به گفته کارشناسان ، چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم

با توجه به اینکه COVID-19 هنوز تهدید است و آنفولانزا ، سرماخوردگی و سایر اشکالات در کمین است ، می خواهید مطمئن شوید که سیستم ایمنی بدن شما برای ایجاد یک دفاع قدرتمند آماده است و شما را از بیماری ممانعت می کند. والری لکومت ، متخصص پزشکی اورژانس در جنوب کلرادو ، به Health می گوید: "بهترین استراتژی در این مرحله دو برابر است: هم جلوگیری از عفونت و هم تقویت سیستم ایمنی."

با این اوصاف ، ما برای یافتن برترین عادتهای تقویت کننده سیستم ایمنی که به بیماران توصیه می کنند ، با پزشکان و سایر متخصصان پزشکی تماس گرفتیم. بعضی از اینها به انسداد عفونت اولیه کمک می کنند. دیگران سیستم شما را آتش می زنند ، بنابراین اگر چیزی را بیاورید سریعتر می توانید بهتر شوید. همه آنها ساده و آسان هستند که می توان آنها را در برنامه روزمره قرار داد.

"در حالی که هیچ غذایی یا مکمل نمی تواند" درمان "کند یا حتی 100٪ از ابتلا به ویروسی مانند ویروس کرونا یا آنفولانزا جلوگیری می کند ، نشان داده شده است که برخی از غذاها به تقویت ایمنی کمک می کنند. '، سینتیا ساس ، ویراستار تغذیه ای که به سلامت کمک می کند ، به ما گفت. ساس گفت: مرکبات ، فلفل دلمه ای قرمز ، بادام ، تخمه آفتابگردان ، گردو ، لوبیا و سیر همگی برای تأیید ادعاهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدنشان تحقیق کرده اند.

لیزا باللهر ، پزشک استخوان سازی و پزشک طب عملکردی مستقر در Mesa ، آریزونا ، پیشنهاد می کند برای کمک به تقویت سیستم خود با مواد شیمیایی شیمیایی آنتی اکسیدانی که تحقیقات نشان می دهد برای مقابله با ویروس ها است ، به رنگ - سبز سبز تیره ، سبز و زرد فکر کنید - میوه ها. او به سلامتی می گوید روزانه 9 تا 10 وعده استفاده کنید.

این فشار اضافی را در نظر بگیرید که باید از کاناپه و روی تشک یوگا دور شوید: یک بررسی علمی در سال 2019 در مجله ورزش و بهداشت دانش دریافت که ورزش متوسط ​​تا شدید می تواند پاسخ ایمنی بدن شما را تقویت کند ، خطر ابتلا به بیماری را کاهش داده و التهاب را کاهش دهد.

"ورزش منظم و تغذیه سالم مهمترین عوامل برای سیستم ایمنی بدن شما هستند" ، تیموتی مایناردی ، MD ، متخصص آلرژی و ایمونولوژی مستقر در شهر نیویورک ، به Health می گوید. وی می گوید: تحقیقات نشان می دهد افرادی که سبک زندگی کم تحرک بیشتری دارند ، بسیار بیشتر دچار سرماخوردگی یا سایر بیماری های عفونی می شوند.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توصیه می کنند حداقل در 150 دقیقه فشار دادن فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​در هفته یا 75 دقیقه با شدت شدید. یک تمرین 15-20 دقیقه ای در منزل ، طناب زدن یا جلسه آهسته دویدن در محل ، یا پیاده روی سریع چند بار در هفته در محله روش های خوبی برای ایجاد عرق در برنامه شماست.

شاید شما خواب کوتاه مدت دارید زیرا شما در حالی که همه وعده های غذایی خود را آماده می کنید از کار در خانه خسته می شوید. یا اینکه می بینید به دلیل اضطراب تپنده قلب که بسیاری از مردم اکنون احساس می کنند ، نمی توانند سر خود را تکان دهند. ما متوجه آن شده ایم ، اما اولویت بندی نکردن چشم بسته شما می تواند تأثیرات جدی در سلامتی داشته باشد. در یک مطالعه ، "در یک مطالعه ،" ساکنان پزشکی و جراحی که به طور مشهور 100 ساعت در طول اقامت خود کار می کردند ، در معرض خطر بسیار بیشتری نه تنها به یک بیماری عفونی ، بلکه دوباره فعال کردن یک بیماری قبلی بودند. "

همچنین ، تصور نکنید که پس از یکی دو شب بیدار ماندن یا چرخاندن و چرخاندن ، فقط می توانید به خواب برسید. دکتر بالله می گوید: "تحقیقات نشان می دهد که هیچ مزیتی نسبت به دریافت دوز ثابت شویه به بدن نمی دهد." بخاطر بسپارید ، بدن شما هنگام استراحت مشغول است و برای خوابیدن هنگام خورشید طراحی شده است. (اوه سلام ، ریتم شبانه روزی است.) او می افزاید: "در این مدت خود را ترمیم می کند تا فرد احساس تجدید احساس کند."

طبق بنیاد ملی خواب ، بزرگسالان بین 18 تا 64 سال به 7-9 سال نیاز دارند ساعت خواب در هر شب ، در حالی که افراد مسن به 7-8 ساعت زمان نیاز دارند و کودکان و نوجوانان حتی به خواب بیشتری نیز نیاز دارند. مبلغی را که برای گروه سنی شما مناسب است هدف قرار دهید و سعی کنید تا حد ممکن سازگار باشید. تحریک و بیدار شدن از خواب بیدار تقریباً در هر ساعت یک ساعت نسبت به یک برنامه خواب کاملاً سر جای سالم تر است.

شما از زمان شیوع ویروس کرونا بارها و بارها شنیده اید که چگونه بهتر است دستان خود را بشویید. آغاز شد اما تکرار می شود ، زیرا این روش ساده و م toثر برای جلوگیری از هرگونه عفونت است. دکتر میناردی توصیه می کند: "شستن دستها روش فوق العاده خوبی برای کمک به بیمار است." آب و صابون قدیمی ساده همان چیزی است که شما نیاز دارید ، اما مهم است که حداقل 20 ثانیه اسکراب کنید - مدت زمان دو بار آواز "تولدت مبارک" - زیرا CDC می گوید این حداقل زمان لازم برای کاهش قابل توجه تعداد میکروب ها در پوست.

اما مهم نیست که مهارت شستن دست شما چقدر خوب باشد ، اما به شما کمک نمی کند از عفونت جلوگیری کنید ، مگر اینکه بدانید چه زمانی باید مسواک بزنید. دکتر بالهر می گوید: "شما باید این کار را قبل و بعد از هر نوع مواجهه با خطر انجام دهید." به عبارت دیگر ، بعد از اینکه آب می زنید یا مدفوع می کنید ، و همچنین به دنبال عطسه یا سرفه با دست محافظت می کنید. دکتر بالله می گوید قبل از تهیه غذا ، پس از مراقبت از یکی از عزیزان بیمار ، معالجه یک زخم یا لمس دستگیره درها ، دستگیره ها ، کلیدها یا سطوح مورد استفاده عمومی ، آب و صابون را بزنید. اگر دستان شما مستعد خشکی پوست است ، مرطوب کننده مناسب می تواند به شما کمک کند.

اگر نمی توانید به آب و صابون برسید ، ضد عفونی کننده دست بهترین چیز بعدی است. فقط ابتدا ابتدا نگاهی به درصد الکل بیندازید. (الکل ماده موثری است که برای از بین بردن ویروس ها و باکتری ها کار می کند.) CDC توصیه می کند از ضد عفونی کننده دست با درصد الکل بیشتر از 60٪ استفاده کنید. (با توجه به ویروس کرونا ، CDC همچنین می گوید متخصصان مراقبت های بهداشتی باید از ضد عفونی کننده دست با حداقل 60٪ اتانول یا 70٪ ایزوپروپانول ، دو نوع الکل متفاوت که معمولاً استفاده می شود ، استفاده کنند.)

باکتری های روده شما ممکن است توانایی بدن شما در دفع عفونت ها را تحت تأثیر قرار دهد ، به همین دلیل دکتر مایناردی پیشنهاد می کند غذاهایی بخورید که حاوی باکتری های به اصطلاح خوب هستند ، ارگانیسم هایی که برای سلامت روده مفید هستند. غذاها و نوشیدنی های تخمیر شده - فکر کنید کومبوچا و کیمچی - پر از مواد خوب است. شما همچنین می توانید یک مکمل پروبیوتیک در نظر بگیرید ، یا این دستور العمل ها را در برنامه غذایی هفتگی خود بگنجانید.

فقط یک هشدار: معلوم نیست که آیا تمام غذاهای پروبیوتیک و / یا مکمل ها برای برخی از افراد که دچار نقص ایمنی هستند ، بی خطر هستند - مثلاً کسانی که بیماری مزمن مانند دیابت یا اچ آی وی دارند یا تحت شیمی درمانی هستند. اگر نگرانی دارید ، قبل از مصرف هرگونه پروبیوتیک ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

دکتر LeComte می گوید: ماده معدنی کمیاب روی به بدن برای ساختن همه سلولهای مختلف سیستم ایمنی بدن و عملکرد صحیح سلول ها احتیاج دارد. وی می افزاید: "مطالعات متعددی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که روی کم دارند مستعد ابتلا به عفونت هستند." موسسه ملی بهداشت همچنین روی را با عملکرد ایمنی و ترمیم زخم مرتبط می داند.

اگرچه شما به طور معمول می توانید مقدار توصیه شده روزانه - 11 میلی گرم برای مردان ، 8 میلی گرم برای زنان - از طریق غذاهای کامل مانند صدف ، گوشت قرمز ، غذاهای دریایی ، لوبیا ، آجیل و غلات کامل دریافت کنید ، با در نظر گرفتن یک مکمل بعد از صحبت با پزشک و بررسی سطح خون برای بررسی اینکه آیا از غذا به تنهایی کافی دریافت نمی کنید یا خیر.

به نظر نمی رسد که مصرف متوسط ​​الکل بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر مثبتی داشته باشد و نشان داده شده است که مصرف زیاد الکل (بیش از چهار نوشیدنی در دو ساعت برای زنان و پنج نوشیدنی برای مردان) باعث نقص ایمنی در بدن می شود تحقیقات قبلی.

دکتر لکومت می گوید: "الکل به طور موقت باعث افزایش تعداد گلبول های سفید خون که از عوامل مبارزه کننده عفونت در جریان خون شما هستند ، می شود." وی افزود: "اما در حالی كه كبد شما الكل را از سیستم شما پاك می كند ، تعداد گلبول های سفید خون شما حداقل برای پنج ساعت به زیر حد نرمال می رسد. و گرچه به نظر می رسد هیچ داده خوبی برای اندازه گیری سطح گلبول های سفید خون برای مقادیر کمتری از الکل وجود ندارد ، اما فرض بر این است که حتی یک یا دو نوشیدنی می تواند پاسخ سیستم ایمنی بدن شما را کم رنگ کند. "

درمورد نوشیدن مشروبات الکلی ، در یک مطالعه 2015 در Alkolol Research: بررسی های اخیر ارتباط بین مصرف بیش از حد الکل و حساسیت بیشتر به ذات الریه را توصیف کرد. برای روشن شدن ارتباط لازم است تحقیقات بیشتری انجام شود ، اما اگر برای سالم ماندن سخت تلاش می کنید ، بهتر است مصرف الکل را محدود کنید - یا به طور کامل از آن صرف نظر کنید.

بسیار خوب ، ممکن است شما نتوانید اولین جلسه طب سوزنی خود را تا زمانی که حکم قفل شدن دولت شما برداشته نشود ، برنامه ریزی کنید. اما این چیزی است که باید بخاطر بسپارید: تحقیقات نشان داده است که طب سوزنی با تقویت ترشح سلولهای سفید خون ، عملکرد ایمنی بدن را تقویت می کند ، استیفن چی ، دکتر ، پزشک آموزش دیده در پزشکی یکپارچه و طب سوزنی پزشکی در Chee Integrative Medicine در بورلی هیلز ، کالیفرنیا ، به سلامتی می گوید. دکتر چی می گوید: "طب سوزنی همچنین دارای یک اثر ضد التهابی است و پاسخ آرامش را ایجاد می کند ، که برای بیمارانی که قابل درک استرس هستند مفید است."

برای دیدن نتایج م effectiveثر ، دکتر چی می گوید ایده آل است هفته ای یک بار مراجعه کنید - فقط مطمئن شوید که کلینیک مورد نظر شما برای اطمینان از ایمنی از راهنمایی های بخش بهداشت محلی شما پیروی می کند.

استرس ، اضطراب ، نگرانی و وحشت کنترل نشده بسیاری از تأثیرات منفی بر سلامتی را به همراه دارد و سرکوب سیستم ایمنی یکی از آنهاست ، می گوید: بعلاوه ، "استرس می تواند نشت روده را افزایش دهد و می تواند به التهاب و عدم تعادل در میکروبیوم کمک کند." ، Marvin Singh ، MD ، نویسنده راهنمای یکپارچه دستگاه گوارش برای سلامت روده و amp؛ طول عمر استرس طولانی مدت همچنین باعث افزایش سطح هورمون های کورتیزول و آدرنالین می شود و در نهایت به بدن آسیب می رساند.

در حالی که در حال حاضر زمان بسیار سختی را سپری کرده ایم ، شما هنوز هم می توانید برای کمک به خنک شدن و آرام شدن مراحل کمی انجام دهید. مدیتیشن یک استراتژی است. شما همچنین می توانید یک برنامه بهداشت روان ، یک تمرین استرس زا ، تماس تلفنی با یک دوست را امتحان کنید. استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی ممکن است در واقع استرس و اضطراب شما را افزایش دهد ، اما تماشای فیلم در یک فیلم مورد علاقه خود یا یک جلسه پر از شو از برنامه مورد علاقه خود را از ذهن خارج کنید.