشین کاملاً سازگار است که به محرکی که شما آن را ارائه می دهید پاسخ می دهد." "اگر می توانید از خود انگیزه بگیرید ، که همیشه قوی ترین شکل انگیزه است ، و فقط هر روز صبح به باشگاه بروید یا تمرین خود را شروع کنید. بدن شما سازگار می شود و باعث می شود که عرق AM بطور روزمره راحت تر شود. " بونچی پیشنهاد می کند ، همچنین می توانید میان وعده های غذایی غنی از ملاتونین مانند گردو و گیلاس را میل کنید. در یک بررسی تحقیقاتی در سال 2013 ، ملاتونین - هورمونی طبیعی که چرخه های موج خواب را تنظیم می کند - به افراد کمک می کند تا سریعتر بخوابند.

از اطراف س Askال کنید - احتمالاً دوستی دارید که یا صبح از خواب بیدار شده و کار می کند بیرون ، یا می خواهد شروع به انجام آن کند. برای ملاقات او در سالن بدن سازی یا کلاس برنامه هایی تنظیم کنید که از این طریق شما را مسئول می داند. لیز بارنت ، مربی سر قدرت در ، می گوید: "وقتی می دانید کسی منتظر شماست ، احتمال کمتری برای وثیقه خواهید داشت و حتی از تعامل اجتماعی بهره مند خواهید شد ، صرف نظر از اینکه سریع یا عرق کرده باشد." استودیوی Uplift در شهر نیویورک.

هرچه هنگام خاموش شدن زنگ هشدار کمتر فکر کنید ، بهتر است. کریستین مک گی ، مربی یوگای مشهور و پیلاتس در شهر نیویورک می گوید: "کفش ها و لباس های خود را در شب ببندید." "یک میان وعده از قبل آماده شده آماده کنید تا همزمان با زنگ هشدار ، قابلمه قهوه را تنظیم کنید تا شروع به دم کردن کند." (ما این دستور تهیه جو دو سر یک شب را دوست داریم.) وقتی از رختخواب خارج شدید ، همه چیز برای شما آماده است.