چگونه می توان سریع برگشت

از مجله بهداشت

هر از چند گاهی ، زندگی شما را درگیر می کند ، به شما متصل می شود و شما را از پا در می آورد: شرکت شما یک رئیس جدید استخدام می کند ، پسری بسیار جوان که می تواند مادر او باشید. به جای اینکه خود را برای تعطیلات برنامه ریزی شده طولانی مدت در هواپیما به اسپانیا بیابید ، پول تعطیلات خود را صرف پرداخت صورتحساب یک بیماری غیر منتظره می کنید. وقتی این اتفاقات می افتد - و اتفاق می افتد - تصور اینکه هرگز از طرف دیگر بیرون بیایید دشوار است.

اما می توانید دوباره برگردید. (بله ، حتی اگر هنوز احساس دلهره می کنید ، مثلاً کشف کنید که شوهر شما که ادعا می کند "در مسیر آپالاچی پیاده روی می کند" با یک زن آرژانتینی زرق و برق دار زیر آب نریخته است.) شما نیازی به قلم یک پرفروش ترین مکالمه و کمون ندارید با اپرا برای بیرون انداختن از سیستم خود ، به جنی سنفورد ، و همچنین نیازی به تصور آینده ای پر از آفتاب و آبنبات چوبی مانند تعداد کمی غیرممکن که به نظر می رسد با ژن تاب آوری متولد شده اند. اما می توانید به جایی برسید که از چند خنده خوب و لحظات شادتر لذت ببرید - به طور خلاصه ، برای همین موضوع.

درست است که برخی از افراد با مزاج های راحت متولد می شوند که بازگشت به عقب را آسان تر می کنند کارن ریویچ ، دکترای روانشناسی ، روانشناس و مدیر اجرایی پروژه انعطاف پذیری پن در دانشگاه پنسیلوانیا ، می گوید: از حوادث لرزاننده زندگی ، اما حتی کسانی که دچار حوادث غیرمترقبه شده اند می توانند یاد بگیرند که چگونه مهارت های انعطاف پذیری خود را بدست آورند. او می گوید: "جنبه های بسیاری از تاب آوری وجود دارد که می توان آموزش داد." دفعه بعدی که شانس خود را تماشا می کنید ، این هفت مرحله را امتحان کنید تا از آن عبور کنید و به فصل جدیدی از زندگی خود بروید.

مقاوم بودن به این معنا نیست که شما باید مثل یک همسر استپفورد آرام لبخند بزنید . مری آلوورد ، دکترای روانشناسی ، مریلند و هماهنگ کننده آموزش عمومی روانشناسی آمریكا می گوید: "مهم این است كه خود را به هر احساسی كه تحمل می كنید بپذیرید و آنها را با افراد دیگری كه می توانند از شما حمایت كنند و به شما كمك می كنند به اشتراک بگذارید ، به اشتراک بگذارید." انجمن ، که همچنین تأیید می کند که حفظ احساسات برای سلامتی شما مضر است. بنابراین پیش بروید و خشمگین و نفرین کنید تا زمانی که احساس بهتری داشته باشید.

بعد از چند روز یا چند هفته (بسته به دامنه بحران شما) ، موج اولیه احساسات کمی آخرالزمانی احساس می شود . وقت آن است که نگاهی تازه به اوضاع بیندازیم. ریویچ می گوید: "ما انرژی ذهنی زیادی صرف ساختن مشکلات بسیار بزرگتر از آنچه واقعاً هستند ، می کنیم." از دست دادن شغل می تواند به افکار من در خیابان ها برای زندگی تبدیل شود. او می گوید: "وقتی این صدا را در ذهن خود می شنوید ، آن را به عنوان بدترین سناریو برچسب گذاری کنید." سپس آن را همراه با بهترین سناریوی ممکن بنویسید - من به یک خانم مسن در آن طرف خیابان کمک می کنم ، و پوسته ام را به وصیت خود به من واگذار می کنید. سرانجام ، محتمل ترین سناریو را بگذارید - من در حالی که کار جدیدی پیدا کردم کمربندم را سفت کنم. ریویچ می گوید: "همانطور كه ​​مطالب را یادداشت می كنید ، احساس می كنید كه اضطراب شما كم می شود.

صفحه بعدی: 3. خدمه گودال خود را جمع كنید.

شما دوستانی را می شناسید که دوست دارند غواصی کنند که چگونه رئیس ها مکیده و شوهرها از شما قدردانی نمی کنند؟ با آنها تماس نگیر دیوید پالمیتر ، دکترای روانشناسی بالینی ، استاد روانشناسی بالینی در دانشگاه مریوود می گوید ، این روابط شما را در مرحله 1 گیر می اندازد. روابط فقط در صورتی که بر اساس ویژگی های مثبت باشد ، می تواند شما را رنج دهد. از دوستانی که بدون تقویت احساسات منفی گوش می دهند و برای موفقیت شما ریشه می گیرند ، لیستی تهیه کنید. سپس برای ناهار یا آهسته دویدن ملاقات کنید تا بتوانید در توصیه های آنها غوطه ور شوید.

اگرچه ممکن است احساس شکرگزاری در حال حاضر دشوار باشد ، اما همیشه جای شکرگزار وجود دارد. مطالعات نشان داده است که نگه داشتن یک ژورنال سپاسگزاری باعث می شود که شما احساس خوش بینی بیشتری کنید ، سنگ بنای مقاومت. یک دفترچه یادداشت بگیرید و چیزهای خوبی را که در زندگی دارید ، از تصویر بزرگ (فرزندان ، سلامتی) گرفته تا کوچک (گلهایی که امروز صبح در تراس شما شکوفا شدند ، رستوران تایلندی که به شما رول های اضافی می دهد) لیست کنید. ) Reivich پیشنهاد می کند در حالی که به آن علاقه دارید ، لیستی از بهترین خصوصیات خود را تهیه کنید. آیا شوخ طبعی خوبی دارید؟ مهارت در آشپزخانه؟ او می گوید: "وقتی وقت بگذارید تا به بهترین کار فکر کنید ، وقتی با یک چالش روبرو هستید می توانید به راحتی به نقاط قوت آن دسترسی پیدا کنید." آلوورد می گوید ، تغییر و موارد دیگر درباره مواردی که می توانید در مورد آنها پیشگیرانه عمل کنید. اگر کودک شما دچار یک اختلال یادگیری شده است ، به جای اینکه از خود بپرسید چرا او؟ ، مهارتهایی را که در مرحله 4 ذکر کرده اید ، استفاده کنید و روی مواردی که می توانید کنترل کنید کار کنید - پیدا کردن یک معلم عالی رتبه ، پرورش استعدادهای او ، و به او بگویید که چقدر شما او را می پرستید. ریویچ می گوید: "تجدید نظر در مورد مسئله می تواند شما را در یک الگوی نگهداری گیر دهد ، اما تمرکز روی راه حل ها می تواند به شما کمک کند راهی پیش رو مشاهده کنید."

صفحه بعدی: 6. برنامه خود را بسازید B (و ج)

هنگامی که شرایط فوری خود را کنترل کردید ، فکر قبلی را شروع کنید. آلوورد خاطرنشان كرد: "اگر انعطاف پذیر باقی بمانید ، یك بحران می تواند فرصت ها را باز كند." بیایید بگوییم شما از کار بیکار می شوید. ممکن است اوقات سختی پیش رو باشد ، اما احتمالات جدیدی نیز وجود دارد: شما می توانید تابستان را با بچه های خود سپری کنید ، زندگی خود را با استرس کمتر انجام دهید ، برای آن درجه به مدرسه برگردید.

گسترش کارما مثبت با داوطلب کردن یا فقط کمک به همسایه به شما کمک می کند تا احساس ماندگاری طولانی مدت را از بین ببرید. پالمیتر می گوید: "نه تنها به خود ثابت می کنید که توانایی ایجاد تغییر در زندگی خود را دارید ، بلکه به معنای واقعی کلمه دنیا را به مکانی بهتر تبدیل می کنید." در پایان ، انعطاف پذیری این است که بدانید شما توانایی تنظیم برنامه های خود را دارید و در شرایط عادی جدید خود احساس امنیت می کنید. پس از داشتن چنین احساسی ، احساس خوبی مانند گذشته خواهید داشت - اگر نه بهتر.