چگونه بهتر گزاف گویی کنیم

چرا برخی از افراد می توانند از یک رویداد سخت بازگردند ، در حالی که به نظر می رسد دیگران هرگز موجو خود را پس نمی گیرند؟ اگرچه درست است که انعطاف پذیری برای برخی از ما راحت تر از دیگران است ، اما خبر خوب این است که هر کسی می تواند یاد بگیرد که از نظر عاطفی سرسخت تر باشد.

انعطاف پذیری - توانایی پاسخ دادن و بازیابی وقتی زندگی شما را وادار می کند سر - یک توانایی کاملاً ضروری برای داشتن است ، خصوصاً در این زمانهای غیر قابل پیش بینی. توانایی کنترل مشکلات ناچیز روزانه به شما کمک می کند تا دارای انحناهای بزرگتر مانند از دست دادن شغل یا مرگ یکی از عزیزانتان باشید. مری اشتایناردت ، متخصص مقاومت ، استاد آموزش بهداشت در دانشگاه تگزاس در آستین ، توضیح می دهد: "ما برای رشد به استرس نیاز داریم." "این مانند تمرین است: شما عضله را تحت فشار قرار نمی دهید. و اگر کار نکنید ، آتروفی خواهید کرد. "

به نظر می رسد آنچه شما را نمی کشد شما را قویتر می کند. مطالعه ای که اخیراً از دانشگاه بوفالو انجام شده است نشان می دهد افرادی که دچار کمردرد مزمن هستند ، اگر مشکلات جدی (مانند بیماری ، طلاق یا زندگی در یک فاجعه طبیعی) را تجربه کرده بودند ، می توانستند بهتر زندگی کنند ، در حالی که افرادی که بدون زندگی هرگونه مشکل اساسی دچار اختلال می شود به نظر می رسد افراد فوق العاده مقاوم پنج کار را به درستی انجام می دهند - و این مهارت هایی است که هرکسی می تواند یاد بگیرد. پیش ، حرکاتی که همه تفاوت را ایجاد می کنند.

1. بازمانده بودن را انتخاب کنید
وقتی با خبرهای بدی روبرو می شویم ، دشوار است که به نتیجه گیری های افراطی نپردازیم. (دیگر هرگز کار نخواهم کرد! این قطعاً یک تومور است!) اما افراد مقاوم از این نوع تفکر فاجعه بار دور می شوند ، که باعث می شود مارپیچ به سمت پایین بیایید ، سطح استرس را افزایش داده و مانع اقدامات هدفمند شوید. به علاوه ، اشتاین هاردت می گوید ، "به هر حال بیشترین ترسهای ما درست از آب در نمی آیند."

زنان برگشت پذیر همان کاری را انجام می دهند که نورا افرون به طور مشهور توصیه کرده است ("قهرمان زندگی خود باشید ، نه قربانی") ) و از "متن های منفی" خودداری كنید ، "رابرت بروكس ، PhD ، از دانشكده پزشكی هاروارد و سام گلدشتاین ، دكتر ، از دانشكده پزشكی دانشگاه یوتا ، نویسندگان The Power of Resilience . پیروی از یک اسکریپت منفی به معنای گذر از همان عمل معکوس بودن است که هر از گاهی ("کار خوب من گویای این موضوع است ، پس چرا باید از رئیس خود تقاضای ارتقا promotion کنم؟") قدرت تغییر اوضاع به سمت بهتر (با ایجاد پرونده ای برای آن ترفیع ، مثلاً یا یافتن شغل جدید). بروکس و گلدشتاین می گویند که یک قدم مهم در جهت مقاومت ، تشخیص این است که ما نویسندگان زندگی خود هستیم و قادر به تغییر عمل هستیم.

خط پایین: شما همیشه نمی توانید آنچه را که برای شما اتفاق می افتد کنترل کنید ، اما می توانید نگرش خود را کنترل کرده و در صورت بروز اوضاع بد تغییر دهید.

صفحه بعدی: مشاهده موقتاً موانع

2. مشاهده عقب نشینی ها به عنوان موقت
مقاوم ترین افراد کاهش می یابد "منبع کنترل داخلی" بنامید - به عبارت دیگر ، آنها معتقدند که اقداماتی که انجام می دهند بر نتیجه تأثیر می گذارد. بنابراین آنها ضررها را شخصاً نمی گیرند و یا شکست را به الگوی های بزرگتر و ترسناک تبدیل نمی کنند. آنها متوجه می شوند که عقب نشینی مانند اخراج یا درگیری در خانه می تواند یک چالش باشد و یک فرصت است ، خاطرنشان می کند جفری بی روبین ، روانپزشک نیویورکی ، دکترای تخصصی ، نویسنده کتاب هنر شکوفایی وی می گوید: "موفقیت اغلب مانعی برای یادگیری است." "وقتی همه چیز خوب پیش می رود ، ما به آنچه که کار کرده ادامه می دهیم و چیزهای زیادی نمی آموزیم. اما یک بحران می تواند به دستیابی به موفقیت منجر شود. "

بنابراین وقتی چشم شما بسته شد ، گزینه های خود را یادداشت کنید. به دوستانی فکر کنید که می توانید با آنها تماس بگیرید (افراد انعطاف پذیر مسائل را از چند منظر می بینند ، و اگر در انجام این کار با مشکلی روبرو هستید ، این همان چیزی است که دوستان برای آن مناسبند). کتابهایی را که می توانید به آنها مراجعه کنید لیست کنید. اقدام قاطع احساس کنترل را ایجاد می کند ، امری حیاتی است. طبق بسیاری از مطالعات ، مقاوم ترین افراد کسانی هستند که معتقدند بر احساسات و وضعیت ذهنی خود کنترل دارند.

همچنین یک لحظه آگاهانه (یا چند مورد!) را سپری کنید تا به یاد بیاورید که قبلاً چگونه برخورد کرده اید . شما بحران های دیگری را پشت سر گذاشته اید ، درست است؟ شما هنوز اینجا هستید - درست است؟ دکتر مارک کاتز ، دکترای روانشناسی از سن دیگو ، که ایجاد انعطاف پذیری از طریق پروژه طول عمر را انجام داده است ، از شرکت کنندگان می خواهد که شکست ها و "تجربیات نقطه عطف" را شناسایی کنند ، و آنها را وادار می کند عواملی را یاد بگیرند - مانند یک مربی مهربان - که به آنها کمک می کند تا بر آنها غلبه کنند. p>

3. از جعبه o-no بیرون بیایید - یک اتفاق ناگوار پیش بینی شده باعث می شود که بسیاری از ما یخ بزنیم ، فلج بلاتکلیف و ترس. اما انعطاف پذیری یکی از ویژگیهای اصلی انواع بسیار مقاوم است. کارن ریویچ ، PhD ، مدیر مشترک پروژه انعطاف پذیری پن در دانشگاه پنسیلوانیا می گوید ، برای گیر نکردن در هنگام بحران ، خود را آموزش دهید تا این س questionsالات را بپرسید و به آنها پاسخ دهید.

در حقیقت ، اگر اکنون تلاش مشترکی برای در نظر گرفتن رویکردهای جایگزین داشته باشید ، برای بداهه پردازی در وصله دشوار بعدی ، مجهزتر خواهید بود. بنابراین وقتی با یک مشکل جزئی روبرو شدید ، با یکی از دوستانتان طوفان فکری کنید تا فکرتان را باز کنید. بابی امل ، روان درمانگر در لس آلتوس ، کالیفرنیا ، می گوید اگر به MacGyver درونی خود ضربه بزنید و عادت کنید روش های جدیدی برای انجام کارها ابداع کنید ، "وقتی استرس می کنید ، راحت تر می توانید مشکلات را حل کنید." و نویسنده وبلاگ Bounce.

صفحه بعدی: به خودتان توجه کنید

4. به خودتان توجه کنید
سلامت جسمی ستون مقاومت است. قبل و حین بحران ، داشتن عادت های سالم مانند خوب غذا خوردن ، ورزش و پرهیز از تغییر دهنده حالت مانند الکل و سایر رذایل ضروری است. (جالب توجه است) ، مطالعه ای که در سال 2007 روی ساکنان ساکن نزدیک حملات 11 سپتامبر در شهر نیویورک انجام شد ، نشان داد افرادی که به بهترین وجه کنار آمده اند - یعنی کمترین نشانه های اختلال استرس پس از سانحه را نشان داده اند - کمترین احتمال سیگار کشیدن یا ماری جوانا را دارند. .)

در مواقع دشوار ، اولین چیز استراحت است ، بنابراین آن را با عادات تقویت کننده خواب مانند ورزش (یکی دیگر از عناصر مهم ساخت و ساز برای انعطاف پذیری) ایجاد کنید ، زیرا سطح کورتیزول ، استرس را کنترل می کند. هورمون) وقتی نوبت به کنار آمدن می رسد ، یوگا به ویژه مفید است. مطالعه ای که اخیراً از دانشکده پزشکی هاروارد انجام شده است ، طی 11 هفته گروهی از دانشجویان را ردیابی کرده است. یک گروه یک رژیم ورزشی استاندارد انجام دادند ، در حالی که گروه دیگر یوگا تمرین کردند. در پایان مطالعه ، دانشجویان یوگا گزارش دادند که هنگام احساس ناراحتی بهتر می توانند خود را آرام کنند. جسیکا جی نوگل ، دکترای علمی ، یکی از محققان می گوید: "یوگا خودتنظیمی را تقویت می کند ، یعنی توانایی عقب نشینی از یک موقعیت و واکنش نشان ندادن." آن را تنها نگذار - یکی از افسانه های بسیار مقاوم این است که آنها دارای قدرت داخلی منحصر به فردی هستند که در برابر مشکلات به آن اعتماد می کنند. نه لزوما: انواع تفلون در واقع به دیگران کمک می کنند. مطالعه ای در سال 2007 توسط روانشناسان دانشگاه شیکاگو این واقعیت را نشان می دهد. این تحقیق نشان داد که افراد منزوی اجتماعی به طور قابل توجهی مشکل تر می شوند و از چالش های زندگی رهایی می یابند. امل توضیح می دهد: "هرچه بیشتر مشکل خود را پنهان کنید ، قدرت بیشتری بر شما خواهد داشت." "افراد دیگر به شما یادآوری می کنند که کی هستید و بازمی گردند که هنوز همان شخص هستید." در سال 2008 ، محققان در دانشگاه اموری کشف کردند که کسانی که مراقبه دلسوزانه انجام می دهند (در واقع ، مراقبه در حالی که برای دیگران آرزوی خوشبختی و آزادی از رنج ، شروع از عزیزان و پیش رفتن از دشمنان دارند) ، در پاسخ به آزمایش های استرس ، سطح پریشانی عاطفی پایین تری دارند.